Se on aivan normaalia kokea mielialan vaihtelut raskauden aikana. Meillä on taipumus mielialanvaihteluita joka päivä, ja voimme muuttua itkemisen halusta vihaiseksi itse elämälle ilman, että ympärillämme tapahtuu mitään.
Raskaushormonien emotionaaliset vaikutukset ja yleisiä raskaushuoleja He ovat syyllisiä näihin muutoksiin ja vihaan, jotka näyttävät meistä ilman näkyvää syytä. Mutta silti pystymme hallitsemaan näitä muutoksia ja vähentämään niitä.
Miksi olemme niin röyhkeitä raskauden aikana?
Yksi tärkeimmistä syistä mielialan vaihteluihin on hormonitasojen muutos. Kun tulemme raskaaksi, lisäämme määrää estrogeeni ja progesteroni veressä. Tämä hormonaalinen lisääntyminen valmistelee kehoamme raskauden aikana, mutta se voi myös vaikuttaa mielialaamme ja saa meidät olemaan surullisia tai vihaisia ilman, että meille tapahtuu mitään.
Hormoneilla on myös a suuri vaikutus seksuaaliseen haluun. Raskauden aikana voi olla aikoja, jolloin tunnet olosi erityisen kiihottuneeksi, kun taas toisinaan seksi saattaa olla asia, jota et halua tehdä niinä aikoina.
Kyse ei kuitenkaan ole vain hormoneista. Se, että älä lopeta asioiden muuttamista jokapäiväisessä elämässäsi se vaikuttaa myös mielialaan. Se on tärkeä muutos elämässäsi ja joskus saatat jopa ihmetellä, mihin ongelmiin olet joutunut, ja toisinaan sinulla on suuri halu saada nähdä sisälläsi kasvavan pienen kasvot. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi, huolestuneeksi, haavoittuvaiseksi...
Yleisimmät huolenaiheet raskauden aikana olisivat:
- jos aiot olla hyvä äiti
- si tu ruokavalio tai elämäntapa vaikuttaa vauvan kehitykseen
- miten lapsen saaminen vaikuttaa suhteeseenne
- kyllä vauvasi syntyy terveenä
- miten tulet toimeen taloudellisesti
- miten urasi tai ammattisi voi vaikuttaa
- jos kumppanisi vielä pitää sinua viehättävänä
Jos sinulla on ollut edelliseen raskauteen liittyvä ongelma, saatat myös olla huolissasi siitä, että se voi toistua.
Monista ihmisistä tulee myös unohtelevampi raskauden aikana, mikä voi olla turhauttavaa. Lisäksi on vaikea pysyä iloisena koko ajan, kun olemme tekemisissä raskauden terveysmuutosten, kuten närästyksen ja aamupahoinvoinnin kanssa...
Milloin lopetat mielialanvaihtelut?
Tunnelmat muuttuvat yleensä hallittavammiksi toisella kolmanneksella, kun kehosi tottuu näihin korkeampiin hormonitasoihin. Joskus mielialan vaihtelut voivat kuitenkin kestää koko raskauden ajan.
On jopa mahdollista, että voimme saada "relapsi" kun olimme jo saaneet tilanteen hallintaan. Se on täysin normaalia. Tämä tapahtuu yleensä useammin, kun eräpäivä lähestyy. Kun tunnemme, että vauva on tulossa ilmi, myös huolet tulevat esiin, enemmän kuin ennen.
Kuinka käsitellä näitä mielialanvaihteluita?
Ensinnäkin se on tärkeää älä tuomitse itseäsi koska hän haluaa aina itkeä tai olla vihainen. Ja ajattele, että jotkut asiat voivat saada sinut hallitsemaan tätä tilannetta hieman enemmän hormonaalisista muutoksista huolimatta.
Puhu siitä
Yksi parhaista vastalääkkeistä, kun olet masentunut tai stressaantunut, on puhua jonkun kanssa. Selitä, miltä sinusta tuntuu kumppanillesi, ystävillesi ja perheellesi. Saatat yllättyä kuinka ymmärtäväisiä he voivat olla.
Kirjaudu joogakursseja raskauden tai synnytystä edeltävälle tunnille auttaa sinua ymmärtämään, että et ole ainoa, joka tuntee näin. Tapaat muita samassa raskausvaiheessa olevia ihmisiä kanssasi ja voitte neuvoa ja auttaa toisianne.
Jos haluat jutella jonkun kanssa luottamuksellisesti, voit aina keskustella hänen kätilönsä kanssa kaikesta, mikä sinua huolestuttaa jollain hänen rutiinikäynneistään tai varata ajan yleislääkärillesi.
Pyydä käytännön apua
Ymmärrettävästi haluat saada kaiken valmiiksi ennen vauvan syntymää. Mutta sinun ei tarvitse sisustaa lastenhuonetta, siivota kaikkia kaappeja ja ostaa jokaista vaatekappaletta ja varusteita yhdellä kädellä ja kerralla. Näet tekemisen, rauhallisesti ja muistat, että kun pikkuinen syntyy, maailma ei pysähdy, voit myös tehdä niitä asioita, jotka sinun on vielä tehtävä.
Lisäksi raskautta ei tarvitse kantaa yksin, sitä varten ovat aviomiehet, ystävät, perhe... Anna heidän auttaa.
Löydä rauhallisia hetkiä
Monet ihmiset pitävät siitä apua käytä rentoutus- tai meditaatiotekniikoita parantaa mielialaasi ja tuntea olosi rauhallisemmaksi raskauden aikana.
Voit myös käyttää rentoutus- ja visualisointiääniä.
Saada paljon lepoa
On helppoa tuntea olonsa kiusallisemmalta, jos olet väsynyt, joten yritä saat riittävästi unta. Yritä kirjoittaa ennen nukkumaanmenoa luettelo huoleista tai tehtävistä, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä. Tämä voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja nukkumaan paremmin.
Jos se on työongelma, keskustele pomosi kanssa nähdäksesi, onko siihen mitään keinoa pidä enemmän taukoja.
Varaa aikaa itsehoidolle
Katso elokuva, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, tapaa ystäviäsi aamiaisella tai kuuntele suosikkipodcastiasi. Voit jopa luoda oman minikylpylän hemmotellaksesi itseäsi kotona.
Harrasta liikuntaa (kevyt)
Harjoittelu kohottaa mielialaa, eikä sinun tarvitse tehdä raskasta harjoittelua saadaksesi hyvän olon kemikaalit virtaamaan. Seuraavan kerran kun tunnet olosi ärtyneeksi tai ahdistuneeksi, mene uimaan, kävele ulkona tai tee yksinkertaisia joogaharjoituksia.
Sito kumppanisi kanssa
Usein mielialanvaihteluistamme kantavat suurimman osan lähimmäisistämme. Tämä johtuu luultavasti siitä, että tunnemme olomme riittävän rakastetuiksi ja turvallisiksi heidän kanssaan ilmaistaksemme surumme, vihamme ja turhautuneisuutemme.
Kun kerrot heille, että rakastat ja rakastat heitä edelleen, voit estää kumppaniasi ottamasta asioita liian henkilökohtaisesti ja helpottaa välisiä jännitteitä.
Yritä viettää aikaa yhdessä. Se auttaa vahvistamaan suhdettasi ennen vauvan syntymää.
Kumppanillasi voi myös olla omat huolensa vanhemmuudesta tulemisesta. Niistä puhuminen voi auttaa sinua lakkaamaan ajattelemasta ongelmiasi ja tuntemaan olosi läheisemmiksi toisillesi.
Lakkaa tuntemasta syyllisyyttä
Raskaus on elämää muuttava tapahtuma. Tunnet olosi todennäköisesti ahdistuneeksi, ärtyneeksi ja hermostuneeksi useaan otteeseen. Ole siis armollinen itsellesi ja hyväksy, että sinulla on negatiivisia ja muita ihania tunteita raskauden aikana.
Mitä tehdä, jos et voi päästä eroon vihasta raskauden aikana?
Jos olet jatkuvasti vihainen tai huonolla tuulella tai jos huolesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi, saatat tarvita hieman apua. ylimääräistä apua.
Joka kahdeksas nainen kokee masennus tai ahdistus raskauden aikana, mikä voi johtaa huonoon oloon ja vihaan. Monet ihmiset kokevat molemmat tilat raskauden aikana.
Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa mahdollisimman pian, jos:
- tunnet olevasi surullinen, arvoton tai toivoton pitkiksi ajoiksi
- sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan huoliasi tai ahdistustasi
- menetät kiinnostuksesi asioille, joista yleensä pidät
- toista tiettyjä käyttäytymismalleja usein, kuten käsien peseminen tai sosiaalisen median tarkistaminen
- sinulla on paniikkikohtauksia
- sinulla on vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- olet menettänyt ruokahalusi
- sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa
- pelkäätkö synnytystä
- onko sinulla ajatuksia satuttaa sinua itsellesi tai muille,
Yleislääkärisi tai kätilösi voi tarjota tarvitsemaasi apua ja hoitoa.