Depuis le début de la grossesse, le corps de la femme subit des changements métaboliques. A chaque étape de la grossesse, les besoins nutritionnels varient dont le futur bébé a besoin. Par conséquent, il est important de prendre en compte certaines recommandations afin que le alimentation pendant la grossesse est correct.
Il serait même pratique d'avoir certaines prévisions avant de lancer la recherche. Dans la mesure du possible si la grossesse est planifiée. Si tel est le cas, nous devons commencer par un supplément vitaminique d'acide folique, de vitamine B9 et de fer. Ce sera directement prescrit par votre médecin.
Quant à l'alimentation, dans les mois précédant la grossesse, il suffira de manger une alimentation variée et équilibrée, éviter la consommation d'alcool et de tabacDe cette façon, le corps éliminera les toxines avant l'arrivée du positif souhaité.
Une fois la grossesse arrivée, le complexe vitaminique est maintenu, car il est important pour le bon développement du fœtus, évitant ainsi d'éventuelles malformations. Ils dureront même après l'accouchement jusqu'à ce qu'ils soient recommandés par votre sage-femme.
Nourrir pendant la grossesse
Au cours du premier trimestre, la digestion ralentit et une gêne causée par la nausée apparaît. La chose normale est que pendant ces semaines, peu de poids est pris car le fœtus est encore très petit et ne demande pas plus de nutriments que votre corps a normalement besoin.
Pour l'instant, vous n'avez besoin que de Manger une alimentation équilibrée, qui comprend les protéines animales. Les plus recommandés comme dans tout régime, sont les viandes maigres, le poulet ou la dinde et le poisson. Comprend une source de protéines à chaque repas.
Consommez des glucides, du pain, du riz ou des pâtes tous les jours. Et contrôler la consommation de graisses. Utilisez toujours de l'huile d'olive extra vierge en prenant soin des quantités. La consommation de fruits à coque et de poisson gras est également fortement recommandée, qui fournissent des huiles grasses oméga 3 supplémentaires.
N'oubliez pas l'apport en calcium, bien que jusqu'au deuxième trimestre, il ne soit pas nécessaire d'augmenter la consommation que vous transportez normalement. Ce sera fondamental dans alimentation pendant la grossesse.
Surtout, ne limitez pas votre consommation de les fruits et légumes. Ils sont essentiels pour couvrir les besoins en minéraux et en vitamines, en plus fournissent de grandes quantités de fibres, nécessaire pour prévenir la constipation.
Le régime du quatrième mois à la fin de la grossesse
À partir du quatrième mois de grossesse, c'est quand augmente la dépense calorique, il sera donc nécessaire de contribuer davantage pour couvrir ces besoins énergétiques. Vous devez donc augmenter les quantités de certains aliments. Avoir encore du pain tous les jours et plus de protéines dans des portions légèrement plus grandes.
A ce moment, vous devez augmenter l'apport en calcium, vous pouvez avoir plus de lait ou plus de produits laitiers. Ne négligez pas la consommation de fer, pour cela, prenez souvent des légumineuses bien que vous puissiez également en trouver dans les moules, les œufs ou la viande rouge.
Un conseil pour obtenir du fer supplémentaire: Chaque fois que vous prenez des lentilles par exemple, prenez une orange pour le dessert, de cette manière le fer qu'ils contiennent est mieux assimilé.
Même si vous prenez le complexe de vitamines que votre médecin vous prescrira, il est également essentiel que vous le complétiez naturellement avec votre alimentation. Les poissons et crustacés fournissent de l'iode, un minéral que vous devez inclure dans votre alimentation pendant la grossesse.
Autres recommandations importantes
Évitez la consommation de café, de boissons gazeuses et d'autres excitations telles que le chocolat. Vous ne devez pas prendre de gros poissons comme le thon ou l'espadon, en raison de leur forte teneur en mercure, déconseillé au bébé. effacer pendant la grossesse, des aliments crus tels que sushi ou tartare.
Vous devez également supprimer le produits laitiers non pasteurisés, comme certains fromages ou meringues. Concernant la toxoplasmose, vous pouvez avoir du jambon ibérique tant qu'il est de haute qualité, car le processus de guérison élimine cette bactérie.
Si vous n'êtes pas sûr de la qualité, vous pouvez toujours le congeler au préalable et ainsi éviter les risques. Vous devez également être particulièrement prudent avec fruits et légumes, lavez-les très bien avant consommation.
Surtout, boire beaucoup d'eau et évitez de boire des boissons sucrées telles que des jus de fruits ou des boissons gazeuses, qui ne fournissent que des calories vides. Et n'oubliez pas l'importance d'un exercice doux tout au long de votre grossesse, marche une heure par jour Ça suffira