L'activité physique est essentielle à notre santé et bien sûr, pour nos enfants.
Les enfants font actuellement peu d'exercice. C'est une plainte que nous avons tous entendue de la bouche d'un expert.
Nous sommes nous-mêmes sûrs d'avoir également blâmé les avancées technologiques, Internet, les téléphones portables ou les jeux en ligne que nos enfants passent la journée assis devant l'écran et sont de plus en plus sédentaires et ont même des relations pires.
Introduire l'exercice dans la routine quotidienne de nos enfants est un bon moyen pour eux de continuer à faire de l'exercice à l'âge adulte.
Avantages de faire de l'exercice régulièrement
L'activité physique chez les enfants est essentielle pour la prévention de nombreuses maladies chroniques.
L'exercice influence favorablement
La croissance
L'exercice est essentiel pour que les os se développent correctement. La densité osseuse augmente, car l'exercice rend le calcium mieux capturé et déposé dans l'os, ce qui le rend plus fort.
De même, l'exercice a un rôle fondamental dans le développement musculaire, un muscle qui ne déplace pas l'atrophie ...
Prévention du surpoids et de l'obésité
L'exercice régulier aide le corps à brûler les graisses, en maintenant le poids dans des limites raisonnables pour l'âge.
Le cœur et les poumons
Le cœur et les poumons sont chargés d'oxygéner notre sang et de le distribuer dans tout le corps.
Lorsque nous faisons de l'exercice intense, le système cardiorespiratoire doit s'adapter pour continuer à maintenir cette fonction vitale. S'assurer que le corps réagit à l'exercice et récupère par la suite.
Cette capacité à répondre aux efforts peut être renforcée dès la petite enfance en encourageant l'enfant à faire de l'exercice régulièrement.
Fonction intestinale
L'exercice améliore régulièrement la digestion et aide à établir un rythme intestinal approprié.
Défenses
Un exercice physique modéré améliore la réponse immunitaire.
Augmente les globules blancs en circulation, défend le corps du développement des cellules cancéreuses et des infections causées par des virus, des bactéries et des parasites.
Lors de l'exercice, nous augmentons légèrement la température corporelle, ce qui rend plus difficile la croissance libre des virus ou des bactéries.
Prévention du diabète et des maladies cardiovasculaires
Il réduit la quantité de triglycérides et de cholestérol LDL dans le sang et augmente les niveaux de (bon) cholestérol HDL. Diminution du risque de maladies cardiovasculaires à l'âge adulte.
Réduit le risque de souffrance Diabète type II et hypertension artérielle.
Coordination
Déplacez le corps avec ses différents segments et manipulez et contrôlez des objets en même temps (une balle, une raquette ...) Il aide le développement psychomoteur de notre fils, améliorant sa coordination, son équilibre, ses réflexes, sa perception spatiale ou son agilité.
Développement psychologique et social
Avec le jeu et le sport, l'enfant apprendra à jouer différents rôles dans le groupe, à assumer des responsabilités et à comprendre et respecter les règles établies. Vous vivrez de nouvelles situations, de nouveaux sentiments. Assumer et surmonter les différents défis et leurs possibles réussites ou échecs.
Réduit le stress et l'anxiété
L'exercice produit la libération d '«endorphines». Ce sont les hormones responsables de provoquer une sensation de bien-être et de vitalité. À la fin de l'exercice, nous avons tous ressenti cette intense sensation de bien-être ...
L'exercice permet donc de faire face aux problèmes d'une manière plus positive.
De la même manière que l'activité physique chez les enfants se divertir et oublier un instant les activités quotidiennes stressantes, comme les études, les examens ...
Empêche les mauvaises habitudes
L'adolescence est une période difficile, dans laquelle il n'est pas rare pour eux de vouloir essayer de nouvelles choses. La pression des pairs est très forte et il est difficile pour les parents d'empêcher certains comportements.
C'est le moment où le tabac ou les drogues sont les plus séduisants pour l'être humain.
Un garçon ou fille Ceux qui font du sport se rendent régulièrement compte que ces habitudes les empêchent de faire l'effort nécessaire pour maintenir le niveau approprié dans le sport ou l'activité qu'ils pratiquent, il leur est donc généralement plus difficile de s'y lancer.
Prévenir et combattre le mode de vie sédentaire
La sédentarité est l'une des épidémies de notre siècle, causant de nombreux problèmes de santé, à la fois physiques et psychologiques dans le futur.
Ceux qui consacrent leur temps libre à des activités sportives évitent de consacrer trop de temps aux alternatives récréatives sédentaires et passives. Certains d'entre eux les alternatives sédentaires sont également à l'origine de certaines addictions à l'âge adulte. Les experts commencent à tirer la sonnette d'alarme sur l'apparition de plus en plus précoce de ces addictions.
Il est important que nous introduisions l'exercice dans l'activité quotidienne de l'enfant.
Les heures d'école, les devoirs et le sommeil nocturne occupent une grande partie du temps, et obligent nos enfants à passer de nombreuses heures nécessairement assis.
Le problème se pose lorsque l'enfant, au lieu de sortir jouer ou de se promener dans la rue ou dans le parc, regarde la télévision ou joue à l'ordinateur ou à des jeux vidéo.
Comme nous ne pouvons pas réduire les heures de sommeil, d'école ou celles utilisées dans les études à domicile, nous pouvons commencer par réduire ces heures de télévision ou de jeux vidéo, en les changeant pour des activités de plein air.
Vous pouvez profiter des activités quotidiennes pour faire de l'exercice. Chaque fois que nous le pouvons, nous encouragerons l'enfant à marcher et à monter les escaliers au lieu d'utiliser des moyens de transport, des ascenseurs ou des escaliers mécaniques. Allez à pied à l'école ou à des activités parascolaires ou même à vélo. De cette façon, nous améliorerons la condition physique de l'enfant et il lui sera plus facile de réaliser des activités d'intensité modérée ou intense.
Quel sport faire
Il est important que le sport ou l'activité choisi soit adapté aux conditions et aux capacités de l'enfant. Il faudra évaluer leur forme physique, leur âge et bien sûr, leurs préférences.
Laissez-le essayer différents sports et choisissez celui qu'il préfère. Au début, vous ne vous démarquerez pas en tant que grand athlète ou danseur expert, mais Si vous aimez ce que vous faites, il vous est plus facile de faire un effort pour y parvenir et de ne pas abandonner l'activité au premier changement.
Le but de l'activité est important, que l'enfant l'apprécie ou non, qu'il s'agisse ou non d'un sport de compétition.
L'OMS recommande de faire une activité physique modérée ou intense pendant au moins 60 minutes par jour pour rester en forme. Il n'est pas nécessaire que le sport soit pratiqué en une seule séance, ce qui, dans le cas des jeunes enfants, peut être plus négatif que positif. Répartir l'exercice sur plusieurs séances facilitera sa performance par les plus petits.
La plupart des experts recommandent de préférence de faire des activités aérobies, telles que la course, le saut, le cyclisme… Et chez les enfants plus âgés, complétez-les par des activités vigoureuses de renforcement musculaire et osseux deux à trois fois par semaine.
Types d'exercice
Il existe trois modes d'exercice, en fonction des mouvements et des charges utilisées.
- Aérobique: Des mouvements répétés sont effectués, sans porter de poids. Ils mobilisent divers groupes musculaires. Il devrait être la base de tous les sports, il brûle beaucoup de graisse et aide à maintenir le poids.
Comme, par exemple, danser, courir ou faire du vélo.
- Force: Ce sont des exercices qui limitent la capacité musculaire. Ils obligent le corps à s'adapter à la surcharge et provoquent le développement musculaire.
Ils sont exécutés avec effort, c'est-à-dire avec des poids, des haltères ou tout autre appareil qui offre une résistance et provoque l'effort d'un muscle ou d'un groupe musculaire spécifique.
- Croissance osseuse: Les impacts répétés favorisent l'absorption et la fixation du calcium dans les os. Tout exercice comprenant des sauts ou des enjambées favorise la croissance osseuse. La plupart des exercices de ce groupe sont également des exercices d'aérobie. Sauter, courir ou faire des sports de balle, par exemple.
Comment aider notre fils à faire du sport
Vous êtes son meilleur exemple. Si vous êtes une personne active, l'enfant verra le sport comme quelque chose de normal dans sa vie et il voudra aussi le faire.
Établissez des règles pour l'utilisation de la télévision ou des consoles de jeux. Il ne s'agit pas d'interdire ces divertissements, mais les activités sédentaires moins il y a de temps, mieux c'est.
Lorsqu'ils sont jeunes, il est important que leurs parents participent également à l'exercice. Planifiez des activités de plein air amusantes et ludiques.
Dès l'âge de 6 ans, il est intéressant qu'ils pratiquent des sports organisés
Parlez-leur des règles du sport et expliquez les bases sécurité, esprit sportif, respect de l'adversaire ou des règles.
Assurez-vous que leur équipement est adapté à l'activité choisie.
Assurez-vous que l'enfant est correctement hydraté. Les plus petits n'y pensent sûrement pas, vous devrez donc porter les bouteilles d'eau et les encourager à boire de temps en temps.
Offrez-lui une alimentation saine. Les bonbons ne devraient pas être interdits, mais ils ne devraient jamais être offerts comme une chose régulière. Mieux vaut pour une collation aux fruits ou un sandwich qu'une collation ou un bar.
Rappelles toi; Ce ne sont pas des professionnels du sport ou de la danse, vous n'êtes pas non plus leur entraîneur. Récompensez ses succès, ses réalisations ou simplement qu'il est actif, mais ne le grondez pas s'il échoue ou ne punissez pas ses échecs.
En résumé
Il est important d'introduire une activité physique dans la vie quotidienne de l'enfant. N'interdisez pas les activités sédentaires, mais réduisez-les au maximum.
Il est important que les adultes donnent l'exemple, rester physiquement actif.
Convenez avec vos enfants du sport ou de l'activité qu'ils préfèrent pratiquer. Vous en trouverez sûrement un que vous aimez.
Introduire l'exercice dans les activités quotidiennes, Monter les escaliers ou marcher plutôt que dans la voiture sont de bons moyens de faire de l'exercice presque sans s'en rendre compte.
Essayez de l'amener à faire du sport ou à une activité organisée. Cela vous aidera à interagir avec d'autres garçons et filles du même âge et vous apprendrez les règles de la camaraderie, ainsi que faire face aux défis et aux déceptions naturellement.
N'oubliez pas que c'est votre fils ou votre fille. Ce n'est pas un professionnel du sport. Renforcez leur implication dans le groupe en récompensant leurs réussites, mais ne critiquez pas et ne punissez pas leurs échecs.