Raskaus on haastavaa naisille se on ajanjakso, joka on täynnä tärkeitä fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia. Käytännössä siitä lähtien raskauden alussa, naisen on selviydyttävä ensimmäisistä tyypillisistä epämukavuuksista, kehon muutoksista ja uusista tunteista, joita ei ole helppo hallita. Usein ahdistuneisuus ja stressi voivat saada vaikutelman ja tämä vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen.
On erittäin tärkeää löytää tapoja rentoutumiseen, tätä varten voit turvautua haluamaasi tekniikkaan. On olemassa erilaisia tapoja parantaa ahdistusta, vaikka jokainen nainen on erilainen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä toiselle. Yksi suosituimmat rentoutustekniikat kaikissa tapauksissa, erityisesti raskaana oleville naisille, se on ohjattua meditaatiota.
Mitä on ohjattu meditaatio?
Meditaatio on termi, jota käytetään kattamaan joukko käytäntöjä, suunniteltu tuottamaan rentouttava vaikutus tai tietty mielentila, henkilössä, joka harjoittaa sitä. Vaikka meditaatio liittyy yleensä buddhalaisuuteen, vastaavanlaisista harjoituksista on viitteitä muinaisessa Kreikassa, Egyptissä ja jopa kristillisissä tai islamilaisissa yhteiskunnissa.
Nykyään tunnetut meditaatiotekniikat ovat perustuu buddhalaisten munkkien harjoittamaan meditaatioon Kristuksen jälkeisen ensimmäisen vuosituhannen alussa. Näiden harjoitusten avulla buddhalaiset munkit pyrkivät saavuttamaan henkensä vapautumisen. Joten meditaatio on vuosisatojen ajan ollut yhteydessä erilaisiin uskonnollisiin vakaumuksiin.
Onneksi meditaatiotekniikoita käytetään nykyään tapana muodostaa yhteys uudelleen itseensä hallita tämän tuhannen tunnissa kulkevan yhteiskunnan stressiä. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat meditaatiota kaikille ihmisille iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta, koska tämän tyyppinen tekniikka tarjoaa paljon etuja.
Meditaatiota on erilaisia on parasta aloittaa ohjatulla meditaatiolla, koska perinteisemmät tekniikat vaativat jonkin verran oppimista. Tästä syystä yksi suosituimmista, erityisesti raskaana oleville naisille, on ohjattu meditaatio.
Ohjatun meditaation edut raskaana oleville naisille
Ohjattu meditaatio ei tarkoita tiettyä meditaatiotyyppiä, vaan tapaa harjoittaa sitä. Termi itse osoittaa sen, Ohjattu meditaatio tapahtuu ohjauksessa asiantuntijalta, videolta, ääneltä tai jollakin olemassa olevalla menetelmällä. Voit harjoitella meditaatiota missä tahansa, missä voi olla mielenrauhaa, mukavasti omassa kodissasi tai puistossa, johon voit myös lisätä taikuuden luonto.
Raskaus etenee raskaammaksi, mikä voi aiheuttaa stressiä. Meditaatio auttaa sinua hallitsemaan näitä tuntemuksia ja valmistaudu paremmin toimitusaikaan. Jotkut opastetun meditaation eduista ovat seuraavat:
- Se auttaa sinua olla yhteydessä vauvaasi
- Se auttaa pientä kehittymään ja kasvamaan terveeksi
- Voit hallita synnytyksen pelkoja ja tulevat tilanteet
- Opit hallitse hengitystäsi ja tämä auttaa sinua hallitsemaan synnytyskipuja
- Vähennät ahdistusta ja parantaa yön lepoa
- Vauvan hermosto on täysin kehittynyt
- Vakauttaa sykettä ja painetasot valtimo-
- Paranna keskittymiskykyäsi ja kykysi relativisoida
Muut rentoutustekniikat
Nämä ovat vain joitain raskaana olevien naisten ohjatun meditaation monista eduista, mutta luettelo on paljon pidempi jokaisesta ihmisestä riippuen. Kun aloitat meditaation harjoittamisen, pystyt parantamaan emotionaalista tilaa, mikä auttaa sinua hallita erilaisia tilanteita koko elämäsi ajan. Meditaation lisäksi voit harjoitella muita harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä ja valmistautumaan synnytykseen, kuten joogaa raskaana oleville naisille tai Pilates.
Voit aloittaa omistamalla noin 10 tai 15 minuuttia päivässä. Internetistä löydät audiovisuaalisia resursseja meditaation aloittamiseen. Aloita harjoittelemalla meditaatiota, etkä huomaa sen etuja.