Yleensä raskaana olevan naisen tulisi noudattaa samaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota kuin sellaisen, joka ei. Paitsi rautatarvitsemme saman määrän ravinteita kuin milloin tahansa elämässä. Raskaana olevan naisen tulisi lisätä korkeintaan 300 kaloria päivässä raskauden kompensoimiseksi.
On kuitenkin mahdollista, että lääkäri suosittelee ravintolisän käyttöä tai vahvistaa ruokavaliota jollakin tavalla. Noudata heidän neuvojaan, älä ota vitamiinilisäaineita yksin. Vauvan ja sinun terveytesi riippuu ruokintatavastasi, joten pidä se mielessä nyt, kuten ennen raskautta ja imetyksen aikana.
Valmistaudu raskauteen ravintolisillä
On naisia, jotka valmistautuvat tulemaan raskaaksi joidenkin epäterveellisten tapojen muuttaminen. Asiat, kuten tupakoinnin lopettaminen tai alkoholin nauttiminen, auttavat meitä yhtäältä tulemaan raskaaksi ja puhdistamaan kehomme myrkkyistä. Parempi välttää sitä.
Se on myös suositeltavaa alkaa ottaa foolihappoatai folaatteja. Tämä lisäosa voi olla kapseleina, jotka lääkäri määrää, tai joissakin elintarvikkeissa, jotka on erityisesti rikastettu tällä ravintoaineella. Löydät viljaa rikastettuna foolihappoa, maitoa ja leipää. Mutta jos raskaus on tullut odottamattomasti, älä huoli, raskauden 12 ensimmäisen viikon aikana on kätevää ottaa foolihappolisäaineita.
Nainen a normaali paino ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita raskauden ensimmäisen kuuden kuukauden aikana. Keho osaa imeä ja käyttää ravinteita ravinnosta. Ylipaino raskauden aikana lisää diabeteksen riskiä ja myös sinun on vaikea menettää kiloja syntymän jälkeen.
Yleiset ohjeet tasapainoisesta ruokavaliosta
Jos olemme raskaana, meidän on jatkettava a tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalioSiksi ensimmäinen asia on analysoida päivittäiset ateriamme ja yrittää täydentää niitä. Tämä laajennus voi tulla läpi kapselit tai ravistelut jo valmiina, mutta parasta on, että se on luonnollisella tavalla käytettävissä olevien tuotteiden kanssa.
Viljan ja perunan tulisi edustaa 70% ruokavaliosta, vallitsevana täysjyvämuotona, koska ne sisältävät enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin tärkeitä. Jos et pääse Tuoreita hedelmiä voidaan sisällyttää säilykkeisiin, ilman siirappia tai jäädytettyjä. Vihreät salaatit, pavut ja linssit, pähkinät ja hedelmämehut tulisi ottaa vähintään viisi annosta päivässä.
Las liha kala Ne ovat proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mutta muista, että myös vaihtoehtoiset elintarvikkeet, kuten munat, pähkinät ja palkokasvit. Mitä tulee maitotuotteisiin ja tuoreisiin tuotteisiin, jotka tarjoavat kalsiumia ja proteiineja, ota kaksi tai kolme annosta päivittäin.
Milloin minun pitäisi sisällyttää ravintolisiä
Kuten olemme maininneet, ravintolisät eivät periaatteessa ole välttämättömiä, jos nainen on terve eikä raskauden aikana havaita patologiaa. Itse asiassa jotkut asiantuntijat eivät ole samaa mieltä suositella tiettyjä vitamiinilisät, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, koska vaikutusta, jota tällä nautinnolla voi olla sikiöön, ei tunneta. Itse asiassa liikaa A-vitamiinia voi vahingoittaa vauvaa.
Joissakin olosuhteissa lisäosat voivat olla hyödyllisiä. Esimerkiksi kasvissyöjä ja vegaani naiset, jossa harkitaan rautalisän nauttimista, koska se ei imeydy niin helposti muista elintarvikkeista kuin punaisesta lihasta. Keho pystyy absorboimaan tehokkaasti vain 10-15% rautaa.
Uteliaisuus, toisin kuin yleinen viisaus, jonka mukaan sikiön täytyy lihoa viime kuukausina. Kerromme sinulle, että raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana vauvasi tarvitsee vain lisäystä 300 kilokaloria päivässä. Tämän laskeminen on kuin neljä omenaa tai kaksi palaa leipää.