Raskaus on ainutlaatuinen ja vertaansa vailla oleva vaihe, joka tuo myös stressiä. Stressi ei ole hyvä asia, ei äidille eikä kehittyvälle lapselle, joten meidän on yritettävä hallita stressiä parhaalla mahdollisella tavalla, jotta se vaikuttaa meihin mahdollisimman vähän. Tänään aiomme kertoa teille rentoutumistekniikat raskaana oleville naisille.
Tunteet ovat voimakkaita raskauden aikana. Valmistelut, epäilyt, epävarmuus tulevat esiin ja voivat ahdistaa tai stressiä enemmän kuin tarpeen. Stressi sinänsä ei ole huono. Se auttaa meitä saamaan energiaa kohtaamaan sitä vaativan tilanteen. Mutta kun tämä korkea stressi pysyy ajan myötä (ja etenkin kun kehitämme elämää itsessämme), vaikutukset ovat negatiivisia. Siksi on tärkeää, että opimme raskaana olevien naisten rentoutumistekniikat oppia hallitsemaan näitä ahdistuksen ja stressin tasoja ja että voimme kantaa raskauden mahdollisimman hyvin.
Rentoutumistekniikat
- hengittäminen. Se on jotain, mitä teemme tiedostamatta elääksemme, ja se on hieno rentoutusharjoitus, jota voimme käyttää eduksi. Se koostuu silmiemme sulkemisesta ja tietoisesta keskittymisestä hengitykseen. Kuinka ilma pääsee keuhkoihimme, miten ne turpoavat, minne ilma menee ja miten se lähtee kehostamme. Voit tehdä sen 5-10 minuuttia. Sen avulla voimme keskittyä johonkin erityiseen ja päästä eroon häiritsevistä ajatuksista, ja samalla voimme kertoa kehollemme, ettei vaaraa ole. Ahdistus ja stressi tekevät siitä, että hengitys aktivoi meidät nopeammin siltä varalta, että joudumme pakenemaan. Hengittämällä hitaasti kerromme, että ulkona tai sisällä ei ole mitään vaarallista, ja nukkumme myös paljon paremmin.
- Jooga. Jooga on erittäin hyvä tapa rentoutua ja myös venyttää lihaksia, joilla on taipumus jäykistyä stressin takia. On jopa erikoistunut jooga raskaana oleville naisille. Näillä harjoituksilla, jotka voit tehdä erikoistuneessa keskuksessa, joka auttaa sinua korjaamaan asennot, ja sitten voit tehdä ne kotona, ne auttavat sinua olemaan yhteydessä itseesi, rennompaa ja rauhallisempaa.
- Hierontaa Kuka ei pidä hieronnasta? Rentouttava hieronta vie sinut seitsemään taivaaseen, ja kun olemme raskaana, voimme myös hyötyä tästä rentoutustekniikasta. Kaupunkissasi varmasti on paikkoja, joissa heillä on kokemusta raskaana olevien naisten kanssa työskentelystä ja säädä tyynyjä ja paareita näihin tapauksiin. Koko vartalon hierontaa ei suositella, mutta voimme tehdä olkapää-, jalka-, käsivarsi- ja käsihierontoja.
- meditaatio. Meditaation avulla otamme rentoutumisen seuraavalle tasolle. Yhdessä syvään hengitykseen tunnemme rauhallisuuden tunteen siirtymättä paikasta, jossa olemme. Jos haluat oppia tekemään sen, älä missaa viestiä "Meditaatio aloittelijoille".
- Kohtuullinen liikunta Raskauden aikana voit myös käyttää liikuntaa, kunhan lääkäri ei toisin sano. Sillä on yksi tärkeä etu sekä meille että vauvoillemme, joten on erittäin tärkeää, että harrastamme urheilua. Älä missaa artikkelia "Voitko harrastaa urheilua raskaana?".
- Kuormittamaton. Toinen tekniikka parantaa henkistä ja fyysistä terveyttämme on puhua siitä, miltä meistä tuntuu. Huolemme ja pelkomme jakaminen, niiden saneleminen antaa heille mahdollisuuden olla niin paljon valtaa meissä ja että muutkin ymmärtävät tunteemme. Tunne kuulemana, arvostettuna ja ymmärrettynä antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa paljon paremmaksi ja helpommaksi.
- Älä vaadi liikaa. Näiden kuukausien aikana meidän on valmisteltava monia asioita ja joskus heitämme itsellemme paljon velvollisuuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Kirjoita luettelo kaikesta, mikä on tehtävä ennen vauvan syntymää, asettaa prioriteetit ja jakaa velvoitteet. Perhe ja ystävät voivat varmasti auttaa sinua monissa asioissa ja viedä työsi. Näin olet rauhallisempi ja voit nauttia raskaudesta vastaavasti.
Miksi muistaa ... Raskauden aikana sinun on myös osattava pysähtyä, kuunnella niin viisasta kehoasi ja laittaa jarrut päälle. Emme puhu vain itsestämme, vaan nyt myös vauvastasi.