Kuten me kaikki tiedämme, raskaus on jatkuvien muutosten aikaa kehossamme. Yleisimmät muutokset ovat yleensä hormonaalisia, mutta on vielä muitakin, joihin meidän on totuttava, kuten aineenvaihdunta, jopa psyykkiset, ja tietysti unihäiriöt. Koska, Kenellä ei ole ollut unettomuutta raskauden aikana?
Se on yksi näkyvimmistä muutoksista, ja se on, vaikka raskauden ensimmäisinä viikkoina hormonit voivat tehdä meistä uneliaampia koko päivän, kun raskaus etenee, voin vaihtaa melko usein. Joten katsotaan mitä voimme tehdä sen kanssa ja kuinka parantaa lepoamme, jota tarvitsemme varmasti paljon.
Unettomuuden syyt raskauden aikana
Kaikki raskauteen liittyvät haitat aiheuttavat kehossa joukon melko tärkeitä muutoksia.. Vaikka ensimmäisinä viikkoina, kuten olimme ilmoittaneet, voimme tuntea olomme uneliaammaksi progesteronin nousun vuoksi, tämä muuttuu viikkojen kuluessa. Sieltä meidän on puhuttava yleisimmistä syistä unettomuus raskauden aikana. Tunnetko heidät?
- Pahoinvointi: Joskus ne ilmestyvät heti ylös noustuamme ja erityisesti raskauden ensimmäisinä viikkoina. Mutta muissa tapauksissa ne kestävät hieman kauemmin ja ilmestyvät melkein odottamattomalla tavalla. Siksi emme voi aina levätä hyvin pahoinvoinnin tai oksentelun vuoksi. Muista, että on parempi syödä useammin, mutta pieniä annoksia tai jättää rasvat syrjään.
- Refluksi tai närästys: Epäilemättä se on toinen yleisimmistä syistä. Koska niitä sanotaan yleensä esiintyvän öisin ja yli puolet raskaana olevista on kärsinyt. Tämä on yleisempää viikkojen kuluessa ja toisella tai kolmannella kolmanneksella. Siitä lähtien kun mahassa on jo vähemmän tilaa, ruoansulatus monimutkaistuu. Tästä syystä happamuuden tunne on jotain melko ärsyttävää. On parempi noudattaa neuvoja syödä vähemmän iltaisin, tasapainoista ruokavaliota eikä niin paljon rasvaa. Voit myös makuulla pää hieman kohotettuna sängystä.
- useammin virtsaaminen: Jotain myös ilmeistä ja se ei anna meidän levätä niin kuin haluaisimme. Koska vessamatkat tulevat olemaan hyvin tiheitä, koska virtsarakon paine on enemmän ja sellaisena emme enää tiedä, millaista on nukkua kerralla ja koko yö.
- Selkäkipu: Ne on linkitetty siihen, mitä olemme kommentoineet, eli että loput eivät ole ihanteellisia, mikä saa selän kärsimään siitä ja koska sillä on enemmän painoa kannatettavana. Tämä tapahtuu suurelta osin raskauden kolmannen kolmanneksen aikana.
- Väsymys ja väsymys: Kun emme lepää hyvin yöllä emmekä nuku meitä vastaavia tunteja, seuraavana päivänä sanomme, ettemme ole ihmisiä. Tämä aiheuttaa suurta väsymystä tai uupumusta. No, myös raskaana olevat naiset kärsivät ja jatkuvasti.
Parhaat lääkkeet nukkumaan paremmin raskauden aikana
Olemme jo nähneet kaikki tärkeimmät unettomuuden syyt raskauden aikana, no, nyt aiomme nähdä joitain keinoja selviytyä paljon paremmin.
- tehdä joogaharjoituksia: Joogaharjoitusten suorittamisesta on aina suuri apu. Koska toisaalta se parantaa unen laatua ja vähentää stressiä tai ahdistusta, jota meillä voi olla tänä aikana. Unohtamatta, että sanomme hyvästit myös selkäkivuille.
- meditaatio: Se on toinen hienoista ideoista, että voit rentoutua kehon ja mielen. Tarvitsemme sitä myös raskauden aikana ja se on suotuisa lepollemme.
- asennon tyyny: On totta, että hyvä patja on aina lepomme perusta. Raskaana vieläkin enemmän, mutta emme unohda lyödä vetoa asentotyynystä. Koska voimme sijoittaa sen jalkojen väliin tai tukemaan vatsaa, vähentämään kehon kuormitusta ja lepäämään paremmin, koska se lievittää lihasepämukavuutta.
- Makaa vasemmalla puolella: Koska sillä kyljellä makaamalla veri virtaa paljon paremmin ja myös munuaiset tekevät työnsä paremmin, joten kaikki ovat etuja.
- Tuuleta huoneesi aina: Se on käytäntö, jota toteutamme aina, mutta enemmän silloin, kun haluamme helpottaa lepoa. Siksi meidän on tuuletettava makuuhuoneemme hyvin ja pidettävä se riittävän siistinä, jotta huomaamme tarvitsemamme rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen.
Kaikki mitä meidän pitäisi välttää paremman levon saavuttamiseksi
Tiedämme, että se on monimutkaista, mutta tarvitsemme hyvän levollisen unen, koska se auttaa meitä parantamaan kykyjämme, kuten keskittymiskykyä ja muistia, unohtamatta, että se vahvistaa myös immuunijärjestelmäämme. Kaikista näistä syistä meidän on noudatettava edellä mainittuja ohjeita, mutta joka tapauksessa vältettävä nukkumaan menoa laitteen kanssa, joka voi muuttaa meitä. Sammuta matkapuhelimet tai tabletit puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään syö raskaita aterioita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Muista lopuksi mennä nukkumaan aina rentoutuneena, pystyä harrastamaan mainitsemiamme urheilu- ja rentoutumisharjoituksia tai ottamaan lämpimässä kylvyssä. Ja sinulla, onko sinulla vaikeuksia nukahtaa?