Bien que lorsque nous pensons à la grossesse, nous l'associons toujours à une femme qui dort profondément toute la journée, la vérité est que pendant la grossesse, la mère se plaint souvent de problèmes de sommeil. Il est estimé que deux sur trois les femmes enceintes ont une sensation d'insomnie pendant la grossesse.
Ce manque de sommeil peut entraîner certains problèmes pendant la grossesse et il y a différentes études qui même associer le manque de sommeil à un travail plus long et même à un risque plus élevé de césarienne.
Nous allons essayer de clarifier pourquoi l'insomnie apparaît et comment essayer de la résoudre.
Changements du rythme du sommeil
Une grande partie de ces troubles du sommeil sont dus à les changements hormonaux typique de la grossesse, mais aussi aux changements physiques et psychologiques que notre corps subit pendant la grossesse. Selon le moment de la grossesse, les changements se produisent pour une raison ou une autre.
Premier trimestre.
Au cours du premier trimestre, nous remarquons déjà des changements importants dans notre rythme de sommeil.
D'une part, la progestérone, une hormone de grossesse provoque une sensation de somnolence pendant la journée, mais un sommeil moins profond la nuit, avec des réveils fréquents.
En revanche, une augmentation du volume sanguin est nécessaire pour que notre corps retienne le liquide. Cette augmentation du volume de sang circulant, associée à l'action de certaines hormones, fait le rein est également sollicité, augmentant ainsi la production d'urine et la nécessité de l'éliminer. C'est pourquoi il faut se lever plusieurs fois pendant la nuit pour uriner et à plusieurs reprises il est difficile de s'endormir par la suite ...
Deuxième trimestre
En général, c'est généralement le meilleur à tous points de vue. Les troubles du sommeil ne seront pas entièrement résolus, mais vous vous retrouverez beaucoup mieux.
Vous devez garder à l'esprit que l'action de l'hormone Progestérone est la même, de sorte que, bien qu'elle diminue la sensation de somnolence pendant la journée, la nuit, le sommeil sera peu profond et vous vous réveillerez plusieurs fois.
Presque certainement vous vous endormirez 3 ou 4 heures en début de nuit et ensuite vous aurez la sensation de ne pas avoir pu vous endormir de ce réveil. Vous avez vraiment dormi parfois, mais avec un rêve superficiel.
C'est le moment où les cauchemars peuvent apparaître. De nombreuses mamans se plaignent d'étranges cauchemars de grossesse, de bébé ou d'accouchement qui apparaissent au cours du deuxième trimestre et peuvent durer jusqu'à la fin. Ils sont parce que notre cerveau exprime la peur de l'inconnu que nous ressentons tous, mais que pendant l'éveil, les zones les plus profondes de notre conscience demeurent et se manifestent pendant le sommeil.
Troisième trimestre
À présent, le bébé pèse beaucoup et bouge beaucoup. Donc ça n'arrête pas de bouger et nous réveille en permanence. Vous devrez "vous réconcilier" avec lui sur les postures de sommeil.
Vous pouvez être à l'aise dans une position, mais si le bébé ne va pas bien comme ça, il n'arrêtera pas de bouger jusqu'à ce que vous changiez...
Leur rythme de sommeil est différent du nôtre, ils ne dorment pas plusieurs heures d'affilée.
EDans l'utérus, les bébés font de courtes siestes, vous n'aurez donc presque jamais l'impression qu'ils ne sont pas encore.
Vous ressentirez le besoin d'uriner très fréquemment. La vessie est comprimée par le poids du bébé et sa capacité considérablement diminuée.
Vous pouvez commencer à ronfler. C'est parce que l'utérus appuie sur le diaphragme. Aussi le débit d'air sera réduit par la sensation de congestion nasale typique de la grossesse. Parfois, le ronflement est si fort que vous vous réveillerez.
Le ronflement est une situation assez courante et normale pendant la grossesse. Même si parfois, cela peut provenir de certains problèmes de santé réels.
N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez la sensation d'apnée ou d'essoufflement lors de ronflements. Une caractéristique de l'apnée du sommeil est un ronflement fort accompagné de halètement ou d'étouffement pendant le sommeil.
Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle pendant la grossesse, de prééclampsie, de diabète ou de toute autre complication pendant la grossesse, vous devriez consulter votre médecin dès l'apparition du ronflement, même si vous ne ressentez pas encore d'apnée.
Que puis-je faire pour contrôler mon insomnie?
Pendant la grossesse, il est déconseillé de prendre des médicaments pour s'endormir. Bien que sous la prescription de votre médecin, certains médicaments ou remèdes naturels soient acceptés comme un moindre mal.
Ne prenez jamais rien sans consulter un spécialiste. Bien qu'une connaissance ou un membre de la famille ait suivi un traitement et que les conditions particulières de chaque femme enceinte se soient bien comportées, elles ne peuvent jamais se généraliser.
La plupart des mamans parviennent à contrôler l'insomnie de la grossesse en améliorant ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil.
Il vaut mieux en garder quelques règles très simples pour nous aider à nous endormir et à le rendre plus reposant:
- Bonne alimentation. La alimentation c'est un élément clé dans ces cas. Évitez les aliments lourds, épicés ou très gras. Ne sautez jamais le dîner dîner tôt et léger comprenant tous les groupes de nutriments.
- Si vous mangez à la maison et que vous vous sentez très fatigué vous pouvez faire une petite sieste de 10 ou 15 minutes. Ensuite, vous vous sentirez totalement soulagé et avec des batteries chargées.
- Vous devez maintenir une bonne hydratation, buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée. Mais quelques heures avant d'aller au lit, diminuez la quantité de liquide que vous buvez.
- Urinez avant de vous coucher. Le besoin de vider la vessie apparaîtra plus tard et vous dormirez plus longtemps au début de la nuit.
- Ne prenez pas de boissons excitantes après midi. Les boissons caféinées, le café ou le thé sont excitants et diurétiques. Ils vous empêcheront de vous endormir et de le maintenir.
- Faites de l'exercice tous les jours, mais jamais dans les heures qui précèdent le coucher. L'exercice en milieu d'après-midi vous fera très bien.
- Vous ennuyez avant d'aller vous coucher. Faire beaucoup d'activités avant de dormir provoque une certaine excitation qui rend le sommeil difficile. La même chose se produit avec les appareils électroniques, tels que les ordinateurs, les tablettes ou les smartphones. Mieux vaut lire un livre et réduire son activité autant que possible dans les heures précédant le coucher.
- Couchez-vous dès que vous commencez à vous sentir somnolent. Si vous attendez, vous pouvez surmonter cette première sensation de sommeil et vous purifier.
- Buvez un verre de lait chaud avant de vous coucher. C'est le «remède de la grand-mère», bien que les grands-mères ajoutent du miel ou du sucre. Que vous puissiez ou non l'ajouter dépend de la prise de poids ou de l'apparition du diabète gestationnel.
- Assurez-vous que la pièce est fraîche. Quand il fait très chaud, il nous est plus difficile de nous endormir.
- Adoptez une posture confortable. Bien que si vous êtes au troisième trimestre, vous devrez également vous adapter à ce qui est confortable pour le bébé ...
- Avoué ne pas faire de listes de choses à faire ou penser aux activités du lendemain. Le mieux est d'oublier les soucis de la vie quotidienne.
- Utilisez une technique de relaxation. Votre sage-femme peut vous en enseigner plusieurs et il s'agit de les pratiquer et de voir laquelle vous convient le mieux.
Si, malgré cela, l'insomnie ne s'améliore pas ou s'aggrave, consultez votre médecin, il évaluera les possibilités de traitement.
N'oubliez pas que l'insomnie de la grossesse disparaît dès la naissance de notre enfant.