Koska raskaus alkaa, naisen kehossa tapahtuu metabolisia muutoksia. Jokaisessa raskauden vaiheessa ravintotarpeet vaihtelevat että tuleva vauva vaatii. Siksi on tärkeää ottaa huomioon tietyt suositukset, jotta ruokinta raskauden aikana on oikein.
Olisi jopa kätevää saada tietyt ennusteet ennen haun aloittamista. Aina kun mahdollista, jos raskaus on suunniteltu. Jos on, meidän on aloitettava a: lla foolihapon, B9-vitamiinin ja raudan vitamiinilisä. Lääkärisi määrää tämän suoraan.
Mitä tulee ruokaan, raskautta edeltävinä kuukausina riittää syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, alkoholin ja tupakan käytön välttäminenTällä tavalla keho eliminoi toksiinit ennen kuin haluttu positiivinen saapuu.
Kun raskaus on saapunut, vitamiinikompleksi säilyy, koska se on tärkeää sikiön oikea kehitys, jolloin vältetään mahdolliset epämuodostumat. Ne kestävät jopa synnytyksen jälkeen, kunnes kätilösi suosittelee niitä.
Ruokinta raskauden aikana
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ruoansulatus hidastuu ja pahoinvointia esiintyy. Normaali asia on, että näiden viikkojen aikana paino nousee vähän, koska sikiö on edelleen hyvin pieni ja ei vaadi lisää ravintoaineita kuin kehosi normaalisti tarvitsee.
Toistaiseksi tarvitset vain Syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää eläinproteiinia. Suosituimpia kuten mitä tahansa ruokavaliota, ovat vähärasvainen liha, kana tai kalkkuna ja kala. Sisältää lähteen proteiinia jokaisella aterialla.
Käytä päivittäin hiilihydraatteja, leipää, riisiä tai pastaa. Ja hallitse rasvojen kulutusta. Käytä aina ekstra-neitsytoliiviöljyä huolehtien määristä. Erittäin suositeltavaa on myös pähkinöiden ja öljyisten kalojen kulutus, jotka tarjoavat ylimääräisiä omega 3 -rasvaöljyjä.
Älä unohda kalsiumin saantia, vaikka toisen raskauskolmanneksen ajan ei ole tarpeen lisätä normaalisti kuluttamaasi kulutusta. Se on perustavanlaatuinen vuonna ruokinta raskauden aikana.
Mikä tärkeintä, älä rajoita saantiasi hedelmät ja vihannekset. Ne ovat välttämättömiä lisäksi mineraalien ja vitamiinien tarpeiden kattamiseksi tarjota suuria määriä kuitua, tarpeen ummetuksen estämiseksi.
Ruokavalio neljännestä kuukaudesta raskauden loppuun
Neljännestä raskauskuusta lähtien on milloin lisää kalorikuluja, joten on tarpeen maksaa enemmän määriä näiden energiatarpeiden kattamiseksi. Siksi sinun pitäisi lisätä tiettyjen elintarvikkeiden määrää. Ota lisää leipää päivittäin ja enemmän proteiinia hieman suurempina annoksina.
Tällä hetkellä sinun on lisätä kalsiumin saantia, sinulla voi olla enemmän maitoa tai enemmän maitotuotteita. Älä unohda raudan kulutusta, ota tätä varten palkokasveja usein, vaikka sitä löytyy myös simpukoista, munista tai punaisesta lihasta.
Vinkki ylimääräisen raudan saamiseksi: Aina kun otat esimerkiksi linssejä, ota jälkiruokana appelsiini, tällä tavoin niiden sisältämä rauta omaksuu paremmin.
Vaikka otat lääkärisi määräämää vitamiinikompleksia, on myös välttämätöntä, että täydennät sitä luonnollisesti ruokavaliollasi. Kalat ja äyriäiset tarjoavat jodia, mineraali, jonka sinun on lisättävä ruokinta raskauden aikana.
Muita tärkeitä suosituksia
Vältä kahvin, virvoitusjuomien ja muiden jännitteiden, kuten suklaan, kulutusta. Älä ota suuria kaloja, kuten tonnikalaa tai miekkakalaa, niiden korkean elohopeapitoisuuden vuoksi, ei suositella vauvalle. poistaa raskauden aikana raakoja ruokia, kuten sushia tai tartaraa.
Poista myös maitotuotteet, joita ei ole pastöroitu, kuten jotkut juustot tai maretit. Toksoplasmoosin osalta voit saada Iberian kinkkua niin kauan kuin se on korkealaatuista, sillä parantumisprosessi eliminoi nämä bakteerit.
Jos et ole varma laadusta, voit aina jäädyttää sen etukäteen ja välttää siten riskejä. Sinun tulisi myös olla erityisen varovainen hedelmät ja vihannekset, pese ne hyvin ennen kulutusta.
Ennen kaikkea, juo paljon vettä ja vältä sokeristen juomien kuten mehujen tai virvoitusjuomien juomista, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita. Ja älä unohda lempeän liikunnan merkitystä koko raskauden ajan, kävele tunti päivässä riittää