Vous entendez beaucoup parler de la pleine conscience, mais peu de gens savent vraiment ce que c'est. Certaines personnes pensent que c'est la même chose que méditer, que cela a des connotations religieuses ou que c'est la dernière mode. Aujourd'hui je veux vous expliquer en quoi cela consiste vraiment et je vous dis aussi précisément ce qu'ils sont les bienfaits de la pleine conscience pendant la grossesse.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
La pleine conscience consiste en la pleine conscience ou la pleine conscience. Ceci est réalisé en dirigeant notre attention sur nous-mêmes dans le moment présent sans juger de ce que nous ressentons ou de nous-mêmes. Il s'agit de réaliser comment les différentes émotions fonctionnent dans notre corps, connectez-vous avec eux et avec notre essence, apprenez à mieux nous connaître et à améliorer notre gestion émotionnelle.
Il est souvent confondu avec la méditation mais ce sont deux choses différentes. Cela n'a rien à voir avec la religion et ce n'est pas non plus une mode. C'est une philosophie de vie qui vise à améliorer notre qualité de vie, à la fois physiquement et émotionnellement. Il renforce la maîtrise de soi, notre intelligence émotionnelle, notre résilience, notre concentration, notre estime de soi, nos capacités et nos ressources, ...
Il s'agit de se détacher de nos pensées et de nos jugements pour les voir sous un autre angle et qu'ils ne nous prennent pas en charge. Il est utilisé pour détecter les croyances négatives, les schémas, les pensées destructrices, le stress, l'anxiété ...
Quels sont les avantages de la pleine conscience pendant la grossesse?
Heureusement, de plus en plus d'importance est accordée à notre santé émotionnelle en plus de notre santé physique. Oui la grossesse est une période de grand stress émotionnel. Les hormones se déchaînent et nous sommes beaucoup plus sensibles. Croire que la grossesse seule apportera le bonheur, c'est oublier une partie très importante de ce processus. Le grand fardeau émotionnel, le stress de créer une nouvelle vie, les inquiétudes et les croyances négatives, les aspects négatifs de la grossesse ils peuvent ne pas vous aider à vous entendre aussi bien que prévu. Et c'est normal, autant que nous voulons avoir quelque chose, le simple fait de l'obtenir ne signifie pas que cela nous donne tout le bonheur que nous espérions.
Des études montrent que la pleine conscience a de nombreux effets positifs pendant la grossesse. C'est une période très stressante dans la vie d'une femme qui fait monter le taux de cortisol dans le sang. Si ces niveaux sont maintenus trop longtemps, ils affecteront le développement du bébé: faible poids à la naissance et problèmes de développement, entre autres. C'est pourquoi la pleine conscience est hautement recommandée pendant la grossesse. Voyons quels sont ses avantages:
- Diminution des niveaux de stress.
- Amélioration du système immunitaire.
- Réduit les niveaux d'anxiété.
- Améliore considérablement l'humeur.
- Réduit la fatigue et l'insomnie.
- Réduit l'inconfort physique et psychologique de la grossesse.
- Améliorez le sommeil.
- Il est utile pour l'arrivée de la livraison.
Et en plus de toutes ces améliorations pour la mère, le bébé bénéficie également de ses bienfaits. Les bébés se développent beaucoup mieux, ont moins de problèmes de développement et sont en meilleure santé.
Comment pouvez-vous faire de la pleine conscience?
Une autre bonne chose à propos de la pleine conscience est que tu peux le faire n'importe où. Idéalement, il devrait être dans un endroit où vous êtes à l'aise, où il n'y a pas de bruit ou de distractions possibles et qui a une température confortable. Éteignez tous les appareils électroniques pour qu'ils ne vous dérangent pas. Vous pouvez mettre de la musique en arrière-plan pour vous aider à vous détendre si vous préférez. Portez des vêtements confortables qui ne vous gênent ni ne vous gênent. Vous pouvez le faire à la fois seul et en groupe.
Il vous suffit de vous asseoir confortablement et avec le dos droit ou couché. Détendez vos bras et vos jambes. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Comment l'air entre dans vos poumons et s'en va. Soyez conscient du processus que vous faites naturellement sans vous en rendre compte. Cela produit une relaxation dans le corps, pour être plus en contact avec l'équilibre corps-esprit, et pour mieux gérer les émotions. Si vous voulez en savoir plus sur la façon d'utiliser la pleine conscience pour la gestion, ne manquez pas cet article.
Parce que rappelez-vous ... votre esprit est tout aussi important que votre physique.