L'ostéoporose fait partie de ces maladies que nous considérons généralement comme très lointaines, typiques des âges avancés. Cependant, son origine se situe généralement dans les premières années de notre vie. L'enfance est une période cruciale pour le développement osseux: pendant cette période, environ 90% de la masse osseuse que nous aurons à l'âge adulte se forme.
La prévention de l'ostéoporose commence pendant la petite enfance, l'adolescence et la petite jeunesse. Dès la naissance, la masse osseuse augmentera pour atteindre son maximum vers l'âge de 20 ans. À partir de là et, en raison de divers facteurs, la masse osseuse diminue. Cette perte peut être considérée comme normale ou accélérée par différentes causes telles qu'une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, certains médicaments ou certaines maladies. Par conséquent, plus la masse osseuse est élevée après l'adolescence, plus la protection est grande contre la perte de densité osseuse tout au long de la vie.
Comment prévenir l'ostéoporose dès l'enfance?
Le développement et la minéralisation des os dépendent de divers facteurs: génétique, nutritionnel, métabolique et mode de vie entre autres. Certains de ces facteurs ne sont pas modifiables, mais d'autres le sont.
Parmi les facteurs que nous pouvons modifier, il y a la nutrition et ceux liés au mode de vie. Par conséquent, il est important de les influencer dès l'enfance afin que nos enfants aient des os sains et solides.
Régime riche en calcium et vitamine D
Une bonne nutrition est vitale pour le bon développement de tous les tissus et organes, y compris les os. Une alimentation variée nous garantit l'apport des nutriments nécessaires pour que nos enfants grandissent en bonne santé et heureux. Mais, dans le cas qui nous concerne aujourd'hui, la santé osseuse, il faut souligner que les enfants reçoivent des quantités adéquates de calcium et de vitamine D.
Le calcium est le nutriment le plus important pour la construction d'une bonne masse osseuse, tandis que la vitamine D l'aide à être absorbée plus efficacement par l'organisme.
Les principales sources de calcium sont les produits laitiers et leurs dérivés, les fruits à coque, les poissons comme les sardines ou les anchois, les légumineuses, le sésame et les légumes à feuilles vertes.
Quant à la vitamine D, il est important de manger du poisson gras, des produits laitiers et des œufs. En outre, le soleil nous offre également un apport important de cette vitamine, il est donc essentiel de laisser les enfants jouer dehors.
Empêchez vos enfants de perdre du poids sans contrôle
En plus d'avoir une alimentation saine riche en calcium et en vitamine D, il est important éviter les régimes rudes pour perdre du poids que les adolescents réalisent souvent. Ces régimes génèrent généralement des altérations du métabolisme qui rendent difficile l'absorption et la fixation correctes du calcium dans les os.
Si votre fille ou votre fils veut perdre quelques kilos, les animaux faire de l'exercice physique et avoir une alimentation saine et équilibrée. dans la plupart des cas, c'est plus que suffisant. S'il y a un réel problème de surpoids, vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour établir une alimentation appropriée.
Consommation modérée de certains aliments et boissons
Le café, l'alcool, l'excès de protéines, le sel ou les boissons gazeuses doivent être consommés avec modération car ils entravent l'assimilation du calcium ou favorisent son élimination, rendant difficile sa fixation dans les os.
Encouragez vos enfants à faire du sport et à jouer à l'extérieur
La pratique d'une activité physique est essentielle pour prévenir l'ostéoporose. L'exercice aide à la minéralisation osseuse en stimulant le dépôt de calcium dans l'os.
Toute activité physique aura de grands avantages pour la santé en général. Mais eL'exercice le plus recommandé pour les os est celui qui supporte le poids du corps. Quelques exemples seraient: soulever des poids, marcher, faire de la randonnée ou courir. D'autres exercices comme la natation ou le cyclisme, même s'ils sont très sains, ne sont pas indiqués pour améliorer la masse osseuse car comme il n'y a pas de charge de poids sur les os, leur minéralisation n'est pas stimulée.
En ce qui concerne les jeux, nous l'avons déjà expliqué auparavant le soleil offre un apport important en vitamine D, essentiel pour favoriser l'absorption du calcium. Par conséquent, encouragez vos enfants à jouer ou à faire du sport à l'extérieur. Votre santé osseuse vous en remerciera.