Monet naiset parantavat ravitsemustaan, kun he jo tietävät olevansa raskaana, mutta on myös erittäin tärkeää huolehtia ravinnosta ennen raskauden tulemista elämääsi. Naiset ja heidän kumppaninsa voivat antaa lapselleen parhaan elämän, jos he alkavat tarkkailla ruokavaliotaan ja tapojaan ennen raskautta. Sen lisäksi, että lisäävät mahdollisuuksia tulla raskaaksi, he tekevät niin optimaalisella terveydellä.
Jos ajattelet vauvan syntymistä, sinun on aika alkaa miettiä ravitsemustasi ja muuttaa joitain elämäntapojasi. Jos haluat alkaa parantaa ravitsemustasi juuri nyt, jotta voit tulla raskaaksi syömällä oikein ja tietäen, että hoidat terveyttäsi täysimääräisesti, seuraa näitä vinkkejä.
Seuraava tavoite: terveellinen paino
Painon on oltava terveellinen, jotta voit olla terve. Paino kertoo paljon miltä sinusta tuntuu tai miltä terveydestäsi on, ja siksi sinun on laskettava ihanteellinen painosi ja saavutettava se. On normaalia, että joissakin tapauksissa painosi nousee, mutta mikä ei ole normaalia, on se, että vuosien varrella et lopeta lihoa vain tajuamatta sitä. Jos olet ylipainoinen, raskauden komplikaatiot voivat lisääntyä kuten raskausdiabetes, preeklampsia tai synnytyksen komplikaatiot. Kaikista näistä syistä on syytä jättää ylimääräiset kilot syrjään ennen raskautta.
Äidin painolla ennen raskautta on suora vaikutus vauvan syntymäpainoon ja hänen terveyteensä. Verrattuna muihin painossaan oleviin isiin, ylipainoisilla tai liikalihavilla äideillä on suurempi mahdollisuus saada painavia vauvoja, mikä voi lisätä synnytyksen komplikaatioita. Lisäksi, Suuripainoisilla vauvoilla voi olla suurempi riski liikalihavuuteen, sydänsairauksiin tai diabetekseen myöhemmin elämässä.
Tästä syystä on välttämätöntä, että aloitat ruokavaliosi ja fyysisen aktiivisuutesi parantamisen, jotta voisit olla terveellinen paino sinulle. Naiset, joilla on ylimääräisiä kiloja, jos ne menettävät 5-10% painostaan ennen raskautta, riittää parantamaan hedelmällisyyttä ja vähentämään ylipainoon liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Valitse ruokasi viisaasti
Olet mitä syöt ja myös mitä juot. Tästä syystä on välttämätöntä, että alat olla tietoinen siitä, mitä syöt joka päivä elämässäsi. On välttämätöntä, että lisäät joka viikko kuluttamiesi elintarvikkeiden valikoimaa: vihannekset, hedelmät, viljat, kasvisruoat, munat, liha, kala, maitotuotteet jne. Lisäksi, jos ajattelet raskautta, voit alkaa ajatella synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista. Keskustele lääkärisi kanssa tästä.
Juuri nyt on aika alkaa arvioida, miten syöt ja onko ruokavalion laatu oikea. Tarkista mitä syöt ja miten syöt. Jos tämä työ on sinulle liian monimutkaista, voit mennä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin luokse selittämään parhaat vaihtoehdot ja jopa, niin että teet oikean ruokavalion tarpeidesi mukaan.
Folaattilisä
Folaatti on ryhmän B vitamiini. Se on tarpeen ottaa niin, että vauvalla on hyvä kehitys aivojen ja selkäytimen muodostavassa hermoputkessa raskauden ensimmäisinä viikkoina. Voit tehdä tämän ennen kuin edes yrität tulla raskaaksi, jos hermoputki ei sulkeudu, se voi aiheuttaa spina bifidan. Folaattilisän (foolihapon muodossa) ottaminen kuukaudesta ennen raskautta ensimmäisen kolmanneksen loppuun on paras tapa varmistaaksesi, että täytät folaattivaatimukset raskauden alkuvaiheessa.
Voit valita täydennyksen, joka sisältää vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, miten voit sisällyttää ruokavalioon myös folaattilähteitä, kuten vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, linssejä jne.
Jodilisät
Kuten folaatilla tai foolihapolla, jodi on myös erittäin tärkeä raskaana oleville naisille ja kehittyvälle lapselle. Raskaus tarvitsee jodia vauvan aivojen ja hermoston kehittämiseksi. Hyviä ruokalähteitä, jotka ovat tärkeimpiä raskaana olevalle naiselle, ovat äyriäiset, maitotuotteet, munat jne.
Tarvittaessa lääkäri voi määrätä sinulle jodilisäaineita, jotta voit varmistaa, että verestäsi puuttuu ja että jodipitoisuudet ovat hyvät. Vaikka äyriäisissä on runsaasti jodia, on joitain tyyppejä, joita on vältettävä raskauden aikana, kuten hai tai miekkakala, koska ne menettävät suuria määriä elohopeaa.
Ei alkoholia
Kyllä, et ole vielä raskaana, etkä todennäköisesti näe mitään negatiivista alkoholin juomisessa, mutta sinun on parasta harkita tätä vaihtoehtoa. On parasta välttää alkoholia siitä hetkestä lähtien, kun olet ajatellut tulla raskaaksi. Alkoholi ei ole koskaan hyvä vaihtoehto sinulle.
Alkoholin nauttiminen, erityisesti kohtuullisina määrinä, voi aiheuttaa sikiön alkoholioireyhtymän ja lisätä ennenaikaisen syntymän tai alhaisen syntymäpainon vauvan riskiä. Tämä voi tehdä pienemmästä todennäköisemmin lääketieteellisiä ongelmia. Mitä vähemmän alkoholia juot, sitä vähemmän ongelmia sinulla on sekä fyysisesti että vauvasi kanssa.
Turvallisin vaihtoehto ei ole juoda alkoholia tai olla raskaana tai antaa rakkautta eikä, jos aiot tulla raskaaksi.
Nyt on aika aloittaa näiden muutosten tekeminen ruokavalioon ja elämäntyyliin parantamaan terveyttäsi, mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja varmistaa, että vauvasi terveys on hyvä. Elintapasi ja terveytesi on välttämätöntä, jotta se otetaan huomioon, jotta vauva kehittyy oikein.