Lorsqu'une femme tombe enceinte, elle risque de craindre qu'au cours des prochains mois, elle prenne du poids presque sans s'en rendre compte et sans trop pouvoir l'empêcher. S'il est vrai qu'il existe une croyance populaire selon laquelle les femmes enceintes devraient manger pour deux… Ce n'est pas vrai. Une femme enceinte devrait suivre une alimentation équilibrée, mais oui ... Tenir compte de la nourriture que vous mangez pour ne pas manquer de nutriments.
Il existe de nombreuses idées fausses sur la mesure dans laquelle une femme peut ou devrait prendre du poids pendant la grossesse. Si vous êtes enceinte, vous devez en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme pour vous fixer des objectifs personnalisés qui tiennent compte de votre poids avant la grossesse et de votre état de santé actuel. Il est très important que vous contrôliez votre poids afin de ne pas gagner de façon disproportionnée, mais que vous augmentiez ce qui est nécessaire pour avoir une grossesse en bonne santé.
Idéalement, vous devriez prendre entre 10 et 15 kilos pendant la grossesse si vous avez un poids normal et que vous êtes dans votre IMC (indice de masse corporelle). Il faut également tenir compte du fait que ce que vous gagnez pendant la grossesse peut influencer le développement de votre grossesse et même la santé de votre enfant, qui peut devenir un adulte en surpoids. Pour tout cela, Il est important que vous preniez en compte tout ce à quoi vous devez vous attendre en matière de gain de poids.
Prise de poids pendant la grossesse
Le premier trimestre de la grossesse est difficile, non seulement vous êtes fatiguée, mais vous pouvez également avoir des symptômes qui vous font vous sentir vraiment malade au lieu d'être enceinte. La grossesse n'est pas appréciée de l'extérieur, mais à l'intérieur de votre corps, votre corps travaille dur pour créer une nouvelle vie. Cela peut vous causer de grands inconforts tels que des nausées, des vomissements, des maux de tête, des douleurs musculaires, etc.
En règle générale, au cours des douze premières semaines de grossesse, une femme prend deux kilos. Si vous prenez plus de poids au cours des douze premières semaines de grossesse, il est probable que vous donniez naissance à un bébé plus gros ou que s'il naît avec un bon poids, il aura plus de chances de prendre du poids tout au long de sa vie. sera essentiel que vous enseigniez de bonnes habitudes alimentaires.
Les femmes qui prennent beaucoup de poids au cours du premier trimestre de la grossesse peuvent également conserver plus de poids après l'accouchement. Ce sera un poids que vous gagnerez et qui après vous en être débarrassé sera assez compliqué, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice régulièrement.
Prise de poids au cours des deuxième et troisième trimestres
Après avoir dépassé le seuil du premier trimestre, le plus sain est pour une femme de gagner un demi-kilo par semaine, soit deux kilos par mois. Au total, vous pouvez gagner entre 10 et 15 kilos tout au long de votre grossesse. Il est important que vous contrôliez votre poids chaque semaine et que vous adaptiez votre alimentation et vos exercices afin que vous vous sentiez en bonne santé tout le temps. Si vous avez des questions sur la façon de maintenir et de prendre du poids de manière saine tout au long de votre grossesse, n'hésitez pas à vous rendre chez votre médecin ou sage-femme pour vous donner les instructions pertinentes en fonction de votre santé ou de votre mode de vie.
La prise de poids après la grossesse (à partir du deuxième trimestre) n'est pas considérée comme un problème à moins que la mère ne prenne plus de 500 g par semaine. Prendre trop de poids ou prendre du poids trop rapidement peut augmenter les complications de la grossesse, telles que le diabète gestationnel, l'hypertension gestationnelle, la pré-éclampsie et même l'accouchement prématuré. Tout cela peut affecter la santé de la mère et du bébé.
Prise de poids saine pendant la grossesse
Les deux principales clés pour prendre un poids santé pendant la grossesse sont de suivre une alimentation saine et d'avoir une activité physique adéquate adaptée à votre état de santé. Vous devez être conscient que si vous vous asseyez et ne faites rien et mangez pendant les 9 mois, vous prendrez du poids à coup sûr.
Si vous n'êtes pas habitué à faire du sport dans votre vie quotidienne (avant de tomber enceinte), il n'est pas conseillé ou sain pour vous de commencer à faire de l'exercice intense une fois que vous êtes en bonne santé. Cependant, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice normalement, parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez continuer à faire vos exercices quotidiens, mais avec des modifications si nécessaire.
Si nécessaire, vous pouvez en parler à votre médecin ou à votre entraîneur personnel afin que vous puissiez établir des routines d'exercices adaptées à vous et à votre état de santé et ainsi, maintenir des routines d'exercices et une alimentation saine qui vous aident à maintenir une bonne grossesse. Selon le trimestre, vous devez prendre en compte différents types d'exercices ainsi que différentes tailles de portions dans vos repas. Mais bien sûr, même si vous menez une vie saine pendant la grossesse (comme il se doit même si vous n'êtes pas enceinte), il faut aussi faire preuve de souplesse et se livrer à de petites fringales et choisir les aliments que vous aimez manger et vous faire préparer. se sentir bien. Bien que s'ils sont caloriques, vous devez limiter leur consommation, mais il n'est pas nécessaire que vous les éliminiez complètement de votre alimentation.
Une fois que vous savez tout cela, n'hésitez pas à profiter de votre grossesse et de tout ce qu'une vie saine vous apporte. Pensez que cette étape est très belle et que votre santé a un impact direct sur la santé de votre bébé qui se forme en vous. Être mère ne commence pas quand le bébé vient au monde, être mère commence quand vous avez votre bébé dans votre ventre, c'est-à-dire à partir du moment où vous apprenez que vous êtes enceinte. Par une femme enceinte qui prend soin de sa santé, elle prend directement soin de la santé de son petit qui grandit et s'entraîner pour naître et devenir une personne saine et énergique. N'oubliez pas que si vous avez des doutes sur la façon dont votre régime alimentaire ou votre exercice quotidien devrait être, vous n'aurez qu'à consulter votre médecin pour obtenir des conseils.