Tämän viikon aikana Maailman imetysviikkoa vietetään 7. elokuuta asti yli 170 maassa. Tällä kansainvälisellä toiminnalla, jota WHO ja UNICEF tukevat, haluamme edistää äidinmaitoa tai luonnollista maitoa ja siten parantaa kaikkien lasten vauvojen terveyttä.
Sermadrehoy haluaa ehdottaa sinua joitain harjoituksia ja ruokia, jotka auttavat maitoa olemaan laadukkaampaa tai enemmän runsaasti.
Elintarvikkeet, jotka edistävät imetystä
Meidän on karkotettava joitain myyttejä, joiden mukaan imettävän äidin on syötävä kahdelle. Sinun ei tarvitse syödä kahdesta, mutta ne lisäävät joitain ravintotarpeitasi äidiltä, kuten C-vitamiini, B12 (varsinkin jos äiti on kasvissyöjä) tai foolihappo, jodi ja rauta. Kuten koko raskauden ajan, a monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, sisältää monia ja monipuolisia vihanneksia ja hedelmiä, palkokasveja, kalaa, erityisesti sinistä kalaa, munia ja lihaa.
Yksi tähtiruokista, joka tuottaa enemmän ja laadukkaampaa maitoa, on kaura. Se antaa sinulle E-, B6- ja B5-vitamiinia, raudan (joka on kätevä toimituksen jälkeen) lisäksi mangaania, seleeniä ja kuparia. Rintamaidon tuotannon lisäämisen lisäksi se auttaa uuden kudoksen tuotantoa, lisää keskushermoston asianmukaista kehitystä ja säätelyä ja antaa vauvalle immuunipotentiaalin.
valkosipuliToisin kuin isoäitimme uskoivat, hän on myös erinomainen liittolainen. Yhtäältä se lisää myös rintamaidon tuotantoa suojaa vauvaa koliikkia vastaan. Voit käyttää sitä murskattuina aterioissa. On suositeltavaa 3 valkosipulinkynsiä päivässä.
Pinaatti on muita suuria rintamaidon tuottajia. Niissä on myös runsaasti antioksidantteja, mikä auttaa pidentämään imetystä.
Ja nyt, elintarvikkeita, joita ei suositella
Yritä tietysti välttää valmisruokia, alkoholia, olut ei tuota enemmän maitoaja tupakka. Toinen myytti on, että sinun täytyy juoda enemmän vettä kuin tavallisesti. Se riittää ylläpitämään normaalia nesteytystä. Jotkut infuusiot, rohdosvalmisteilla tai lisäravinteilla, joiden koostumusta ei tunneta, voi olla hormonaalinen vaikutus, joka heikentää imetystä.
Kuten sanoin aiemmin, valkosipulia suositellaan ja parsa on sama, koska ne stimuloivat hormoneja, jotka puuttuvat äidinmaidon tuotantoon. Artisokat, kaali, kukkakaali eivät muuta äidinmaitoa. On mahdollista, että maku voi muuttua jonkin verran, mutta tämä on myös tapa kouluttaa vauvamme eri makuja.
Älä mene yli laidan kahville, teelle tai suklaalle, koska kofeiini kulkeutuu pieninä määrinä äidinmaitoon. Mutta jotkut vauvat voivat olla hyvin herkkiä näille pienille annoksille.
Harjoitukset rintamaidon lisäämiseksi
On yleinen epäily uskoa, että meillä on vähän maitoa. Itse asiassa alhainen eritys ei ole sinänsä ongelma, vaan a: n seuraus väärä imetystekniikka. Heti kun aloitat oikean tekniikan käytön, rintamaidon tarjonta kasvaa. Näet joitain asentoja, joita olemme suositelleet Tämä artikkeli.
Urheilu ja imetys (jos sinulla on halua ja energiaa jäljellä) ovat yhteensopivia, kunhan toimintaa harjoitetaan maltillisesti ja lempeästi. Tänä aikana harjoittamasi harjoituksen ei pitäisi olla stressaavaa tai liian voimakasta. aerobinen ja kevyt harrastus, uinti, kävely tai pyöräily Ne soveltuvat parhaiten imetyksen aikana, koska rauhallisuus ja rentoutuminen auttavat sinua imetyksen aikana. Harjoituksella palautut ennen toimitusta, koska se sävyttää lihakset, vatsalihakset ja rintakehät.
Jos teet erittäin intensiivistä liikuntaa, kehosi voi tuottaa enemmän maitohappoa, mikä tekee maidon mausta vähemmän miellyttävän. Jos haluat, että vauva ei huomaa tätä muutosta, ilmoita maitoa ennen kuin harrastat liikuntaa.