Faire de l'exercice régulièrement est nécessaire pour tout le monde, y compris les enfants. Cependant, tout le monde n'a pas les mêmes besoins en termes de temps ou d'intensité. Par conséquent, il est important de savoir quels sont les besoins des enfants, afin que le temps d'exercice qu'ils font est approprié dans chaque cas et comme recommandé pour leur âge.
De plus, un type d'exercice différent est recommandé pour chaque âge, il est même nécessaire prendre en compte les caractéristiques de chaque enfant. Il y a des enfants très actifs, qui ont besoin de beaucoup de mouvement chaque jour pour brûler toute cette énergie. D'autres, par contre, ont besoin de motivation pour bouger car dans leur nature, il n'y a pas besoin d'activité physique.
Dans tous les cas, évitez les habitudes de vie sédentaires et apprendre aux enfants à faire de l'exercice, est essentielle pour sa croissance et son développement optimal. Créer l'habitude chez les enfants est la meilleure façon d'intégrer l'exercice dans votre vie et donc, ils apprendront à rester en bonne santé eux-mêmes durant toute sa vie.
Activités, jeux et sports
Lorsque vous parlez d'exercice, vous avez tendance à penser au sport typique pour adultes, à la gym, aux circuits de musculation, etc. Cependant, en ce qui concerne les enfants, vous devez également prendre en compte d'autres types d'activités telles que les jeux, l'éducation physique, les activités qui se déroulent à l'école ou toute activité physique exercée dans le cadre domestique.
Autrement dit, danser à la maison avec des enfants relève également de ce qui est acceptable pour les plus petits. Jouez également à des courses ou taguez dans le parc. Cependant, il est important que d'autres types d'exercices plus spécifiques fassent partie de l'activité quotidienne des enfants. Comment pratiquer un sport ou effectuer une activité spécifique guidé et contrôlé par un adulte.
Temps d'exercice recommandé pour les enfants par âge
En plus de réaliser différentes activités, celles-ci doivent être effectuées pendant un minimum de temps. Tenant compte de l'âge des enfants, ce sont les horaires recommandés par l'Organisation mondiale de la santé.
- Enfants entre 1 et 3 ans: Les plus petits devraient jouer activement plusieurs fois par jour, une durée estimée d'au moins une heure par jour.
- Enfants entre 3 et 5 ans: La disponibilité devrait être au moins deux heures tous les jours, entre la récréation et les activités coordonnées par un adulte.
- De 5 ans aux adolescents: L'activité physique devrait augmentation de l'intensité après 5 ou 6 ans, atteignant un rythme intense pendant l'adolescence.
Le temps d'exercice est très important, car c'est le meilleur moyen pour les enfants de renforcer vos os, vos muscles et augmenter votre capacité cardiorespiratoire. Pour cette raison, l'Organisation mondiale de la santé recommande également de contrôler les périodes d'inactivité chez les enfants. Pour les plus petits, le temps d'inactivité ne doit pas dépasser une heure et dans le cas des écoliers, ils ne doivent pas rester inactifs plus de deux heures. À l'exception du temps qu'ils passent à dormir.
Comment encourager les enfants à faire de l'exercice
La meilleure façon d'encourager les enfants à faire de l'exercice est de le pratiquer avec eux. Essayez de réserver du temps chaque jour pour faire différentes activités physiques avec les enfants. En plus de sortir tous les jours au parc pour marcher, faire du vélo ou profiter d'un moment de jeux en mouvement, essayez de créer des heures d'exercice à la maison. La danse est un excellent exercice, tous les groupes musculaires sont activés et des endorphines, l'hormone du bonheur, sont libérées.
Assurez-vous que les enfants comprennent le sport comme un jeu, amusez-vous et appréciez le mouvement. Ainsi, ils le demanderont eux-mêmes et cela deviendra une habitude à vivre en famille. Faire du sport avec des enfants vous aidera à améliorer votre forme physique. Bref, le temps passé avec les enfants sera de grande qualité et plus sain pour toute la famille.