Päivittäiset velvollisuudet lisääntyvät, vietämme päivän tehtävien suorittamiseen toisensa jälkeen ja kun yö tulee, olemme niin väsyneitä, että joskus ei ole edes mahdollista saavuttaa hyvää unta. Tämä on seurausta nykyisestä kiihkeästä elämästä, yhä harvemmat ihmiset ottavat pienen torkut koko päivän. Monet lapset jopa lopettavat nappaamisen heti lopettamisen jälkeen, mikä voi todella olla heille haitallista.
Pieni torkut päivittäin tuo lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja, alentaa verenpainetta, parantaa keskittymistä ja helpottaa oppimista, parantaa mielialaa ja edistää positiivisuutta mm. Kaikista näistä syistä nukkumisen tulisi olla jokapäiväinen tapa kaikille, erityisesti raskaana oleville naisille, lapsille ja tietysti kaikille kiireisille äideille.
Nopea uni
Joten torkku on todella hyödyllistä, on tehtävä tietyn päivän aikana, arvioidun ajan ja sopivassa paikassa.
- Napin ei tulisi ylittää 30 minuuttia. Jos yöunesi on normaalia, sinun ei tarvitse tarvita enemmän aikaa palautumiseen päivällä. Jos ei, se voi olla merkki jonkinlaisesta uneen liittyvä häiriö, mene lääkäriisi.
- Keskipäivällä. Välillä 13,00:17,00 ja XNUMX:XNUMX On paras aika ottaa pieni nukkuminen, koska se on silloin, kun ne vähenevät vuorokausirytmi.
- Parempi, jos et makaa sängyssä. Jos otat torkut syömisen jälkeen, ei ole suositeltavaa maata sängyssä, koska sinulla voi olla mahalaukun refluksi (varsinkin jos olet raskaana). Valitse hiljainen paikka, jossa on vähän valoa ja ilman melua, sohva, jossa voit asettua muutaman minuutin, on täydellinen.
Nappingin edut
Olimme jo ilmoittaneet siitä yllä, mutta aiomme nähdä jotain syvällisemmin, mitä ne ovat pienen torkutuksen todelliset edut.
- Vähentää sydänsairauksien riskiä. Unen aikana vapautuu kasvuhormonia, joka vähentää stressiä, auttaa laihtua, palauttaa lihaksia ja stimuloi immuunijärjestelmää. Myös nappaus auttaa alentamaan verenpainetta.
- Parantaa keskittymistä ja edistää oppimista. Kun nukut jopa muutaman minuutin, muisti saa jälleen tilaa uusien tietojen tallentamiseen. Lisäksi tämä lyhyt tauko mahdollistaa tiedon kiinnittymisen muistiin ja suosii uusien hankkimista. Unohtamatta, että tehdyn tutkimuksen mukaan uni stimuloi luovuutta. Jotain perustavaa laatua lapsille, joiden päätehtävä on tiedon hankkiminen.
- Parantaa mielialaa. Nukkumisen aikana vapautuu serotoniini, kemikaali, jota on läsnä hermosoluissa ja jonka tehtävänä on välittää viestejä hermosolujen välillä. Ei turhaan sitä kutsutaan onnen hormoni, Koska se edistää hyvinvointia, se tuottaa onnen ja tyydytyksen tunteen.
Kenelle siesta on tarkoitettu?
Kaikille ihmisille pieni nukkuminen auttaa sinua palauttaa menetetty energia koko aamun ajan ja sen avulla voit jatkaa iltapäivätoimintaa energisesti ja paremmin. Vaikka epäilemättä kuka ei saisi ohittaa unia, ovat raskaana olevia naisia, varsinkin raskauden viimeisellä jaksolla. Myös vauvojen äidit, ainakin kunnes pienet ovat 3-vuotiaita.
Ensimmäiset kuukaudet (ja vuodet) ovat usein uuvuttavia, kunnes vauva säätelee unta ja lopettaa heräämisen yöllä. se on tärkeää, että saat takaisin nukkumistunnit koko päivän, ottaa lyhyt torkut vauvasi mukana syömisen jälkeen. Ja tietysti lapsille, jotka ovat kasvussa ja oppimisessa.
Siesta sallii lasten aivot aktivoituvat nopeasti, jotta he voivat omaksua uusia käsitteitä, olla aktiivisempia, keskittyneempiä ja aktiivisempia yöhön saakka. Samalla tavalla kuin ruoka on bensiiniä, joka antaa heille energiaa, uni auttaa heitä palauttamaan voimansa jatkamaan yöhön asti.