Vous avez sûrement vu la pyramide alimentaire à de nombreuses reprises, il est même possible que vous l'ayez étudiée à l'école. La pyramide alimentaire n'est rien de plus qu'une représentation de comment le régime doit-il être pour qu'il soit sain. Ces derniers mois, la Société espagnole de nutrition communautaire a apporté quelques modifications. Quelque chose qui était déjà très nécessaire puisqu'il n'avait pas été modifié depuis 2001.
La nécessité de ces changements réside dans la façon de manger. Aussi en cela les habitudes de vie ont changé significativement ces dernières années. Parce que les emplois nécessitent moins d'usure physique et que la vie en général est plus sédentaire en général. Les gens n'ont plus les mêmes besoins nutritionnels qu'il y a quelques années.
Changements dans la pyramide alimentaire
L'un des principaux changements apportés est basé sur le besoin d'exercice physique. L'ancien graphique n'en faisait aucune mention et c'était quelque chose qui devait être modifié. Ainsi, la pyramide comprend qu'il est nécessaire de faire de l'activité physique pendant au moins 1 heure par jour ou de marcher 10.000 XNUMX pas par jour.
Certaines références ont également été ajoutées concernant les problèmes émotionnels. Peu de gens mangent émotionnellement. En fonction de votre état d'esprit, chercher compulsivement ou à peine une image impossible. Maladies liées à l'alimentation ils sont de plus en plus évidents. Il fallait donc que la pyramide qui comprend les étapes d'une alimentation saine mentionne le sujet.
L'un des nouveaux ajouts à la pyramide alimentaire est l'hydratation, dans la version précédente, il n'était pas mentionné la quantité d'eau recommandée et c'était une erreur majeure. En plus d'autres liquides, l'eau est essentielle au bon fonctionnement du corps.
Tous ces changements sont si importants que ont été inclus au bas de la pyramide alimentaire, recevant ainsi une place privilégiée.
Comment la nutrition de l'enfant devrait-elle être selon la nouvelle pyramide alimentaire
La base d'une bonne alimentation est l'équilibre, c'est-à-dire que les recommandations de la pyramide alimentaire doivent être acquises comme une habitude de vie saine. En vous adaptant à cette alimentation basée sur le régime méditerranéen, vous apporterez une bonne nutrition à vos enfants.
Les étapes sont les suivantes:
- La base de la pyramide. En plus des autres liquides, les enfants doivent boire au moins 4 verres d'eau par jour. En ce qui concerne le concept émotionnel, pour les enfants il se réfère par exemple, qu'ils ne doivent pas manger avec la compagnie de la télévision.
- Faire de l'activité physiqueà. Les enfants devraient également faire au moins une heure d'activité physique par jour. Cela peut également vous aider à vous conformer vous-même à cette partie des habitudes saines.L'exercice en famille contribuera également à renforcer le lien familial.
- 5 portions de fruits et légumes. Le fruit doit être présent dans l'alimentation des enfants, à la fois au goûter et au goûter en milieu de matinée. Au petit-déjeuner, vous pouvez l'ajouter à un smoothie contenant du lait, car de nombreux enfants ne sont pas amis pour manger le matin. Les légumes doivent faire partie des plats principaux, au déjeuner et au dîner.
- 2 ou 3 produits laitiers. Les enfants devraient boire du lait entier, de la même manière que les yaourts devraient être entiers et faibles en sucre.
- Viande. De 1 à 3 fois par semaine, en variant l'origine de la viande.
- Le poisson. Comme la viande, elle doit être présente dans l'alimentation 1 à 3 fois par semaine, en alternance avec la viande et en variant entre les différents types de poissons.
- Œufs et noix. De 1 à 3 portions par semaine, en tenant compte du fait que les enfants de moins de 4 ans ne doivent pas manger de noix.
Quels aliments devraient être réduits?
Au bout de la pyramide se trouvent les aliments qui devraient être consommer de manière réduite:
- viande rouge et les saucisses
- Les bonbons et les pâtisseries industrielles, ils devraient à peine apparaître dans l'alimentation des enfants
Concernant les céréales:
La nouvelle pyramide les inclut dans la deuxième étape du graphique car ils sont importants pour obtenir de l'énergie. Pour cette raison, ils apparaissent avec une astuce supplémentaire, lLes céréales doivent être consommées en fonction du degré d'activité. Comme on parle d'enfants, ils doivent être présents dans leur alimentation au quotidien.