ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા એ એકદમ સામાન્ય ડિસઓર્ડર છે. લગભગ 85% સગર્ભા સ્ત્રીઓ ખાતરી આપે છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની sleepંઘ બદલાઇ જાય છે અથવા ખરાબ થઈ જાય છે.. અને તે માત્ર પેટનો જથ્થો નથી જે તમને ખરાબ sleepંઘ આપે છે. બહુવિધ ચિંતાઓ, બાથરૂમની મુલાકાત, બાળકની ગતિવિધિઓ તમારી sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને તમારી રાતો શાશ્વત બની શકે છે.
જો તમે સગર્ભાવસ્થા દ્વારા sleepંઘથી વંચિત રહેતી મહિલાઓમાં છો, તો સંભવ છે કે તમે ટssસિંગ અને પલંગમાં બેસવા માટે ભયાવહ બનશો. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં કારણ કે અપવાદરૂપ કેસો સિવાય, તમે તમારી રાતની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો સલાહ અમે તમને આ પોસ્ટમાં આપીશું.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાના કારણો
ઘણા પરિબળો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન sleepંઘમાં દખલ કરે છે. સૌથી વધુ વારંવાર:
- શારીરિક કારણો: ઉબકા, હાર્ટબર્ન, પેટના કદમાં વધારો, બાળકની હલનચલન, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ, દર વખતે પેશાબ કરવાની જરૂરિયાત, તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો. ખૂબ જ પરિવર્તન સાથે, તમારી sleepંઘ ખલેલ પહોંચે તે સામાન્ય છે.
- માનસિક કારણો: સગર્ભાવસ્થા એ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે ખૂબ જ તીવ્ર તબક્કો છે. તમારા શરીરમાં માત્ર ફેરફાર જ થતો નથી, પરંતુ નવી પરિસ્થિતિમાં સમાયોજિત થવા માટે તમારું મન પણ સખત મહેનત કરે છે. સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મના પોતાના ડર, નવું જીવન જે આપણી રાહ જુએ છે, નવી જિંદગીને સંભાળવાની જવાબદારી, તૈયારીઓ અને ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સ અમને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે તે અનિદ્રાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તમે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે શું કરી શકો?
- સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે એક ધાર્મિક વિધિ અને દિનચર્યાઓની સ્થાપના કરો. નિયમિત આરામનો સમય સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા activitiesીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ પુસ્તક વાંચો, થોડું નરમ સંગીત સાંભળો, મસાજ કરો. કમ્પ્યુટર અથવા મોબાઈલ જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ ટાળવાથી તમે કંઇપણ આરામ કરી શકો છો.
- એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ. દૂધમાં ટ્રાયપ્ટોફન, એમિનો એસિડ હોય છે જે તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે. તેને ખાંડ વિના લેવાનો પ્રયત્ન કરો, જો તમને મધુર બનાવવા માંગતા હોય તો તેને થોડું મધ વડે કરો.
- Relaxીલું મૂકી દેવાથી મસાજ મેળવો સૂતા પહેલા.
- ઉત્તેજક પીણાંથી દૂર રહેવું જેમ કે ચા, કોફી અથવા ખૂબ સુગરયુક્ત પીણા.
- દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવો. સક્રિય રહેવું તમને ખૂબ થાકેલા રાત સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને રિચાર્જ કરવાની જરૂર પડશે. સૂતા પહેલા બે કલાક કસરત કરવાનું ટાળો કારણ કે નહીં તો તમને વિપરીત અસર જોવા મળશે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ રમતો, જ્યાં સુધી કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ ન હોય ત્યાં સુધી ચાલવું, પાઇલેટ્સ, યોગા, તરણ અથવા સાયકલ ચલાવવું. જો તમે રમતો અને ગર્ભાવસ્થા વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો ચૂકશો નહીં આ પોસ્ટ કે મેં થોડા સમય પહેલા લખ્યું હતું.
- તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. ખૂબ ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અથવા ભારે ખોરાકને ટાળો જે પાચન અને sleepંઘને મુશ્કેલ બનાવે છે. તાજી ખાવામાં પથારીમાં ન જશો કારણ કે તેનાથી પાચક અગવડતા થઈ શકે છે. ભૂખ્યાને લીધે તમે જાગે તેવી સંભાવના હોવાથી, જમ્યા વિના પથારીમાં બેસી જવાથી ફાયદો થતો નથી.
- બેડ પહેલાં વધારે પ્રવાહી ન પીવો બાથરૂમમાં તમારા "પર્યટન" વધારવાથી બચવા માટે.
- આરામદાયક પલંગમાં સૂઈ જાઓ, સારી ગાદલું સાથે અને સ્વચ્છ, શાંત અને વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં.
- તમારી બાજુ પર .ંઘે છે જો તમે હાર્ટબર્નથી પીડિત હો તો તમારા પગ અથવા ઓશીકું વચ્ચે ઓશીકું સાથે.
- માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની અથવા આરામ કરવાની કસરત કરો. ચોક્કસ બાળજન્મના વર્ગમાં તેઓએ તમને કંઈક શીખવ્યું છે.
- તમારા પોતાના પર ક્યારેય ડ્રગનો ઉપયોગ ન કરો, કુદરતી પણ નહીં, ભલે તમારા મિત્ર અથવા પાડોશીએ સારું કર્યું હોય. હંમેશાં તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો.
આ સરળ ટીપ્સનું પાલન કરીને, તમને થોડી સારી betterંઘ આવે છે. પરંતુ જો તમે હજી પણ સૂઈ શકતા નથી, શ્રેષ્ઠ સારવાર માટે માર્ગદર્શન આપવા માટે તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જાઓ તમારા અથવા તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના.
મધુર સપના છે