Pendant cette semaine, Jusqu'au 7 août, la Semaine mondiale de l'allaitement est célébrée dans plus de 170 pays. Avec cette action internationale, et parrainée par l'OMS et l'UNICEF, nous voulons promouvoir le lait maternel, ou lait naturel, et ainsi améliorer la santé de tous les bébés dans le monde.
Chez sermadrehoy nous voulons vous proposer des exercices et des aliments qui aideront votre lait à être de meilleure qualité ou plus abondant.
Les aliments qui favorisent la lactation
Nous devons bannir certains mythes selon lesquels une mère qui allaite doit manger pour deux. Vous n'êtes pas obligé de manger pour deux, mais ils augmentent certains de vos besoins nutritionnels de la mère comme la vitamine C, B12 (surtout si la mère est végétarienne) ou l'acide folique, l'iode et le fer. Comme pendant toute la grossesse, un alimentation variée et saine, avec de nombreux et variés légumes et fruits, légumineuses, poissons, en particulier poissons bleus, œufs et viande.
L'un des aliments phares pour produire plus de lait et de meilleure qualité est l'avoine. Il vous apportera de la vitamine E, B6 et B5, en plus du fer (qui sera utile après la livraison), du manganèse, du sélénium et du cuivre. En plus d'augmenter la production de lait maternel, il aide à la production de nouveaux tissus, augmente le bon développement et la régulation du système nerveux central, donnant au bébé un potentiel immunitaire.
L'ailContrairement à ce que croyaient nos grands-mères, il est aussi un excellent allié. D'une part, il augmente la production de lait maternel et aussi protège le bébé contre le phénomène colique. Vous pouvez le consommer écrasé dans les repas. Il est recommandé de 3 gousses d'ail par jour.
Les épinards sont d'autres grands producteurs de lait maternel. Ils sont également riches en substances antioxydantes, ce qui contribue à allonger la période de lactation.
Et maintenant, les aliments qui ne sont pas recommandés
Évitez bien sûr les plats cuisinés, l'alcool, la bière ne produit pas plus de laitet le tabac. Un autre mythe est que vous devez boire plus d'eau que d'habitude. Il suffit de maintenir votre hydratation normale. Quelques infusions, les produits à base de plantes ou les suppléments dont la composition est inconnue peuvent avoir un effet hormonal qui nuit à l'allaitement.
Comme je l'ai déjà dit, l'ail est recommandé et les asperges sont les mêmes car elles stimulent les hormones qui interviennent dans la production de lait maternel. Les artichauts, le chou, le chou-fleur n'altèrent pas le lait maternel. La saveur peut changer quelque peu, mais c'est aussi une façon d'éduquer notre bébé dans différentes saveurs.
Ne prenez pas trop de café, de thé ou de chocolat, car la caféine passe en petites quantités dans le lait maternel. Mais certains bébés peuvent être très sensibles à ces faibles doses.
Exercices pour augmenter le lait maternel
C'est un doute général de croire que nous avons peu de lait. En fait, avoir une sécrétion insuffisante n'est pas le problème en soi, mais la conséquence d'un mauvaise technique d’allaitement. Dès que vous commencez à utiliser la bonne technique, votre production de lait maternel augmentera. Vous pouvez voir certaines postures que nous avons recommandées dans cet article.
Faire du sport et allaiter (si vous en avez envie et énergie) sont compatibles, à condition que l'activité soit pratiquée de manière modérée et douce. L'exercice que vous faites pendant cette période ne doit pas être stressant ou trop intense. le activités aérobies et légères, natation, promenades ou cyclisme Ils sont les plus adaptés à pratiquer pendant l'allaitement, car le calme et la relaxation vous aident à allaiter. Avec l'exercice, vous récupérerez avant l'accouchement, car il tonifie les muscles, les abdominaux et les pectoraux.
Si vous faites un exercice très intense, votre corps peut produire plus d'acide lactique, ce qui rendra le goût du lait moins agréable. Si vous voulez que le bébé ne remarque pas ce changement, exprimez votre lait avant de faire une activité physique.