Le dernier trimestre de la grossesse nécessite contributions supplémentaires en matière de nutrition. À ce stade, vous voudrez peut-être connaître votre bébé et la fatigue logique causée par le surpoids et la grossesse elle-même peut vous causer de l'anxiété. Il est très important que vous contrôliez votre alimentation pendant ces semaines restantes, sinon la prise de poids pourrait augmenter de manière incontrôlable.
Avant tout vous devez tenir compte des recommandations de votre sage-femme ou le médecin qui prend votre grossesse. Si vous avez des indications spécifiques pour votre cas, vous devez les suivre. Mais la chose normale est qu'au cours de ce dernier trimestre, les calories nécessaires sont augmentées pour couvrir les besoins énergétiques. Bien sûr de manière saine et avec l'apport de nutriments nécessaires au bon développement de votre bébé à cette étape finale.
Quels nutriments sont essentiels au troisième trimestre?
- Protéines, qui contribuent à la formation des tissus et des muscles. Vous les obtenez à partir du poisson, des œufs, de la viande et des légumineuses.
- Gras sains qui vous fournissent de l'huile d'olive, des noix et des poissons comme le saumon, riches en huiles grasses oméga 3.
- Glucides à absorption lente, céréales à grains entiers, de préférence pain de blé entier et pâtes.
- Vitamines et minéraux comme le fer, le zinc et le calcium. Ils sont présents dans les fruits et légumes, qui devraient être les aliments de base qui composent votre alimentation.
- Eau, essentiel pour la création de liquide amniotique en plus de distribuer tous les nutriments dans tout le corps. Il vous aidera également à lutter contre la rétention d'eau et à éviter les crampes aux jambes.
Recettes pour le troisième trimestre de la grossesse
Il est très important que vous surveilliez ce que vous mangez tout au long de votre grossesse. C'est la meilleure façon d'aider votre bébé à se former et à grandir correctement. Mais cela ne veut pas dire que votre alimentation doit être ennuyeuse et stricte. Vous trouverez ci-dessous 2 propositions pour cette étape finale de votre grossesse. Si vous n'avez pas encore atteint ce stade, vous voudrez peut-être connaître certaines recettes conçues pour premier y deuxième trimestre de la grossesse.
Salade de légumes
Une recette avec teneur élevée en protéines, idéal pour se préparer à l'accouchement et se retrouver plein d'énergie. Les ingrédients nécessaires sont:
- Grammes 200 pois chiches cuitss
- 2 boîtes de thon naturel
- 1 grosse tomate
- 1 oignon nouveau
- 1 concombre
- Oeufs 2
- huile d'olive vierge
- vinaigre
- sal
La préparation est très simple, lavez très bien les pois chiches et laissez-les égoutter, égouttez également les deux boîtes de thon et réservez. Préparez une casserole avec de l'eau et du sel, quand elle commence à bouillir, ajoutez les œufs et faites cuire environ 12 minutes. Laisser refroidir les œufs avec de l'eau et les peler lorsqu'ils sont encore chauds, laver très bien avec de l'eau avant de continuer.
Lavez et hachez la tomate et la ciboulette en petits morceaux, épluchez le concombre et coupez-le en petits cubes. Coupez les œufs en quartiers et réservez. Placez les pois chiches dans un saladier, puis ajoutez le reste des ingrédients. Finalement, préparer la vinaigrette dans un récipient séparé et battre avec une fourchette pour émulsionner. Ajouter à la salade et bien mélanger.
Sandwich à la dinde et aux épinards
Une recette très simple pour Un dîner léger et nutritif. Les ingrédients sont les suivants:
- Un contrefilet de Turquie
- Une tasse d'épinards frais
- 1 tranche de fromage havarti léger
- Demi avocat
- Deux tranches de pain multigrains ou le pain de votre choix, de préférence complet
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- Sal
- Huile d'olive vierge
La préparation est très simple et rapide. Assaisonner d'abord le filet de dinde et griller avec une goutte d'huile olive vierge. Lavez très bien les épinards et égouttez-les le plus possible. Dans un bol, placez la viande d'avocat et écrasez-la à la fourchette, ajoutez une pincée de sel, l'huile d'olive et le sel. Remuez bien et étalez sur les tranches de pain.
Pour assembler le sandwich, vous pouvez choisir l'ordre que vous préférez, une fois l'avocat étalé Vous pouvez placer la tranche de fromage, le filet de dinde et les épinards sur le dessus.