Un menu équilibré pour les enfants de 7 à 12 ans doit inclure des aliments de base qui leur fournissent tous les nutriments dont ils ont besoin pour grandir et se développer correctement. Cette deuxième étape de l'enfance et qui laisse place à la puberté, est plein de changement et de croissance. Pour que le cerveau des enfants se développe correctement, ainsi que leurs muscles et toutes les cellules de leur corps, il faut une alimentation très prudente.
Les enfants de cet âge commencent à montrer une personnalité plus claire, où les changements et les préférences peuvent faire leur apparition. Il est possible qu'ils cessent subitement de vouloir quelque chose qu'ils ont toujours mangé, qu'ils ne veuillent plus manger comme d'habitude et pour le simple fait de montrer leur décision contraire aux parents, rejeter les aliments qui n'ont jamais été un problème auparavant.
Tout cela doit être travaillé dès l'enfance, apprendre aux enfants à tout manger dès le plus jeune âge est la clé d'une bonne alimentation. S'ils ont l'habitude de manger toutes sortes d'aliments et cuisinés dans leur format le plus naturel, sans additifs et sans pièges qui camouflent les aliments, les enfants seront de bons mangeurs toute leur vie. Vous voulez savoir ce que doit être un menu équilibré pour les enfants de 7 à 12 ans ? Voici un exemple.
Comment doit être un menu équilibré pour que les enfants soient bien nourris
Le petit déjeuner C'est l'un des repas les plus importants de la journée, celui qui rompt le jeûne le soir et celui qui donne de l'énergie pour démarrer la journée. Cet aliment doit être composé de une laiterie, une portion de préférence de grains entiers et de fruits. Même vers la puberté, il est important qu'une partie des protéines soit également incluse. Voici quelques exemples de petit-déjeuner pour un menu équilibré.
- Un verre de lait, un toast à la tomate et à l'huile et un fruit.
- Yogourt grec aux flocons d'avoine et fruits frais.
- Milk-shake maison, avec des fruits et céréales complètes.
- Sandwich de pain avec viande froide de dinde et fromage avec un jus de fruit naturel.
La nourriture principale
Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il devrait y avoir une petite collation avec lequel l'enfant recharge de l'énergie avant d'atteindre le repas. De cette façon, vous aurez l'appétit juste et nécessaire, en évitant les crises de boulimie et l'anxiété à propos de la nourriture. Au lieu de préparer de longs repas à plusieurs plats, qui se remplissent généralement simplement en regardant les assiettes, choisissez une seule assiette très complète.
- Ragoût de pois chiches avec poulet et légumes variés.
- salade légumineuses aux légumes.
- Riz au poisson et fruits de mer.
- Filet de poulet ou de boeuf aux pommes de terre et salade.
- Gratin de macaronis avec oeuf.
Dîner, léger et nutritif pour bien dormir
Le goûter est également très important, car les enfants brûlent beaucoup d'énergie et ont besoin d'un peu plus de force pour finir leurs devoirs et jouer avant d'arriver au dîner. Pour le dernier repas de la journée, il vaut mieux opter pour des plats peu élaborés, sans trop de gras, ou frits, pour que les enfants dorment bien. Voici quelques exemples de dîners légers pour les enfants.
- tortilla française avec des légumes grillés.
- Filet de poisson avec des tomates cerises.
- Riz blanc aux carottes, petits pois bouillis et poitrine de poulet en dés.
- Purée de pomme de terre de légumes.
Comment le dessert doit-il être dans un menu équilibré pour les enfants ?
Pour les desserts, choisissez toujours des fruits frais ou un produit laitier car ce sont les aliments qui fournissent les nutriments les plus importants pour la croissance des enfants. Comme pour les collations du milieu de matinée et de l'après-midi, le plus approprié est un sandwich à la tomate et à la charcuterie ou au fromage, un verre de lait avec des crêpes à l'avoine et à la banane ou simplement des fruits frais et des noix.
Le plus important dans tous les cas est que les enfants mangent de tout, les quantités ne sont pas si importantes en soi, mais que leur alimentation soit la plus variée possible. Il est préférable qu'ils mangent moins de certaines choses mais qu'ils les prennent, plutôt que de manger beaucoup de quelques aliments qu'ils aiment beaucoup. Apprenez à vos enfants à bien manger dès leur plus jeune âge, car c'est la meilleure façon de s'assurer qu'ils grandiront forts et en bonne santé.