Le plancher pelvien est constitué d'une série de muscles et de ligaments qui ferment la cavité abdominale dans sa partie inférieure. Sa fonction est soutenir les organes pelviens (vessie, urètre, utérus et rectum) et les maintenir dans la bonne position car leur fonctionnement normal en dépend.
Notre plancher pelvien n'est pas une structure rigide mais il s'adapte à nos mouvements et changements posturaux en maintenant une tension adéquate qui maintient les organes pelviens. Si le plancher pelvien est affaibli, les organes et structures qu'il supporte descendent et sa fonction est altérée. Cela peut entraîner des problèmes tels qu'une incontinence urinaire ou intestinale, un prolapsus (chute des organes intra-abdominaux), des maux de dos ou des dysfonctionnements sexuels.
Le plancher pelvien s'affaiblit avec l'âge, avec des gains de poids, après des chirurgies gynécologiques chez la femme ou de la prostate chez l'homme. Aussi pendant la grossesse, en particulier dans ses dernières semaines, l'accouchement et le post-partum puisqu'ils sont situations qui impliquent un gros effort pour les muscles génitaux féminins, qui peuvent perdre du tonus et de l'élasticité
Il existe plusieurs exercices que nous pouvons effectuer pour maintenir notre plancher pelvien dans un état optimal, comme la danse du ventre ou la gymnastique hypopressive. Cependant, les plus connus et recommandés par les professionnels de santé sont généralement les fameux exercices de Kegel.
Que sont les exercices de Kegel et à quoi servent-ils?
Les exercices de Kegel consistent essentiellement à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien. Ils portent le nom d'Arnold Kegel, un gynécologue qui, dans les années 40, a commencé à les recommander pour prévenir les problèmes d'incontinence urinaire après l'accouchement. Ces exercices Ils sont indiqués pour les deux sexes et, pratiqués régulièrement et correctement, ils parviennent à renforcer les muscles pelviens aide à contrôler les fuites urinaires et l'incontinence anale. De plus, ces exercices améliorent l'irrigation de la zone anale et rectale, aidant ainsi à éloigner les hémorroïdes. L'augmentation du tonus musculaire affecte également le vagin et la qualité des rapports sexuels, ce qui permet aux femmes d'atteindre plus facilement l'orgasme. Chez les hommes, ils peuvent aider à contrôler l'éjaculation précoce et sont particulièrement recommandés après une chirurgie de la prostate.
Avec les exercices de Kegel, nous travaillons la musculature interne afin que son exécution ne nécessite pas un mouvement visible du corps et nous pouvons les faire dans n'importe quel endroit et position (s'asseoir, regarder la télévision, lire, travailler sur l'ordinateur, conduire…).
Comment effectuer correctement les exercices de Kegel?
Pour les exécuter correctement, vous devez avoir une vessie vide et respirer normalement (vous n'avez pas besoin d'inspirer à chaque contraction et d'expirer lorsque vous vous détendez). Les exercices consistent à contracter les muscles pelviens, à les maintenir pendant environ dix secondes, puis à se détendre pendant dix autres. Au début, vous pouvez commencer pendant moins de secondes et augmenter progressivement jusqu'à atteindre dix secondes. Il est important que vous ne travailliez que les muscles pelviens et que le ventre, les fesses ou les jambes ne se contractent pas.
Si vous n'êtes pas sûr des muscles à contracter et à vous détendre, il existe quelques astuces pour l'identifier.
Imaginez d'abord que vous urinez et que vous voulez arrêter l'écoulement de l'urine, mais rappelez-vous que vous ne devez pas faire les exercices en urinant Cela pourrait avoir des effets négatifs sur votre plancher pelvien et même endommager votre vessie ou vos reins. Imaginez aussi que vous avez du gaz ou que vous avez envie de déféquer et que vous voulez le contenir. Maintenant, essayez d'imaginer que vous contenez de l'urine et du gaz en même temps.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de les faire correctement, insérez un doigt propre dans votre vagin et essayez de faire un Kegel. Si vous ressentez une pression autour de votre doigt, vous êtes sur la bonne voie.
Les exercices de Kegel sont très efficaces s'ils sont effectués de manière cohérente et correcte. Essayez d'en faire une série de dix, trois fois par jour. Au début, cela peut coûter un peu, mais vous pouvez commencer avec moins d'exercices et augmenter progressivement. En outre Vous pouvez les intégrer progressivement dans votre routine quotidienne, car en ne nécessitant pas de mouvements visibles, vous pouvez les faire presque partout ou dans n'importe quelle situation. La chose vraiment importante est que vous soyez constant avec eux.
Très bon post, je vous félicite. Je ne le savais pas, mais je vais les mettre en pratique car, comme vous le dites, ils peuvent être faits n'importe où, n'importe quand et n'importe où et avec tous les avantages que cela a…. Merci beaucoup.