La natation en fait partie sports que nous considérons comme complets et qu'il a de nombreux avantages, physiques et psychologiques, sur nous. Et encore plus si nous sommes enceintes. Nous avons déjà commenté à d'autres occasions l'importance de la pratique du sport pendant les mois de grossesse. Notre corps doit se préparer à un effort maximal, comme l'accouchement, et la natation est l'une des meilleures options.
La recommandation des médecins est que nous commencions à natation à partir de la semaine 14 d'être enceinte, 3 fois par semaine. Si vous l'avez déjà pratiqué auparavant, l'idéal est de ne pas l'avoir quitté, et d'ajuster le rythme.
Pourquoi choisir la natation si je suis enceinte?
Tout sport sans impact vous fera du bien pendant la grossesse. Elle préparera votre corps au moment de l'accouchement, elle soulagera les tensions émotionnelles, qui par contre sont inévitables, et elle évitera le surpoids. Mais en plus, la natation présente une série d'avantages et d'avantages, être pratiqué dans l'eau, que les autres sports ne vous donneront pas.
Pendant la grossesse, le sport est bénéfique, mais pas la fatigue, ce qui est contre-indiqué. Les temps de récupération sont plus longs et une accumulation excessive d'acide lactique sera nocive pour l'enfant. C'est pourquoi nous recommandons la baignade, car selon le Principe d'Archimède, pression hydrostatique et résistance hydrodynamique dans l'eau, vous pouvez vous déplacer sans fatigue. Il s'agit de renforcer les muscles qui subiront les plus grands changements.
La flottabilité et apesanteur Ils favoriseront la liberté de mouvement de la femme enceinte. Vous pourrez adopter des postures inconfortables et quasi impossibles à effectuer sur la terre ferme. Un autre avantage est que la colonne vertébrale et les articulations sont distendues et ils ne supportent pas autant de poids que hors de l'eau. Enfin, la pression de l'eau réduit le risque de blessure pour la mère et le bébé.
Plus d'avantages de la natation chez les femmes enceintes
Grâce à la résistance hydrodynamique, lorsque les femmes enceintes nagent, la circulation sanguine est activée, qui, avec l'effet de massage de l'eau, aide à prévenir les varices, le gonflement des chevilles, les crampes et garantit une meilleure oxygénation. De plus, le système respiratoire fonctionne à une plus grande intensité, ce qui augmente la endurance cardiorespiratoire, ce sera si nécessaire pendant le travail.
Avec nage les zones les plus surchargées se détendent pendant la grossesse. La natation en position horizontale répartit mieux le poids du corps sans surcharger une zone particulière. Chez la femme enceinte, surtout après 7 mois, la douleur à la taille est très fréquente.
Lorsque vous choisissez une piscine pour pratiquer la natation, choisissez-en une dans laquelle tu te sens à l'aise, et nous vous disons la même chose avec le maillot de bain. Il n'y a rien de pire qu'un maillot de bain inconfortable pour le sport. Si vous vous rendez dans une piscine publique, nous vous recommandons de choisir les horaires avec moins d'afflux pour éviter les collisions inconfortables. Et si vous avez l'occasion, et la chance, de vous entraîner sur la plage, tant mieux, l'eau salée aidera votre flotteur.
Existe-t-il un style plus bénéfique qu'un autre pour les femmes enceintes?
Il n'y a pas un style de natation, spécifiquement plus bénéfique qu'un autre pour les femmes enceintes. Celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Les experts uniquement ils excluent la nage du papillon. Dans les derniers mois de la grossesse, vous vous rendrez compte que nager sur le dos sera plus agréable.
La sonder Il est recommandé de le pratiquer avec une bonne respiration et de bien faire les mouvements. L'un des avantages de la brasse est que permet de travailler tous les domaines, la colonne vertébrale, les jambes, le bassin, les bras et peut être exécuté de manière douce et contrôlée. C'est également le style de nage le plus recommandé si vous avez des problèmes de colonne vertébrale.
El crol c'est aussi très bénéfique d'un point de vue cardiorespiratoire, Mais bien le pratiquer implique une bonne coordination, et si vous ne le faites pas, ce sera très fatiguant. N'oubliez pas que tous ces bienfaits physiques de la natation favorisent également une attitude psychologique plus positive.