En tant qu'être humain, il est probable que, à de nombreuses occasions, vous vous retrouvez à «vous battre ou à fuir» à cause de la colère ou parce que vous avez été en colère pour un certain événement. Parfois, vous pouvez même sentir que votre enfant commence à ressembler à l'ennemi. Lorsque vous êtes emporté par la colère, vous vous préparez physiquement à vous battre. Les hormones et les neurotransmetteurs inondent le corps… s'ils vous arrivent, ils vont rendre vos muscles tendus, votre pouls accéléré et votre respiration aussi. Il est impossible de rester calme à ces moments-là, mais nous savons tous que frapper vos enfants n'est JAMAIS une option viable.
La chose la plus importante à retenir à propos de la colère est de NE PAS agir en étant en colère. Vous ressentirez un besoin urgent d'agir, de donner une leçon à votre enfant. Mais c'est votre colère qui parle. Vous pensez peut-être que c'est une urgence, même si ce n'est vraiment pas le cas ... Vous pouvez enseigner à votre enfant plus tard, car ce sera la leçon que vous voulez vraiment transmettre.
Engagement
Vous devez commencer par vous engager à ne jamais frapper, ni jurer, ni insulter vos enfants ... ne jamais appliquer de punition pendant que vous êtes en colère. Lorsque vous criez après vos enfants, vous ne les éduquez PAS… vous avez juste une crise d'adulte! Si vous avez vraiment envie ou besoin de crier, faites-le là où personne ne peut vous entendre ... N'utilisez pas de mots parce que vous vous fâcherez davantage. JUSTE CRIER.
Vos enfants se mettent aussi en colère, c'est donc un double cadeau pour eux que vous soyez un bon exemple de gestion de la colère: non seulement vous ne leur faites pas de mal, mais ils seront également un excellent modèle. Votre enfant vous verra probablement en colère de temps en temps, c'est normal ... Mais la façon dont vous gérez ces situations leur apprendra vraiment.
Allez-vous apprendre à votre enfant ce qu'il fait bien? Que les parents ont aussi des crises de colère? Crier, c'est comment les adultes gèrent les conflits? Si tel est le cas, ils adopteront ces comportements comme un badge en imitant votre mauvais comportement. Sinon, posez-vous cette question: préféreriez-vous démontrer à votre enfant que la colère fait partie de l'être humain pour apprendre à gérer la colère de manière responsable dans le cadre d'être une personne mature? Si votre réponse est oui, vous trouverez ci-dessous comment l'obtenir.
Apprenez à contrôler votre colère
Ensuite, vous allez apprendre quelques stratégies pour pouvoir contrôler votre colère à partir de maintenant et que plus jamais, vos enfants n'endurent votre manque de maîtrise de soi. Suivez ces conseils et votre unité familiale s'améliorera énormément!
Fixez des limites avant de vous mettre en colère
Souvent, lorsque vous vous mettez en colère contre vos enfants, c'est parce que vous n'avez pas fixé de limite et que quelque chose vous dérange. Au moment où vous commencez à vous mettre en colère, c'est un signe que vous devez faire quelque chose et ce n'est PAS un cri. Intervenez de manière positive pour éviter que le moment ne soit aggravé par l'irritation.
Si votre irritation vient d'une journée difficile et que votre patience s'épuise, expliquez cela à vos enfants et demandez-leur d'être prévenants et de bien se comporter. Si les enfants font quelque chose qui devient de plus en plus ennuyeux - jouer à un jeu où quelqu'un risque de se blesser, s'allonger lorsqu'on lui demande de faire quelque chose, se battre au téléphone - vous devrez peut-être interrompre ce dont vous parlez. , réaffirmez vos attentes et redirigez vos enfants pour éviter que la situation et votre colère ne s'intensifient.
Trouvez le calme avant d'agir
Lorsque vous vous mettez en colère, vous avez besoin d'un moyen de vous calmer. La prise de conscience vous aidera toujours à profiter de votre maîtrise de soi et à changer votre physiologie: arrêtez-vous, lâchez prise (votre emploi du temps, juste une minute) et respirez. Cette respiration profonde est votre bouton de pause. Cela vous donne le choix. Voulez-vous vraiment être kidnappé par ces émotions intenses et négatives? Souvenez-vous maintenant que ce n'est pas une urgence. Secouez la tension de vos mains.
Prenez dix respirations plus profondes. Vous pouvez essayer de trouver un moyen de rire qui libère les tensions et change votre humeur. Même vous forcer à sourire envoie un message à votre système nerveux qu'il n'y a pas d'urgence et commence à vous calmer. Si vous avez besoin de faire du bruit, faites un buzz. Cela peut vous aider à évacuer physiquement votre colère, vous pouvez donc essayer de mettre de la musique et de danser.
Si vous pouvez trouver 15 minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience ou la méditation pendant que les enfants sont à l'école ou font une sieste, vous pourriez vraiment développer la capacité neuronale pour faciliter le calme dans ces moments d'inconfort. Mais même la vie quotidienne avec des enfants devrait vous donner de nombreuses occasions de pratiquer, et chaque fois que vous résistez à agir en colère, vous reconfigurez votre cerveau pour plus de maîtrise de soi.
Il y a ceux qui prennent un oreiller ou un coussin et crient ... il vaut mieux faire ce type de décharge émotionnelle en privé. Ne le frappez pas et ne criez pas devant vos enfants car cela pourrait les effrayer. Il sait parfaitement que l'oreiller se substitue à sa tête et l'image d'une mère battue restera gravée dans sa mémoire. C'est probablement une stratégie discutable de toute façon, car les recherches suggèrent que frapper quelque chose, n'importe quoi, confirme à votre corps qu'il s'agit bien d'une urgence et que vous devez rester «combattre ou fuir». Donc, vous pouvez «décharger» de l'énergie et vous épuiser, mais vous ne travaillez pas sur les émotions qui provoquent la colère et vous pourriez devenir encore plus en colère.
Si vous pouvez prendre une profonde inspiration et tolérer les sentiments de colère, vous remarquerez probablement que juste en dessous de la colère se trouvent la peur, la tristesse, la déception. Laissez-vous ressentir ces sentiments en remarquant les sensations qu'ils provoquent dans votre corps. Ne les renforcez pas en «pensant» pourquoi vous êtes bouleversé; respirez simplement cette tension dans votre corps et regardez-la changer et disparaître. La colère s'estompera et vous la remarquerez à peine.
Avec ces techniques, contrôler votre colère et PAS la colère de votre enfant sera beaucoup plus facile ...