Raskauden aikana on normaalia, että kärsit mielialan vaihteluista. Tietäen, miksi sekä siitä kärsivät että lähimpämme tuottavat niitä, se voi suuresti lievittää tätä kokemusta, jos näyttää siltä, että menetämme hallinnan. Katsotaanpa, miksi niitä esiintyy mielialan vaihtelut raskauden aikana ja kuinka käyttää niitä parhaiten.
Miksi mielialan vaihtelut tapahtuvat raskauden aikana?
Mielialan vaihtelut raskauden aikana ovat hyvin yleisiä, et ole ainoa. Ei ole väliä kuinka innoissaan oletkin, vaikka se olisi hyvin haluttu ja toivottu vauva, kehosi muutokset havaitaan sekä näkyvissä että ei-näkyvissä. Raskaus tuo fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka tuovat tunteesi pintaan.
Mielialan vaihtelut johtuvat hormonaaliset muutokset jolle kehomme on alttiina. Ne esiintyvät pääasiassa raskauden alkuvaiheessa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, viikkojen 6 ja 10 välillä. Mukana olevat hormonit ovat estrogeenit ja progesteroni jotka vaikuttavat välittäjäaineisiin, toisin sanoen niihin, jotka ovat vastuussa meistä sääntelystä ja mielialan hallinnasta. Sitten mieliala paranee yleensä, kunnes mielialan vaihtelut palaavat toimitusajan lähestyessä.
Se voi johtua myös suuresta muutoksesta elämässä, joka tuo lapsen tähän maailmaan. Pelot, jännitteet, epävarmuustekijät ja huolet raskaana olevan naisen ominaisuudet vaikuttavat myös hänen mielialaan. Kehosi lakkaa olemasta sinun pesäsi, jossa vauva kasvaa. Kehosi muuttuu viikkojen kuluessa, fyysisten oireiden kanssa. On normaalia tuntea muukalainen ruumiissasi eikä tunnista itseäsi peilistä.
Kuinka selviytyä parhaista mahdollisista mielialan vaihteluista raskauden aikana?
Mielialan vaihtelut ovat erittäin ärsyttäviä sekä niille, jotka kärsivät niistä, että niille, jotka asuvat henkilön kanssa. Useiden suositusten avulla voimme hallita näitä ärsyttäviä mielialan vaihteluja parhaalla mahdollisella tavalla sinulle ja ympäristöllesi.
- Älä syytä itseäsi. Ei ole sinun syytäsi, että mielialassasi on tämä hallinnan puute. Ymmärtäminen miksi ne tapahtuvat ja että se on täysin normaalia, auttaa meitä selviytymään mahdollisimman hyvin emmekä syyttää itseämme.
- Saa tarpeeksi lepoa. Kun lepäämme huonosti, olemme ärtyneempiä ja alttiimpia. Hyvä lepo auttaa meitä alentamaan stressiä.
- Hanki liikuntaa. Liikunta erittää endorfiineja, onnehormonia, ja auttaa sinua olemaan rento ja iloinen. Kävely itsessään voi auttaa pitämään mielialasi kurissa. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä harjoittelua voit tehdä tapauksesi mukaan.
- Syö hyvin. Se, että olet raskaana, ei ole synonyymi sille, että voit syödä kaiken mitä haluat. Hyvä ruokavalio alentaa ahdistustasojasi ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Muista myös, että vauva syö mitä syöt.
- Jaa kokemuksia muiden raskaana olevien naisten kanssa. Kun olemme tässä prosessissa, vain se, joka on käynyt läpi tai joka on sillä hetkellä, näyttää ymmärtävän sinua. Voi olla erittäin lohdullista puhua pelkostasi jonkun kanssa, joka myös käy läpi saman asian.
- Tee aktiviteetteja, joista pidät. Ota aikaa tehdä aktiviteetteja, jotka saavat sinut nauttimaan: maalaaminen, jooga, lukeminen, elokuvat ... se parantaa mielentilaasi epäilemättä.
- Jaa tunteesi kumppanisi kanssa. Kumppanisi voi tällä hetkellä tuntea olevansa syrjäytynyt, koska hän ei tiedä miten auttaa sinua. Avaaminen ja kertominen hänelle, miltä sinusta tuntuu, voi parantaa huomattavasti suhdettasi ja myös sitä, että hän on mukana raskaudessa. Sen syrjäyttäminen väärinymmärryksen tunteesta ei auta mitään ja vain työntää sinut pois. On hyvä aika jakaa tunteita, epäilyjä, pelkoja, joita sinulla on raskaudesta. On vaikea asettaa itsesi tilanteeseen, kun et ymmärrä, mitä sinulle tapahtuu.
Koska muista ... jos mielialan vaihtelut jatkuvat ja niihin liittyy muutoksia ruokahalussa ja unessa, ota yhteys asiantuntijaan.