Le moment du post-partum est une étape très particulière et c'est pourquoi il faut y aller doucement. Beaucoup de femmes se sentent quelque peu mal à l'aise avec les nouvelles limitations qui apparaissent après l'accouchement. Il est également fréquent qu'elles ignorent leur corps puisqu'il faudra quelques mois pour que le corps revienne à son état naturel, tant au niveau des organes internes qu'au niveau esthétique. Peu de temps après l'accouchement, de nombreuses femmes doivent subir une régime post-partum afin de récupérer la figure. Il n'y a aucune contre-indication que cela ne soit pas faisable, tant que la santé est préservée.
La raison? C'est une période de grande demande physique, à la fois en raison de l'allaitement et en raison de la fatigue et de l'épuisement typiques de cette étape. Nuits sans sommeil, de nombreuses heures avec le bébé upa, diverses demandes s'il y a aussi d'autres enfants dans la maison. Le corps doit avoir l'énergie nécessaire pour affronter cette étape avec santé.
Une alimentation saine après l'accouchement
Si vous avez atteint une prise de poids moyenne pendant la grossesse, sachez qu'après l'accouchement vous perdrez entre 6 et 7 kilos. Cela est dû à plusieurs facteurs : d'une part, le bébé qui vient au monde. Mais il faut aussi ajouter un kilo qui correspond au placenta, un kilo et demi à l'utérus puis ajouter environ 2 kilos supplémentaires qui correspondent au liquide amniotique. Ce n'est pas tout, dans ces premières semaines après l'accouchement, il est courant que les femmes aient un gonflement qui se décantera au fil des jours. Les fluides corporels se réarrangent également et vous pouvez donc vous sentir plus gros et ballonné.
Mais si, malgré ce processus d'accommodation des premiers jours, vous constatez quelques kilos en trop, vous pouvez réaliser une alimentation adéquate, en tenant compte du fait qu'il s'agit d'une étape de la vie bien particulière. une bonne santé régime post-partum Il doit inclure tous les nutriments nécessaires à une bonne santé, assurant que le corps reçoive la dose d'énergie nécessaire pour répondre aux besoins quotidiens. A cela, il faut ajouter que l'allaitement nécessite une alimentation riche, avec l'incorporation de minéraux, de calcium, de protéines et d'autres nutriments afin d'offrir au bébé tout le nécessaire pour un bon développement. C'est également important pour la mère puisque par le lait, elle transfère une grande partie de son apport énergétique au bébé, qui doit être récupéré jour après jour.
Aliments recommandés dans le régime post-partum
Parmi les aliments recommandés pour un régime post-partum, il est conseillé de consommer ceux qui sont riches en Magnésium, afin d'être forte et d'éviter une fatigue extrême. Certains aliments contenant du magnésium sont les asperges, les graines de citrouille ou de tournesol, les épinards et les noix. Il est également important de consommer des aliments riches en acide folique, comme les haricots, le brocoli, la laitue, les noix ou les amandes, les bananes, les oranges, la papaye, les raisins et les fraises.
Pour éviter la déminéralisation et contribuer à la production de lait, il est conseillé de consommer des produits laitiers riches en calcium. Vous avez le choix entre plusieurs variétés : du lait, des fromages légèrement affinés, des yaourts allégés ou des crèmes à base de lait, comme c'est le cas avec la sauce béchamel. Dans une régime post-partum Il est également très important d'incorporer des aliments contenant du fer, présent dans les viandes rouges, les blettes, les pois, ainsi que dans les flocons d'avoine, le riz, le pain, les pois chiches et les lentilles.
Essayez de faire le régime post-partum avec les conseils d'un nutritionniste pour éviter les erreurs.
Conseils pour les régimes post-partum
Il est important de faire attention à la portion de fruits et légumes, en essayant d'en consommer 5 portions par jour afin d'incorporer toutes sortes de vitamines, minéraux et antioxydants. Vous pouvez faire des jus de fruits ou des smoothies. Ne sautez pas de repas et vous pouvez opter pour des noix en collation ou un yaourt.
Évitez les aliments riches en sucre, les pâtisseries et les aliments transformés ainsi que les boissons gazeuses sucrées. Tout au long de chaque semaine, assurez-vous d'incorporer des viandes blanches et rouges ainsi que divers plats de poisson, car il est très riche en protéines. Accompagner le régime avec 2 litres d'eau par jour et de l'exercice physique.