Si vous avez dû passer l'été enceinte, vous avez pu constater que c'est un peu pire. Entre la chaleur et les hormones, il est normal que le sommeil devienne un problème. Juste au moment où vous avez le plus besoin de vous reposer, il semble que cela se complique. Nous vous laissons quelques astuces pour mieux dormir enceinte en été.
Dormir pendant la grossesse
Il est déjà normal d'avoir des problèmes d'endormissement pendant la grossesse. 6 femmes enceintes sur 10 ont du mal à dormir, surtout au dernier trimestre. Le ventre devient de plus en plus gros, l'envie constante d'uriner, les hormones, les difficultés respiratoires ... et avec la chaleur les problèmes de sommeil se multiplient.
Avec la grossesse, la température corporelle augmente en raison des hormones. C'est pourquoi il est normal que les pieds gonflent pour contrer cette augmentation de température. Même la chaleur peut faire avancer le travail, en provoquant un stress chez la mère, des contractions utérines peuvent apparaître et déclencher un travail prématuré.
Le manque de sommeil au cours du dernier trimestre peut également augmenter le taux de naissances prématurées. Le sommeil est très important pour les femmes enceintes, car il affecte la santé du bébé et de la mère. Pour rendre la chaleur aussi supportable que possible nous vous laissons astuces pour mieux dormir enceinte en été.
Dormir avec air conditionné
Comme nous l'avons vu ci-dessus, les hormones font augmenter la température corporelle pendant la grossesse. Cela nous fait prendre plus de temps pour nous endormir, car notre corps essaiera d'abord de réguler la température avant de dormir.
Donc s'il fait trop chaud la nuit, tu peux dormir avec climatisation allumée mais toujours à 26 degrés quelle est la meilleure température pour dormir enceinte. Gardez à l'esprit que le jet d'air ne tombe jamais directement sur vous. Vous pouvez programmer votre climatisation pour qu'elle ne soit allumée que pendant certaines heures selon votre choix.
Dors sur ton côté gauche
Dormir sur votre boucle gauche est le meilleure position de sommeil, car dans cette position, les organes fonctionnent mieux et le sang et les nutriments parviennent mieux à votre bébé. Vous vous reposerez également mieux dans cette position, que votre corps appréciera.
Si tu ne peux pas dormir
Si vous êtes dans le coin depuis un moment et que vous ne pouvez pas dormir, avant de commencer à tourner en rond nous vous conseillons de vous lever. Vous pouvez lire un livre, regarder la télévision, écouter de la musique relaxante, boire un verre d'eau ... tout ce que vous préférez. Mais ne tournez pas autour ou cela ne fera que faire monter encore plus la température de votre corps.
Maison aussi cool que possible
En été, garder la maison au frais est essentiel pour pouvoir bien dormir la nuit. Pour l'obtenir, vous pouvez bien aérer les pièces dès le matin quand il ne fait pas encore trop chaud, abaissez les stores et fermez les fenêtres. Moins il y a de lumière, moins il y aura de chaleur plus tard.
Restez hydraté
Il est important d'être bien hydraté. Pour cela, toujours à portée de main une bouteille d'eau froide et mangez des aliments frais qui contiennent également de l'eau comme des salades, des fruits, des tomates ...
Évitez les repas copieux, surtout la nuit, ou vous n'aurez qu'une digestion inconfortable qui vous empêchera de bien dormir.
Un peu d'exercice vous aide à vous endormir
Quand le soleil est déjà tombé et qu'il ne fait plus si chaud, un petite randonnée Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à vous endormir.
Siestes de jour
Bienheureuses siestes d'été! Vous pouvez profiter des heures les plus chaudes de la journée pour faire une sieste dans votre maison fraîche en suivant les conseils que nous avons vus ci-dessus. Si vous avez de jeunes enfants, vous pouvez profiter de faire une sieste avec eux.
Dormez bien
Pour se coucher encore plus frais après une promenade, ce que le corps demande le plus est un douche fraîche. Votre température baissera et il vous sera plus facile de vous endormir.
Pourquoi ne pas oublier ... le repos est très important pendant la grossesse, et nous avons de petits trucs entre nos mains pour mieux nous reposer.