Pendant la grossesse, l'anémie, si elle est légère, passe presque inaperçue. Pour le détecter, en plus des analyses pertinentes, il est important que vous surveilliez la couleur de vos gencives, de l'intérieur de vos yeux, de vos lèvres et de vos ongles. S'il est blanchâtre, il peut s'agir d'une anémie. Même si vous en avez, cela ne doit pas affecter le fœtus, mais il doit être traité à temps.
Certaines études montrent que l'anémie augmente le risque de naissance prématurée y faible poids à la naissance des bébés, en plus d'augmenter la possibilité de souffrir dépression postpartum. Dans cet article, nous vous recommandons une alimentation saine qui vous aidera à prévenir l'anémie, avec des aliments riches en fer, en vitamine B et en vitamine C. Et les meilleurs conseils pour que votre corps tire le meilleur parti du fer.
Types d'anémie chez la femme enceinte
Il existe plusieurs types d'anémie, mais pendant la grossesse, les plus fréquentes sont celles causées par un manque de fer, appelée carence en fer, ou celle qui comprend le manque d'acide folique, mégaloblastique. Ce dernier a des conséquences graves pour le fœtus, bien qu'il soit moins fréquent.
La L'anémie ferriprive est la plus courante. Il survient généralement au cours du deuxième ou du troisième trimestre de la grossesse. C'est le moment où les besoins en fer du fœtus augmentent. Pour répondre aux besoins du bébé et des vôtres, vous devez conserver 1000 mg de fer et toutes les femmes n'ont pas autant de réserves.
La anémie mégaloblastique, moins fréquente et causée par une carence en acide folique, qui est le stimulateur de la production d'hémoglobine. La consommation d'acide folique est recommandée pour toutes les femmes enceintes, et même 3 mois avant de devenir enceinte, afin de réduire considérablement les risques de malformations du cerveau et de la moelle épinière du fœtus.
Aliments pour prévenir l'anémie ferriprive pendant la grossesse
Vous entendrez que pour l'anémie, vous devez prendre du fer. Mais méfiez-vous! car dans les aliments, il existe deux types de fer, le fer hémique et le fer non hémique. Dans le cas des femmes enceintes, il est recommandé consommez des aliments riches en fer hémique. Ceci est présent dans viande, poisson et œufs. L'avantage est que ce fer est absorbé en plus grande quantité.
El fer non hémique, bien sûr, il est également recommandé, Il se trouve dans les aliments d'origine végétale comme les légumineuses, dans certains aliments d'origine animale comme le lait ou le jaune d'œuf. Ce fer est plus difficile à absorber. Les aliments qui interfèrent avec son niveau d'absorption, en l'aidant, les vitamines C et A et les protéines de viande.
Les les composants qui entravent l'absorption du fer sont, par exemple, le calcium, les polyphénols présents dans le cacao, ou les fruits à coque. Les grains entiers interfèrent également avec l'absorption du fer non hémique. Le vinaigre ne doit pas être abusé dans les aliments. Cela ne signifie pas que vous ne mangez pas ces aliments, mais que vous essayez de ne pas le faire avec ceux qui vous fournissent du fer.
Régime alimentaire et conseils contre l'anémie pendant la grossesse
Nous vous proposons un menu d'un jour qui peut vous servir d'exemple, pour tirer le meilleur parti du fer, et ainsi prévenir l'anémie ferriprive pendant votre grossesse. Vous pouvez faire un petit-déjeuner de jus d'orange frais, avec un toast de pain de blé entier avec du jambon de dinde et du fromage. La nourriture peut être du poulet tropical, une salade de lentilles et de courgettes et du kiwi ou des fraises pour le dessert. Et pour le dîner, un sandwich au thon et au yaourt. Ceci n'est qu'un exemple qui doit être adapté à chaque femme.
Nous vous donnons également quelques conseils pour augmenter l'absorption du fer dans votre alimentation. Faire tremper les légumineuses avant la cuisson en fait partie. le le fer des légumineuses et des céréales est mieux absorbé lorsqu'il est chaud. Habillez les aliments riches en fer avec du citron ou du persil. Cuisinez avec de l'ananas, de l'orange, du citron, du poivron rouge ... vous augmenterez ainsi l'utilisation du fer.
Tout type de régime doit être consulté avec votre médecin, qui vous examinera et vous en recommandera un. régime alimentaire spécifique à votre activité quotidienne et au moment de la grossesse là où tu es. Et vous savez, dans une alimentation saine et équilibrée, vous devez inclure la pratique d'exercices au quotidien.