ઉબકા એ તમારા પેટમાં એક અસ્વસ્થતા, અસ્વસ્થ લાગણી છે જે તમને એવું લાગે છે કે તમે ફેંકી જશો. તે વાયરસ, પાચન સમસ્યા, ગર્ભાવસ્થા અથવા તો અપ્રિય ગંધને કારણે થઈ શકે છે. ઘણી વખત તમને ઉલ્ટી કેમ થાય છે તે સમજાતું નથી. પરંતુ કારણ ગમે તે હોય, જ્યારે તે આવે છે, તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉલ્ટી કરવાની અરજથી છુટકારો મેળવવા માટે લગભગ કંઈપણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો.
ચાલો જોઈએ ઉબકાથી છુટકારો મેળવવાની કેટલીક રીતો. ઘણા ઉપાયો જેનો અમે ઉલ્લેખ કરીશું તે જરૂરી નથી કે તે સ્થિતિને ઠીક કરે, પરંતુ તે તમને વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરશે કારણ કે તેઓ સૌથી અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરશે.
ઉલટીની ઇચ્છાને રોકવાના ઉપાયો
બેસો અને તમારા પેટને આરામ કરો
જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી ઉલટી થવાની ઇચ્છા વધી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે, ત્યારે હોજરીનો રસ વધી શકે છે અને તેની સાથે ઉબકા અને સામાન્ય અગવડતા પણ વધે છે. આ અગવડતા ખાસ કરીને ત્યારે થાય છે જો તમને ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ રોગ હોય.
પેટને દબાવવાથી પણ વિપરીત અસર થઈ શકે છે, કારણ કે વિસ્તારને સંકુચિત કરવાથી એકંદર અગવડતા વધે છે. જ્યારે તેમની પાસે હોય ઉલટી કરવા માંગો છો તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચા રાખીને સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. આ સ્થિતિ અપનાવવાથી અને શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડવાથી, તમે ઘણું સારું અનુભવશો.
બારી ખોલો અને તમારા શરીરનું તાપમાન ઓછું કરો
તાજી હવા ઘણા લોકોમાં ઉબકાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, જો કે તે શા માટે સ્પષ્ટ નથી. જો તે અગોચર હોય તો પણ હવા ખરાબ ગંધને દૂર કરી શકે છે, અથવા તે તમને ઉલટી કરવાની અરજ સિવાય અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, જો તમને ઉબકા આવે છે અને થોડી ગરમી અથવા રુંવાટીવાળું લાગે છે, તો નજીકની બારી પર જાઓ અથવા પંખાની સામે ઉભા રહો. આ તે તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટશે અને આરામ કરશે, અને ઉલટી થવાની ઇચ્છા ઓગળવા લાગશે.
ગરદનના પાછળના ભાગમાં મૂકવામાં આવેલ કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ પણ ઉબકા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે ઉબકા આવે છે, ત્યારે આપણે ક્યારેક જોઈએ છીએ ઉપાયો જે આપણા શરીરને ઠંડક આપે છે અને રાહત આપે છે. ઘણી વખત આ રાહત ગરદનના પાછળના ભાગમાં થોડી મિનિટો સુધી કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ મૂકીને લાવવામાં આવે છે.
ધ્યાન કરો અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
ધ્યાન, એકાગ્રતા અને મનને શાંત કરવાની પ્રેક્ટિસ, ઉલટીની ઇચ્છાને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ડીપ બ્રીધીંગ એ ધ્યાનની ટેક્નિક છે જે તમે ખાસ કરીને જો તમારી ઉબકા તણાવ સાથે સંબંધિત હોય તો કરી શકો છો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, ત્રણ સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી ઉબકા ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી તમે આ શ્વાસનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. આ તકનીક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ યોગ્ય છે.
ભૂલશો નહીં કે તમે તમારી ઉલટી કરવાની ઇચ્છા વિશે જેટલું વધુ વિચારો છો, તેટલું જ તમને તે જેવું લાગશે. તેથી પુસ્તક અથવા ટીવી જોવાથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરો. જો હલનચલન તમારી અગવડતામાં વધારો કરતું નથી, તો તમે થોડું ઘરકામ કરી શકો છો અથવા તમે કરી શકો છો ચાલવા જાઓ. કોઈપણ વસ્તુ જે તમને તમારી જાતને વિચલિત કરવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે તે સારું છે..
હાઇડ્રેટેડ રહો
ઉલટી કરવાની અરજ નિર્જલીકરણનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. એ વાત સાચી છે કે ઉલ્ટી થવાથી કંઈક ખાવા-પીવામાં તકલીફ પડે છે. પરંતુ પ્રવાહી પીવાનું બંધ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ઉબકા તમને વધુ સરળતાથી ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. જો તમને લાગતું હોય કે પાણી તમારા પેટને ફેરવે છે, તો ચા અથવા પાણી પીવાના ફળના ટુકડા અથવા તેના રસ, જેમ કે લીંબુનો પ્રયાસ કરો. સાઇટ્રસ ફળો, અને ખાસ કરીને લીંબુ, પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટને શાંત કરે છે. તેની સુંઘવાથી ઉલ્ટીની ઈચ્છા પણ દૂર થાય છે.
તમારી જાતને કેમોલીનું પ્રેરણા તૈયાર કરવું એ ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક ઘરેલું ઉપાય છે. કેમોમાઈલમાં શામક અસર હોય છે જે તમને જ્યારે ઉપર ફેંકવાનું મન થાય ત્યારે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. તે શામક અસર માટે આભાર તે ચિંતાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. માંથી ચા આદુ તે હળવાથી મધ્યમ ઉબકાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.
કાર્બોનેટેડ પીણાંથી દૂર રહેવું
કાર્બોનેટેડ પીણાં પેટનું ફૂલવું અને એસિડ રિફ્લક્સ અને ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સને બગડી શકે છે, જે ઉલટીની ઇચ્છાને વધારી શકે છે. આ પીણાં ખૂબ મીઠાં હોય છે, જે ઉબકાને વધુ ખરાબ બનાવે છે. જો તમે હજી પણ કાર્બોરેટેડ પીણું પીતા હો, તો તેને પીતા પહેલા તેને સપાટ છોડી દો અથવા તેને પાણીથી પાતળું કરો, તે તમને ઉલ્ટીની ઇચ્છાને દૂર કરવા માટે વધુ સારું કરશે.