L'insomnie pendant la grossesse est un trouble assez courant. Environ 85% des femmes enceintes déclarent que leur sommeil change ou s'aggrave à un moment donné pendant la grossesse.. Et ce n'est pas seulement le volume du ventre qui vous rend plus endormi. Les multiples soucis, les visites aux toilettes, les mouvements du bébé peuvent perturber votre sommeil et vos nuits devenir éternelles.
Si vous êtes parmi les femmes qui sont privées de sommeil par la grossesse, il est probable que vous deviendrez désespérée en vous tournant et vous retournant au lit. Mais ne vous inquiétez pas car, sauf cas exceptionnels, vous pouvez améliorer la qualité de vos nuits avec les conseils que nous vous donnons dans ce post.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
De nombreux facteurs interfèrent avec le sommeil pendant la grossesse. les plus fréquents sont:
- Causes physiologiques: nausées, brûlures d'estomac, augmentation de la taille du ventre, mouvements du bébé, changements hormonaux, besoin d'uriner de temps en temps, augmentation de la température et de la pression artérielle. Avec autant de changements, il est normal que votre sommeil soit perturbé.
- Causes psychologiques: La grossesse est une étape très intense à la fois physiquement et émotionnellement. Non seulement votre corps change, mais votre esprit travaille également dur pour s'adapter à la nouvelle situation. Les propres peurs de la grossesse et de l'accouchement, la nouvelle vie qui nous attend, la responsabilité d'héberger une nouvelle vie, les préparatifs et le fait même que les hormones de la grossesse nous rendent plus sensibles, peuvent conduire à des problèmes d'insomnie.
Que pouvez-vous faire pour mieux dormir?
- Établissez un rituel et des routines pour vous détendre avant de vous coucher. Essayez de fixer des heures de repos régulières et essayez des activités relaxantes avant d'aller vous coucher. Lisez un livre, écoutez de la musique douce, faites-vous masser. Tout ce qui peut vous détendre en évitant les activités stimulantes telles que l'ordinateur ou le mobile.
- Buvez un verre de lait chaud. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui vous aide à vous endormir. Essayez de le prendre sans sucre, si vous voulez l'adoucir, faites-le avec un peu de miel.
- Obtenez un massage relaxant avant d'aller dormir.
- Évitez les boissons stimulantes comme le thé, le café ou les boissons très sucrées.
- Faites de l'activité physique pendant la journée. Rester actif vous aide à atteindre la nuit la plus fatiguée et votre corps aura besoin de se ressourcer. Évitez de faire de l'exercice deux heures avant de vous coucher, sinon vous obtiendrez l'effet inverse. Les meilleurs sports à pratiquer pendant la grossesse, tant qu'il n'y a pas de contre-indications médicales, sont la marche, le Pilates, le yoga, la natation ou le vélo. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sport et la grossesse, ne manquez pas ce poste que j'ai écrit il y a quelque temps.
- Essayez de maintenir une alimentation saine et équilibrée. évitez les aliments très gras, épicés ou lourds qui rendent la digestion et le sommeil difficiles. Ne vous couchez pas fraîchement mangé car cela peut entraîner une gêne digestive. Se coucher sans avoir mangé n'aide pas non plus car vous risquez de vous réveiller à cause de la faim.
- Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher pour éviter d'augmenter vos "excursions" vers la salle de bain.
- Dormez dans un lit confortable, avec un bon matelas et dans une pièce propre, calme et ventilée.
- Dort de ton côté avec un oreiller entre les jambes ou semi-incorporé si vous souffrez de brûlures d'estomac.
- Faites des exercices de respiration ou de relaxation en pleine conscience. Sûrement dans les classes d'accouchement, ils vous en ont appris quelques-uns.
- Ne consommez jamais de drogues par vous-même, même pas des drogues naturelles, Même si votre ami ou votre voisin a bien fait. Vérifiez toujours avec votre médecin.
En suivant ces simples conseils, vous dormirez probablement un peu mieux. Mais si tu n'arrives toujours pas à t'endormir, rendez-vous chez votre médecin pour vous guider avec le meilleur traitement sans mettre en danger votre santé ou celle de votre bébé.
Fais de beaux rêves