Peut-être êtes-vous une personne sportive ou peut-être pas, mais vous souhaitez commencer à faire du sport pour améliorer votre condition physique après l'accouchement. Il y a de nombreuses raisons qui peuvent vous amener à vouloir faire de l'exercice après l'accouchement, mais après 9 mois de changements dans votre corps pendant la grossesse et le dur labeur ou la récupération que vous pourriez avoir après une césarienne, vous ne devez pas vous précipiter pour faire de l'exercice le plus tôt possible.
La première chose est que vous devrez vous rendre chez votre médecin pour évaluer si vous pouvez vraiment commencer à faire de l'exercice ou si au contraire vous devez encore attendre un peu plus longtemps. Même s'il vous donne le feu vert, vous devez garder à l'esprit quelques conseils afin que cela puisse être un retour ou un début de sport d'une manière sûre et saine. Vous devez être prudent. Et ne vous inquiétez pas, car vous aurez le temps de faire du sport si vous vous organisez bien.
Pendant les premières semaines avec votre bébé, vous vous sentirez vraiment fatigué de la privation de sommeil et de tout ce qui est nécessaire pour prendre soin d'un nouveau-né, en plus votre corps aura besoin de repos et il est obligatoire que vous l'accordiez. Même si vous avez fait de l'exercice ou suivi des cours de yoga ou de Pilates pendant votre grossesse, Cela n'a rien à voir avec ce que vous ressentirez après l'accouchement.
Vos muscles se sentiront fatigués, vous souffrirez d'une mauvaise posture et aussi, vous aurez beaucoup de fatigue en général. Il faut une approche consciente pour reprendre une bonne routine d'exercice et reprendre son sport. La première chose est que vous devrez être réaliste et patient. La naissance est un événement transformateur pour la mère et votre plancher pelvien ne sera plus le même. Peu importe si vous accouchez rapidement, si le travail est long ou si vous avez une césarienne. Le corps subit une transformation et un effort énorme pour que votre bébé atteigne ce monde.
Comment reprendre le sport en toute sécurité
Faites-le progressivement
En règle générale, il est recommandé aux femmes de ne plus faire d'exercice (même léger) tant que le saignement post-partum n'est pas complètement arrêté. Si une femme accouche par césarienne, elle doit attendre 6 semaines avant de penser à refaire des exercices légers. La même chose est vraie si vous avez eu un accouchement vaginal. Mais cela ne veut pas dire que vous devez rester à l'intérieur pendant 6 semaines, loin de là! C'est plusIl est conseillé de faire de petites promenades quotidiennes pour renforcer vos muscles.
Regardez quand votre saignement s'arrête
Une fois que vous aurez commencé à pratiquer des activités sportives plus intenses, vous devrez faire attention aux signaux de votre corps. Certaines femmes trouvent que leurs saignements qui avaient diminué commencent à s'alourdir quand elles commencent à faire de l'exercice, c'est un signe que le corps a besoin de plus de temps pour guérir et que vous devrez arrêter de faire de l'exercice plus longtemps.
Le plancher pelvien
De plus, si votre plancher pelvien est faible, la pression intra-abdominale peut exercer une pression excessive sur votre plancher pelvien et empêcher la guérison ou même le prolapsus d'un organe. L'une des premières formes d'exercice que vous pouvez commencer à intégrer quotidiennement peut être une routine d'exercices de Kegel, un renforcement ou même une re-familiarisation avec les muscles de votre plancher pelvien. Parlez à votre médecin si nécessaire pour obtenir des directives ou des recommandations.
Diastase abdominale
Il est très courant que les femmes subissent une séparation des muscles abdominaux, en particulier des muscles abdominaux. Votre médecin peut vérifier cela lors de votre examen après les six premières semaines après l'accouchement.
Si c'est assez grave, vous devrez peut-être travailler avec un physiothérapeute pour aider vos muscles à retrouver. Par conséquent, si vous devez faire un entraînement abdominal, ne vous précipitez pas pour le faire trop intensément.
Relaxation ligamentaire
La relaxine, l'hormone responsable du ramollissement des ligaments et des articulations pendant la grossesse et l'accouchement, peut rester dans le corps jusqu'à six mois après l'accouchement. Cela peut entraîner des articulations instables et un plancher pelvien plus lâche. Vous devez d'abord choisir des exercices doux pour voir comment votre corps réagit et augmenter progressivement la difficulté si votre corps peut le tolérer.
Trouvez des exercices qui vous accompagnent
Vous n'êtes pas obligé d'assister à des cours de formation pour reprendre votre routine générale. Vous pouvez commencer par vous promener dans votre ville, faire des exercices cardiovasculaires mais doux pour vous. À un moment donné, lorsque vous constatez que votre corps réagit bien, vous pouvez commencer à penser à faire de l'exercice ou à suivre un sport qui va bien avec votre corps et votre style de vie. Par exemple, la natation est une bonne idée car vous pouvez commencer doucement et augmenter le niveau de difficulté en fonction de votre apparence.
N'oubliez pas que vous devez aussi vous reposer
Même si vous commencez à faire de l'exercice, il est nécessaire de garder à l'esprit que votre corps a également besoin de repos, même si vous sentez que vous êtes complètement rétabli et que vous pouvez supporter à tout moment des exercices. Très peu de mères peuvent dormir quand le bébé dort car de nombreuses responsabilités doivent être assumées quotidiennement.
Ainsi, il est important que vous trouviez des moments de détente après votre entraînement et ainsi, vous pourrez reconstituer vos énergies. En plus de vous reposer dans votre sport, il est également important que vous ne le pratiquiez pas tous les jours. Si à tout moment vous vous sentez stressé ou saturé, le repos sera plus important que le sport et lorsque vous retrouverez votre énergie et votre santé émotionnelle, ce sera à ce moment-là que vous devrez faire de nouveau de l'exercice.
Le sport est bénéfique pour votre santé, c'est quelque chose que nous savons tous, mais votre récupération après l'accouchement est encore plus importante. Ne soyez donc pas pressé de commencer à faire du sport pour vous sentir mieux ou pour retrouver votre physique. Le retour devrait être votre priorité.