Ruoka on perustavanlaatuinen rooli lasten kasvussa ja kehityksessä. Kaikki elintarvikkeet, jotka muodostavat ruokapyramidiovat välttämättömiä niiden tarjoamille erilaisille ravintoaineille. Vaikka ne kaikki ovat välttämättömiä, on olemassa tiettyjä elintarvikkeet, jotka ovat erityisen suotuisia kasvukauden aikana. On totta, että pituutesi tai pituutesi riippuu suurelta osin geneettisestä perinnöstä, mutta voit suuresti muokata tätä perintöä ravitsemuksella.
Jos mietit, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka voivat auttaa lastasi kasvamaan tehokkaammin, älä missaa seuraavia tietoja. Muista, että paras tapa välttää syömiseen liittyvät ongelmat, kuten lasten liikalihavuus ja muut vastaavat ongelmat, on välttämätöntä, että lapset syövät monipuolisesti, terveellisesti, tasapainoisesti ja että he harjoittavat säännöllistä liikuntaa.
Elintarvikkeet, jotka edistävät kasvua
Nämä elintarvikkeet ovat erityisen suositeltavaa lapsen ruokavaliossa koko kasvukaudella. Niiden on oltava läsnä pikkulasten päivittäisessä valikossa.
Meijeri
Maidon ja sen johdannaisten sisältämät proteiinit ovat välttämättömiä luiden muodostumisessa. Maito sisältää kalsiumin lisäksi muita välttämättömiä vitamiineja, joista ei pitäisi puuttua lapsen päivittäisessä ruokavaliossa. Maito sisältää eniten kalsiumia, mutta se ei ole ainoa. Muista, että jogurtit ja maitojohdannaiset ovat helpommin sulavia fermentaationsa vuoksi. Maidon lisäksi se sisältää jogurttia, juustoa, raejuustoa ja mitä tahansa maitotuotejohdannaisia, joita voit löytää markkinoilta tänään.
Hedelmät
Yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita lapset voivat syödä. Toisaalta hedelmissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja välttämättömiä mineraaleja keho saa tarvitsemansa energian joka päivä. Lisäksi hedelmien suuri valikoima antaa lapselle mahdollisuuden syödä tätä ruokaa suurina määrinä kyllästymättä. Voit myös valmistaa sitä eri tavoin, vaikka terveellisin asia on ottaa koko hedelmä.
Vihannekset
Kuten hedelmät, vihannekset tarjoavat suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravinteet, joita lapselle tarvitaan kasvamaan kunnolla.
Kalat
Sekä valkoinen kala että sininen kala ovat tärkeitä niiden sisältämien proteiinien kannalta. Rasvainen kala sisältää kuitenkin runsaasti ravintoaineita Omega3-rasvahappoja välttämätön hermoyhteyksien moitteettomalle toiminnalle.
Liha
varsinkin punainen liha suosii lasten kasvua, koska ne auttavat uusien kudosten kehittymistä. Lisäksi tämän tyyppinen liha sisältää ravinteita, jotka stimuloivat kasvuhormonia.
vesi
Monta kertaa unohdamme veden merkityksen lapsille. Ihmiset selviävät pitkään ottamatta ruokaa, mutta ilman vettä elämä ei ole mahdollista. Lasten täytyy juoda tarpeeksi vettä pysy hyvin hydratoituna koko ajan. Muuten kehosi ei voi suorittaa kaikkia tarvittavia toimintoja, kuten lihasten kasvua.
Palkokasvit
Toinen elintarvikkeista, joita ei voi puuttua lasten viikoittaisesta ruokavaliosta. Palkokasvit ovat runsaasti rautaa, välttämätön immuunistimulaatiossa, fyysinen vastustuskyky ja anemian välttäminen. Palkokasvit sisältävät lisäksi muita kasvun kannalta välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja tai kuituja.
Oliiviöljy
Tämä ruoka on Välimeren ruokavalion kruunu, se tunnetaan nimellä "nestemäinen kulta" ja se on välttämätön kehon lukuisten toimintojen kunnolliselle kehittymiselle. Öljy sisältää välttämättömiä aminohappoja, eli keho ei voi valmistaa niitä itse. Lisäksi se on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, erittäin terveellisiä ja välttämätöntä. Jotta oliiviöljy tarjoaisi kaikki edut, on parasta ottaa se raakana.
Käytä sitä myös vihannesten ja lasten salaattien pukeutumiseen lisää tippua raakaöljyä kun valmistat vihannessosea heille tai muhennoksiksi juuri ennen kuin ne syötään.