Terveellinen syöminen raskauden toisen kolmanneksen aikana on välttämätöntä, jotta painonnousu ei pääse käsistä, mutta myös vauva voi jatkaa kasvuaan kunnolla. Raskauden ensimmäisen vaiheen lopussa vatsavaivat yleensä häviävät. Jos tämä on sinun tapauksesi, arvostat sitä erittäin paljon, koska pahoinvointi ja oksentelu estää sinua syömästä kunnolla.
Palauttamalla ensimmäisten viikkojen aikana menetetty energia ja jatkuva pahoinvointi katoaa, Yleisin on, että ilmestyy ruokahalu. Tunnet olosi paremmaksi ja haluat syödä enemmän asioita, koska vauvasi kasvaa sisälläsi ja käyttää niin itseltäsi saamiaan ravinteita. Siksi on välttämätöntä, että sinä ruokinta on oikein.
Mitä syödä raskauden toisen kolmanneksen aikana
Asiantuntijat suosittelevat, että raskauden toisen kolmanneksen aikana päivittäin kulutetut kalorit kasvavat. Mutta sinun täytyy unohtaa myytti, että sinun pitäisi syödä kahdelle, koska todellisuus on vain sitä sinun pitäisi lisätä noin 350 kcal päivässä. Joten voit lisätä päivittäistä ruokaa ja syödä terveellisesti raskauden toisen kolmanneksen aikana.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Pasta, muroja tai riisiä on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa, koska ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi ylimääräisen energian. Tämäntyyppiset hiilihydraatit ovat hidasta imeytymistä, toisin sanoen elimistö varastoi ja käyttää niitä, kun se tarvitsee enemmän energiaa. Toisaalta ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuituja. Vältä muun tyyppisiä hiilihydraatteja, kuten sokerista peräisin olevia. Koska siinä tapauksessa saat erittäin nopeaa energiaa, mutta se loppuu niin nopeasti, että sinun on syötävä jotain muuta heti, unohtamatta, että kaikki tyhjät kalorit varastoidaan kehoon rasvojen muodossa.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ovat suuria liittolaisia tällä raskauskaudella, koska ne auttavat sinua tyydyttämään ruokahalusi lisäämättä tuskin mitään kaloreita. Kaikentyyppiset hedelmät ovat terveellisiä ja milloin tahansa päivästä, joten voit käyttää tilaisuutta ottaa suosikkihedelmäsi aina, kun olet hieman nälkäinen. Yritä tietysti ottaa koko hedelmä, koska mehua valmistettaessa menetetään elimistön tarvitsemat erittäin tärkeät ravintoaineet ja sokerien osuus on suurempi kuin hedelmien luonnollisessa käytössä.
Vihannekset ovat välttämättömiä terveelliseen ruokavalioon raskauden toisen kolmanneksen aikana, koska tuskin lisää kaloreita riippumatta siitä, kuinka paljon syöt. Tarjoile vihanneksia jokaisessa päivän suuressa ateriassa, määrällisesti ja helposti valmistettavina. Jos syöt hyvän vihannesten ja vihannesten salaatin, täytät ne aikaisemmin ja voit syödä vähemmän muita vähemmän terveellisiä ruokia.
Rauarikkaat ruuat
Näiden viikkojen aikana vauvan verenkierto on täysin kehittynyt. Siksi on välttämätöntä, että käytät runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, mikä on välttämätöntä hemoglobiinin muodostumiselle. Voit saada rautaa monista elintarvikkeista, kuten kakusta, simpukasta ja nilviäisestä yleensä sekä punaisesta lihasta.
Jotta kehosi saisi rautaa oikeassa muodossa, sinun on yhdistää rautapitoisten elintarvikkeiden kulutus muiden C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen Tämä aine auttaa kehoa syntetisoimaan rautaa oikein. Siksi aina kun syöt rautaa sisältäviä ruokia, kuten linssejä, lopeta ateria sitrushedelmillä, kuten mandariinilla.
Hyvä kalsiumpitoisuus
Sinun tulisi myös lisätä kalsiumpitoisten elintarvikkeiden kulutusta, jotta vauvasi luiden kehitys on asianmukaista. Maitotuotteiden, kuten maidon ja kaikkien sen johdannaisten (jogurtti, juusto) lisäksi voit parantaa kalsiumin saantiasi munankeltuaisen, pähkinän tai vihreän lehtivihanneksen ottaminen, esimerkiksi. Ota lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa, se auttaa sinua lepäämään paremmin.
Nyt kun kehosi sallii sinun syödä paremmin, on aika hallita epäterveellisten tuotteiden halua. Voit helposti päästä pois painonnousun hallinnasta ja edessä on vielä useita kuukausia raskautta. Hyvät tavat tällä raskauskolmanneksella auttavat sinua saamaan terveellisen raskauden, mikä antaa sinun myös toipua paljon paremmin synnytyksen jälkeen.