Jos sinulla on teini-ikäinen poika, olet todennäköisesti taistellut hänen kanssaan useammin kuin kerran nukkumaan mennessä. Yöllä ei ole koskaan liian myöhäistä mennä nukkumaan, mutta aamulla ei ole mitään keinoa saada heitä ylös.
Monta kertaa syytämme matkapuhelimia tai videopelejä, Mutta kaikki syyt eivät ole näistä häiriötekijöistä. Vaikka lähetämme heidät pian sänkyyn ne vievät aikaa nukahtamiseen. Mitä sitten tapahtuu?
Miksi teini-ikäisten on vaikea nukkua?
Monet muutokset murrosiässä esiintyvät (fyysiset, psykologiset ja, emotionaalinen jne.) vaikuttaa nukkumistapaan.
Asiantuntijat sanovat, että teini-ikäisen täytyy nukkua yhdeksän tuntia päivässä. Lisäksi, nukkumistunnit ovat välttämättömiä muistin vakauttamiselle ja kasvu- ja ruokahaluhormonien vapautumiselle.
Teini-ikäiset aivot tekevät melatoniinia (hormoni, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa) myöhemmin kuin lapset ja aikuiset. Siellä muutos sisäisessä kellossa, joka häiritsee vuorokausirytmiäsi. Tästä syystä heidän on vaikeampaa nukahtaa ja nousta aamulla. On olemassa useita neurotieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän.
Suurin osa nuorista ei nuku tarpeeksi, mikä saa heidät tuntemaan väsynyt ja ärtyisä.
Nuoruuden unettomuuden seuraukset
Nuorten unen puutteella on paljon seuraukset fyysisellä, kognitiivisella ja emotionaalisella tasolla.
- Fyysisellä tasolla heikentää immuunijärjestelmää, vähentää fyysistä suorituskykyä ja muuttaa hormonaalista tuotantoa niiden kehitykseen ja kasvuun. Painolla on taipumusta myös syödä liikaa.
- Kognitiivisella tasolla vaikuttaa muistiin, heikentää koulun suorituskykyä ja kykyä keskittyä ja analysoida tietoan.
- Ja tunnetasolla lisää stressiä ja ärtyneisyyttä, impulsiivisuutta ja masennuksen riskiä.
Siksi näemme sen nuoren terveydelle on välttämätöntä nukkua tarvitsemasi tunnit.
Nuku teini-ikäisinä viikonloppuisin
Monet teini-ikäiset korvaavat heidän unettomuutensa viikonloppuna. Vaikka nukkuminen muutaman tunnin ajan voi olla heille positiivista, aamun nukkuminen vaikeuttaa heidän nukahtamista yöllä. On tärkeää kunnioittaa aterioiden aikoja ja nukkua lauantaisin ja sunnuntaisin.
Kuinka auttaa lapseni saamaan hyvät nukkumistavat
- Laadi säännöllinen aikataulu. On suositeltavaa mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin.
- Rajoita teknologian käyttöä yöllä. Altistuminen matkapuhelinten valolle muuttaa vuorokausirytmiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
- Matkapuhelin ja tabletit huoneen ulkopuolella. Jotkut teini-ikäiset ovat aina verkossa ja menevät nukkumaan matkapuhelimellaan. Jos he ovat yhteydessä toisen päivän aamuun asti, heillä on vaikea nousta. He saapuvat myöhään instituuttiin ja he eivät suoriudu hyvin aamuyöllä. Tällä hetkellä tämä se on melko yleinen ongelma, jota monet vanhemmat eivät osaa ratkaista.
- Estä lastasi kuluttamasta kahvi, kolat, energiajuomat, tupakka tai alkoholi varsinkin myöhään iltapäivällä ja illalla. Ne kaikki ovat hermoston stimulantit.
- Kannusta häntä harrastamaan urheilua tai liikuntaa mutta viimeistään seitsemän iltapäivällä. Liikunta auttaa lievittää stressiä ja auttaa säätämään vuorokausirytmiä.
- Nappien on oltava korkeintaan puoli tuntia ja aikaisin iltapäivällä. On terveellisempää saada kahdeksan tuntia keskeytymätöntä yötä kuin kuuden tunnin nukkuminen yöllä ja sitten kahden tunnin uni.
- Voit harjoitella perheenä jonkinlaista rentoutumisharjoitukset tunti ennen nukkumaanmenoa ja luoda rutiini ennen nukkumaanmenoa.