Le manque de sommeil chez les enfants est un problème majeur auquel il faut remédier. Ne pas dormir suffisamment ou ne pas se reposer suffisamment peut affectent le développement des enfants de plusieurs manières. Tant dans sa conduite personnelle que dans sa rendement scolaire, les conséquences du manque de sommeil à court et à long terme sont nombreuses.
Par conséquent, aider les enfants à établir une routine de sommeil correcte les aide à obtenir un sommeil profond et réparateur. Car ne pas bien se reposer est l'une des causes les plus fréquentes d'échec scolaire. Si l'enfant ne dort pas bien, ni son corps ni son cerveau ne sont prêts à absorber et à assimiler toutes les informations qu'ils reçoivent au cours de la journée. Mais également, leur humeur change, ils deviennent irritables, tristes et leurs relations sociales peuvent être gravement affectées.
Altérations dues au manque de sommeil chez les enfants
Lorsqu'un adulte ne dort pas bien, il se tourne vers des stimulants artificiels qui lui permettent de rester debout et de fonctionner tout au long de la journée. Café, boissons stimulantes, sodas caféinés sont consommés quotidiennement pour pallier le manque de repos chez les personnes âgées. Quelque chose qui, bien qu'il puisse être efficace à court terme, sans aucun doute présente un risque grave pour la santé des adultes.
Les troubles du sommeil affectent également les enfants, mais ils ne peuvent pas (et ne doivent pas) consommer ce type de produits qui les activent pour rester debout. C'est pourquoi il est si important que les enfants aient routines qui leur permettent d'organiser leur journée de sorte que lorsque la nuit tombe, peut dormir tranquillement. Lorsque cela ne se produit pas, il y a des modifications telles que :
- Déconcentration, ce qui signifie de mauvais résultats scolaires.
- Irritabilité, sautes d'humeur, inattention et manque de maîtrise de soi.
- Maux de tête.
- Épuisement, fatigue, décadence et découragement.
- Peu de contrôle face à la frustration, perdez facilement patience dans toute situation contraire.
- Les réflexes sont diminués, ce qui peut être la cause de chutes et accidents mineurs dus à un manque de coordination et peu de contrôle.
- Inattention, qui en plus d'être un problème à l'école, peut provoquer des accidents dans la rue ou à la maison.
- Les enfants qui ont des problèmes de sommeil aussi sont plus sujets aux infections.
Conseils pour résoudre le manque de sommeil chez les enfants
L'une des principales causes du manque de sommeil chez les enfants est que leurs horaires sont généralement régulés en fonction de ceux des adultes, et non l'inverse. Cela signifie que les enfants commencent la routine du sommeil trop tard, ce qui les empêche de s'endormir à une heure appropriée pour couvrir les heures de sommeil nécessaires. D'autre part, l'utilisation d'appareils technologiques la nuit provoque une activité cérébrale qui empêche l'enfant d'amorcer le processus de sommeil.
Pour ce faire, il est essentiel d'établir une routine de sommeil qui se répète tous les jours. De cette façon, le corps lui-même envoie les signaux nécessaires au début de la phase de sommeil. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour que vos enfants aient une bonne routine de sommeil.
- Éviter l'utilisation d'appareils technologiques 2 heures avant d'aller dormir.
- Fixez une heure pour aller au lit, en gardant à l'esprit qu'il faudra généralement plus de temps à l'enfant pour s'endormir. Par exemple, si vous devez vous lever à 7h, vous devrez être au lit entre 21,00h et 22,00h. De cette façon, 8 à 9 heures de sommeil sont garanties.
- Commencez la routine de sommeil au milieu de l'après-midi, en évitant les jeux stimulants après six heures de l'après-midi.
- Le dîner doit être fait tôt, afin qu'ils puissent digérer avant de dormir. Il devrait également s'agir d'un dîner léger, afin d'éviter les troubles du sommeil.
- Un bain ou une douche relaxante vous aide à mieux dormir, mais cela doit être fait avant le dîner afin que des problèmes digestifs ne surviennent pas.
Les spécialistes estiment que les habitudes de sommeil acquises au cours des 8 premières années de la vie, fixer les normes de ce que sera le reste de la vie. Pour cette raison, apprendre aux enfants à établir une routine de sommeil correcte dès l'enfance est essentiel pour leur avenir en tant qu'adultes.