Une bonne nutrition est la clé d'une croissance correcte des enfants, à la fois physique et mental. Il en dépend qu'ils ont l'énergie nécessaire pour mener à bien toutes les activités de la journée, leur intelligence et leur organisme se développent optiquement. Le corps et l'esprit des enfants changent et se développent constamment. C'est pourquoi il est essentiel que les parents connaissent des conseils pour mieux manger et des aliments qui les aident à devenir forts et en bonne santé. Voyons voir comment la nourriture affecte la croissance des enfants et comment nous pouvons l'améliorer.
Des aliments qui aident les enfants à grandir
Il existe des aliments qui favorisent la croissance des enfants et que nous devons inclure dans leurs repas pour leurs bienfaits. Voyons quels sont les aliments qui aident les enfants à grandir.
- Gras sains. Nous mettons généralement toutes sortes de graisses dans le même sac que les mauvaises graisses, mais il y a des graisses saines et nécessaires pour le corps. Ce sont les graisses qui proviennent huile d'olive ou fruits secs. Essayez toujours de vous assurer que les graisses que vous consommez sont saines et réduisez ou éliminez les mauvaises graisses (pâtisseries industrielles, sucreries).
- Hydrates de carbone. Grâce à eux, notre corps a l'énergie dont il a besoin. Les idéaux sont ceux qui viennent de les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits ne manquent pas. Des fruits, vous obtenez le sucre dont le corps a besoin, sans avoir à recourir à d'autres types de sucres qui ne sont pas sains.
- Vitamines. Ils participent à la croissance correcte des enfants et à éviter certaines maladies. Parmi eux se trouvent les vitamine C (citron, légume, kiwi), vitamine A (produits laitiers, carotte, brocoli, poulet, citrouille), là la vitamine E (noix, graines, épinards) et vitamine B (poisson, avocat, asperges, chou-fleur).
- Minéraux. Les minéraux ne peuvent pas manquer dans l'alimentation d'un enfant. Parmi eux se trouvent le calcium, le phosphore et le fer. Vous pouvez les trouver dans le produits laitiers, poissons, noix et légumineuses.
- Protéines. Pour leur bon développement, les enfants ont besoin de protéines, pour stimuler leur croissance et aider à créer de nouveaux tissus. Ils viennent de viande rouge, œufs et produits laitiers.
Comme vous pouvez le voir, il y a des aliments qui se répètent, car ils contiennent plusieurs nutriments dont le corps des enfants (et des adultes) a besoin. Une alimentation correcte peut éviter de nombreux problèmes de santé. De plus en plus d'enfants sont en surpoids car au lieu de bien les nourrir, nous les remplissons d'aliments qui ne leur apportent aucun nutriment. Ils préféreront toujours les produits qui ont des dessins ou du marketing, mais disons être les parents qui les guident dans les produits qui leur conviennent le mieux.
Conseils aux enfants pour bien manger
En plus de la nourriture, il est important de suivre une série de conseils qui, combinés à la nourriture, aideront les enfants à bien se développer.
- Préparez un bon petit déjeuner complet. Comme nous le savons déjà, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée à ne pas manquer. Nous devons éduquer les enfants à bien manger au petit-déjeuner afin qu'ils ne viennent pas déjeuner affamés et aient de l'énergie le matin.
- Évitez les eaux gazeuses. Ils peuvent sembler inoffensifs, mais ils contiennent beaucoup de sucre et aucun nutriment pour les enfants. Idéalement, buvez toujours de l'eau pour rester hydraté et accompagner les repas, et ne leur donnez des boissons gazeuses que lors d'occasions spéciales.
- Régime alimentaire varié. Dans le cadre de ce qui est recommandé aux enfants pour grandir, nous devons avoir une alimentation variée. Vous n'avez pas à passer des heures dans la cuisine pour préparer quelque chose de sain et de délicieux.
- Routine aux repas. Assurez-vous que le déjeuner et le dîner sont en même temps pour créer de bonnes habitudes. Vous pouvez profiter de ces moments en famille pour vous connecter et discuter entre vous. Essayez d'éteindre la télévision lorsque vous mangez.
- N'abandonnez pas de la nourriture. Il y a sûrement de la nourriture que votre enfant n'aime pas. N'abandonnez pas, vous n'aimerez peut-être pas que cela soit fait d'une manière mais d'une autre. Essayez plusieurs méthodes jusqu'à ce que vous trouviez la bonne.
Parce que rappelez-vous ... si votre enfant ne grandit pas comme il le devrait, consultez toujours son pédiatre.