Sinun on selvitettävä miten lisää kalsiumia, jos olet raskaana. Vauvan kehitys tarvitsee kaikenlaisia mineraaleja, mutta sinun on vahvistettava omaasi. Sisään Madreshoy, näytämme sinulle, kuinka se tehdään.
Tietäen kuinka lisätä kalsiumia, jos olet raskaana, säästät enemmän pelkoa. Kalsium on välttämätön mineraali ihmiselle. Se on päävastuussa luiden pitämisestä vahvina ja tiheinä. Se on myös välttämätön mineraali vauvan kehitykselle, eikä sitä pidä puuttua. Niin kun kalsiumia kulutetaan ylimääräisesti, nämä varat on vaihdettava, niin että se ruokkii edelleen kahta elävää olentoa.
Äidin kalsiumvarastot
Miksi meidän on lisättävä kalsiumia, jos olet raskaana? Niinpä meillä on kalsiumvarastot "laskettu". Eli syömme ruokaa ja saamme tarpeeksi kalsiumia pitämään luut vahvina. Mutta kun vauva saapuu, nyt enemmän kuin koskaan, kalsiumin on keskityttävä vauvan kehitykseen.
Siksi äidin kalsiumvarastot, mihin tulet, jos et saa tarpeeksi kalsiumia. Se alkaa ottaa sen itse luista. Mutta se ei välttämättä vaikuta varastoihisi ja tuskin koske sitä. Tai että se vie äidiltä paljon kalsiumia ja lopulta vaikuttaa hänen luihinsa.
Kuinka lisätä kalsiumia, jos olet raskaana
Kalsiumin lisäämiseksi, jos olet raskaana, sinun ei tarvitse laittaa kätesi päähän. Onneksi suurin osa ympäröivistä elintarvikkeista on kalsiumia. Mutta jotta emme sotkuisi kaiken, mitä näemme polullamme, keskitymme meijeri ystävämme. Parhaat kalsiumin lähteet.
- Quesos
- Jogurtit
- Voiteet
- maito
Meillä on myös sininen kala, pienemmillä tai murskattuilla piikkeillä. Koska ne ovat valtava kalsiumin lähde, lisäksi omega3:
- Sardellit
- Sardellit
- Säilykkeet sardiinit
Ja jos et ole eläinten ruokien fani, voit valitse vegaanisempi puoli.
- Mantelimaito
- Tahine
- hasselpähkinöitä
- Unikonsiemeniä
- Erityisesti viikunat ovat kalsiumin lähde, korkeampi kuin maito
Kuinka ottaa kalsiumia
Kalsiumin lisääminen, jos olet raskaana, ei ole vain syöminen. Että kyllä, että se on hyvin ja että on yksi suuri valikoima ruokia Erittäin rikas. Mutta on hyödytöntä, jos emme korjaa sitä. Aurinko, paras lähde D-vitamiini, on vastuussa sen korjaamisesta. Joten älä epäröi ottaa pieni aurinkoa päivässä, kiinnittää kalsiumia elimistöön ja lisätä siten varauksia.
Toinen näkökohta, joka on otettava huomioon kalsiumin nostamisessa, jos olet raskaana, on rauta. Jos otat vitamiinilisää raudan kanssa, anemian välttämiseksi älä ota sitä kalsiumin kanssa. Kalsium, estää raudan imeytymisen, ota se eri aikaan.
Tällä tavoin löydämme kuinka lisätä kalsiumia, jos olet raskaana. Paitsi tämä määrä kalsiumia auttaa sinua parantaa vauvan kehitystä. Mutta lisäksi se auttaa sinua pysymään vahvana ja varmistamaan, että luut pysyvät tiheinä ja kuten teräs.
Älä unohda kommentoida Madreshoy kokemuksesi kalsiumin saannista. Mitä ruokia syöt tai syöt eniten? Jaa kokemuksesi kanssamme.