Raskaus tuo yleensä monia iloja, mutta myös monia epäilyksiä ja ahdistusta, erityisesti uusille äideille. Varsinkin ruokakysymyksessä se on jotain, joka huolestuttaa paljon. Mitä ruokia minun pitäisi välttää? Mitkä elintarvikkeet ovat parempia? Jatka lukemista ratkaistaksesi kaikki epäilyt ruokavalion muutokset, jos olet raskaana.
Syö hyvin raskauden aikana
Jos ruoka on jo tärkeää olematta raskaana, niin olemme sitäkin enemmän. Vauva ruokkii vain sitä, mitä äiti syö. Meidän täytyy kantaa a terveellinen dieetti jotta vauva voi kehittyä kunnolla ja välttää terveysongelmia. Yritä syödä monipuolisesti tarjota kaikki ravintoaineet, joita tarvitset itse ja vauva. Älä ohita aterioita, yritä syödä 5 kertaa päivässä pieninä määrinä ja yritä olla menemättä yli 9 tuntia syömättä.
Me voimme vältä syömistä kahdelle saada liikaa painoa tai että meillä on ongelmia, kuten raskausdiabetes. Naisen tulisi syödä noin 2100 kaloria päivässä, ja raskaana oleva nainen tarvitsee noin 2500 kaloria päivässä. Kuten näette, raskaana olevan naisen ei tarvitse syödä kaksi kertaa niin paljon, että vauva kasvaa hyvin.
Ei myöskään ole suositeltavaa syödä vähänkoska vauvalla on alhainen syntymäpaino. Tärkeää on syödä terveellisesti, sinun ei tarvitse dieettiä. Normaalisti raskaana olevan naisen paino on noin 9–14 kiloa, ei sinun tarvitse mietiskellä sitä, koska sinun täytyy lihoa, mutta ei ole suositeltavaa syödä liikaa. Sinun on saavutettava tasapaino.
Oleelliset elintarvikkeet raskaana oleville naisille
- Foolihappo. Koska sitä on vaikea löytää ruokavaliosta, he yleensä antavat sen sinulle täydennyksenä ennen raskautta ja raskauden ensimmäisten kuukausien aikana. Se on erittäin tärkeää estää vauvan syntymän selkärangan ongelmista kuten spina bifida. Löydät sen luonnollisesti esimerkiksi tummista lehtivihanneksista, hedelmistä, parsakaalista tai munankeltuaisesta.
- Kasvisruoka. Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisimpiä, jotka voimme lisätä ruokavalioon, jotka ovat jo tuotteita, joita ei käsitellä.
- Ruoat, joissa on runsaasti kalsiumia, sinkkiä ja rautaa. Ne ovat välttämättömiä mineraaleja, joita tarvitset raskauden aikana. Normaalisti lääkäri määrää täydennyksen, mutta on aina hyvä täydentää sitä terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Raudan lähteenä meillä on herneitä, vihreitä lehtivihanneksia ja pähkinöitä. Sinkin lähteenä meillä on meijeri ja liha. Ja kalsiumin, maitotuotteiden, rasvaisen kalan, parsakaalin, palkokasvien ja pähkinöiden lähteenä.
Ruoat, jotka estävät tai vähentävät ruokavaliota, jos olet raskaana
- Raakoja ruokia tulisi välttää: kuten leikkeleet, savustettu liha, kypsennetyt munat, sushi tai pastöroimaton maito, koska ne voivat aiheuttaa myrkytyksiä ja infektioita, jotka saavuttavat vauvan. Jos ne on kypsennetty vähintään 66 ºC: ssa, ei ole ongelmia tai myös jos ne ovat jäätyneet alle 20 ºC: n lämpötilaan vähintään 24 tunnin ajan. Hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin ennen niiden nauttimista.
- Sinun on vältettävä kalat, joissa on suuria elohopeapitoisuuksia, jota tavallisesti esiintyy hyvin suurissa kaloissa, kuten miekkakalassa, hain, tonnikalan ja hauken. marisco Siinä on myös suuri elohopeapitoisuus, joka voi ylittää istukan ja vahingoittaa vauvan keskushermostoa sekä kognitiivista kehitystä.
- Cafeína. Sitä ei ole vain kahvissa, mutta sitä on myös teessä, suklaassa ja kolassa. Sinun on vähennettävä kulutustasi mahdollisimman paljonalle 300 mg / vrk.
- Alkoholi. Ilmeisistä syistä. Juotavaa alkoholia ei ole turvallista raskauden aikana, ei edes viiniä tai olutta. Alkoholin käyttöä ei suositella raskauden aikana, jotta vauva ei voi syntyä kehitysvammaisena.
Ihanteellinen on syödä päätäsi tietäen, mitä ruokia meidän ei pitäisi syödä ja mitä meidän pitäisi syödä enemmän, koska meillä on jo ruokavalion perusta raskauden aikana. Sinun täytyy tuoda a tasapainoinen ruokavalio missä on kaikkia ruokaryhmiä (niin kauan kuin voimme kuluttaa niitä) ja nauttia tästä uudesta vaiheesta. On aika syödä kaikkea.
Koska muista ... vauvasi terveys on vaakalaudalla, on parempi olla vaarantamatta sitä.