કિશોરોમાં depriંઘની અછત: એક વધતી સમસ્યા

અમે બીજા દિવસે કિશોરોની વસ્તીમાં occurંઘમાં આવતી એક વિકાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ 'વેમ્પિંગ'. ઉપરોક્ત પોસ્ટમાં અમે છોકરીઓ અને છોકરાઓની )ંઘમાં (આશરે) 12 થી 20 વર્ષની વયે horંઘમાં હોર્મોન્સના પ્રભાવને પસાર કરવામાં રજૂઆત કરી હતી. આજે હું આ ઉંમરે sleepંઘ વિશે ફરીથી વાત કરવા માંગુ છું, કારણ કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની એકેડેમી Pedફ પેડિયાટ્રિક્સની મને ખૂબ જ તાજેતરની ભલામણ છે, જે મુજબ વર્ષો પહેલાની તુલનામાં કિશોરો sleepંઘની તંગીથી પીડાય છે, અને વધારે ખરાબ! તેઓ તેમના શરીરની જરૂરિયાત કરતા ઓછા કલાકો સુધી sleepંઘે છે.

બાળ ચિકિત્સામાં પ્રકાશિત નવા અધ્યયન અનુસાર, છેલ્લા 20 વર્ષોમાં teenageંઘથી વંચિત કિશોરવયના છોકરાઓ અને છોકરીઓની સંખ્યામાં વધારો થયો છે. તપાસનું શીર્ષક છે "મહાન leepંઘની મંદી: યુ.એસ. કિશોરોમાં leepંઘની અવધિમાં ફેરફાર, 1991–2012", અને તેમાં 270.000 થી 1991 ની વચ્ચે સર્વેક્ષણ કરાયેલા 2012 થી વધુ કિશોરોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે. નોંધ લો કે સંશોધનકારોએ તેમને ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની sleepંઘ મળી રહેલી આવર્તન વિશે પૂછ્યું. મને તે આઘાતજનક લાગે છે કે બાર 'આટલું ઓછું સેટ' છે કારણ કે નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન સ્થાપના કરે છે કે આ ઉંમરે દિવસના 8 થી 10 કલાકની વચ્ચે આવશ્યક છે.

હું કલ્પના કરું છું કે જો તેઓને પૂછવામાં આવ્યું હોત કે તમે ઓછામાં ઓછું 8 કલાક કેટલી વાર સૂતા છો ?, પરિણામ વધુ આઘાતજનક હોત

થોડા વર્ષોથી, બાળરોગવિજ્ .ાન, ન્યુરોલોજીના વિશ્વના વ્યાવસાયિકો પાસેથી વધુ અવાજો સંભળાય છે ... માધ્યમિક સંસ્થાઓ, મધ્ય / ઉચ્ચ શાળામાં પ્રવેશના સમયની પૂછપરછ કરતા અને તેઓ જેને વિશ્વભરમાં કહેવામાં આવે છે. જો તે ઉંમરે તેમના માટે જલ્દી સૂઈ જવું મુશ્કેલ છે કારણ કે મેલાટોનિન પછીથી સ્ત્રાવ થાય છે,… જો તેને ટોચ પરથી ઉતારવામાં આવે તો, સેંકડો કિશોરોએ સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવું પડે છે! (આસ્થાપૂર્વક 7 પર) વર્ગ જવા માટે, સર્કાડિયન લય અવરોધિત થશે.

પરિણામે, કોર્ટિસોલ (બીજું હોર્મોન) નું ઉત્પાદન અપૂરતું હશે, અને જ્યારે પલંગમાંથી બહાર આવવાની વાત આવે ત્યારે આની સાથે શરીરમાં ઓછી શક્તિ હશે. જો કે, દોષ એ બધા સ્કૂલનો સમય નથી, કારણ કે એવું અનુમાન કરવામાં આવે છે કે ચાલુ જ છે મોબાઇલ ઉપકરણો દ્વારા પ્રદાન થયેલ ઉત્તેજના, જેની સાથે એકથી વધુ સૂવા જાય છે, મગજને બિલકુલ ફાયદો કરતું નથીછે, જે એક અંગ છે જેને આરામ સમયગાળાની પણ જરૂર હોય છે.

આ ઉપરાંત, આપણે બધા ઇચ્છીએ છીએ કે અમારી પુત્રી / પુત્ર, સંગીત, રમતગમત, ગણિત, ભાષાઓમાં શ્રેષ્ઠ રહે ... આપણે ચોક્કસપણે 'ઉત્તર ગુમાવ' જઇશું (જો આપણે પહેલાથી ન હોય તો). કારણ કે કોઈપણ વયનો બાળક ફક્ત વિદ્યાર્થી જ નથી, એક વ્યક્તિ તરીકે, એક સામાજિક વ્યક્તિ તરીકે તાલીમ આપવા માટે, તમારે ફક્ત શીખવા કરતાં વધુની જરૂર છે; અને ઉપાય એ છે કે દરેક વસ્તુમાં પહોંચવા માટે sleepંઘના કલાકો ઘટાડવાનો નહીં, પરંતુ કિશોરોની જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરવું, તેમના પર વધુ દબાણ ન મૂકતા.

અમે તમને મદદ કરી શકીએ?

અમારા અવાજોને વધારવા અને લડવાનો પ્રયાસ કરવા ઉપરાંત કે જેથી સ્પર્ધાત્મકતા આપણા જીવનને માર્ગદર્શન આપે તે સતત ન હોય; આ 'પાગલ' દુનિયામાં કેટલીક સમજશક્તિ લાવવા ...:

પ્રોત્સાહિત કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમે દાખલો બેસાડો ત્યારે તમે પ્રોત્સાહિત કરો છો અને કિશોરોને તમને હાઇકિંગ અથવા બાઇકિંગ ટ્રilલ પર જવા માટે આમંત્રિત કરો છો; જ્યારે તમે તેને ત્રણ જુદી જુદી અકાદમીમાં સાઇન ન કરશો ત્યારે મંજૂરી આપે છે જે દિવસમાં ચાર બપોર પછી તેને વ્યસ્ત રાખશે. થોડી સ્વતંત્રતા તેમના માટે જ્યાં અને જ્યારે તેઓ ઇચ્છે ત્યાં ખસેડવાનું સરળ બનાવે છે.

ઓરડો એ આરામ કરવાની 'ગુફા' છે ... ગોળીઓ, લેપટોપ અને સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે કંઇ નથી. ઇન્ટરનેટ દ્વારા તેમના સામાજિક સંબંધોને અટકાવશો નહીં, પરંતુ સમય મર્યાદાને ગંભીરતાથી ધ્યાનમાં લો. ઓછા વિક્ષેપો વધુ સારા.

આરામ કરવો એ માત્ર સૂઈ જતું નથી: તેઓ જાગૃત થઈ શકે છે પણ વિચાર, લેખન, ચિત્રકામ ... આંખો બંધ કરી છે કે કેમ તે જોવા માટે દર પાંચ મિનિટમાં નજર રાખશો નહીં.

મોડી બપોરે ઉત્તેજક પીણાં અથવા આલ્કોહોલ નહીં; તે ભાગ્યે જ એવું કહે છે કે તે આ કહે છે, પરંતુ તેને અપેક્ષા છે કે એક યુગથી તેઓ કાનૂની અને ગેરકાયદેસર દવાઓનો પ્રયોગ કરશે, જો કે તે રોજિંદા જીવનનો ભાગ ન હોવો જોઈએ.

એક ઉદાહરણ સેટ કરો: એવું માનશો નહીં કે માતાપિતા બનવું એ તમારા બાળકો માટે મંગળવારે રાત્રે ટેલિવિઝન દ્વારા હિપ્નોટાઇઝ કરવામાં તમને જોવાનું યોગ્ય છે. અમે જે પીણા વિશે વાત કરી છે તે જ છે.

કિશોરાવસ્થામાં પણ, દિનચર્યાઓ સારી હોઈ શકે છેજ્યારે તેઓ 16 વર્ષના હોય ત્યારે અમે તેમને અવગણો અને શનિવારે રાત્રે જલસામાં જઇએ, પણ અપવાદ પણ નિયમ બનાવે છે.

રાત્રિભોજન માટે ખોરાકને પચવામાં મુશ્કેલી ન મૂકો, અને યાદ રાખો કે આપણે જ્યારે રાત્રિભોજન ખાઈએ છીએ અને સુતા હોઈએ ત્યારે, લગભગ બે કલાક વીતેલા હોવા જોઈએ.

શયનખંડ જ્યારે હોય ત્યારે વધુ આરામદાયક હોય છે વેન્ટિલેટેડ અને યોગ્ય તાપમાને; તેમના માટે તે સમજવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે કે 'તેમની જગ્યા' માં પણ, સમય સમય પર વિંડો ખોલવી સારી છે, ચાલો આપણે તેનાથી કંટાળી ન જઈએ.

દિવસ ચોક્કસ તીવ્રતા સાથે જીવવાનો છે: તે અમને બાકીના પ્રાણીઓ દ્વારા બતાવવામાં આવ્યું છે જે તેમની સર્કાડિયન લય પર ધ્યાન આપે છે.

હું ઉપરોક્ત અભ્યાસના તારણોને શાબ્દિક રૂપે લખીશ: "Sleepંઘનો અભાવ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. જે લોકોને પૂરતી sleepંઘ નથી આવતી તે રોગો અને આરોગ્યની સમસ્યાઓના વિકાસનું જોખમ ધરાવે છે. આમાં વજનમાં વધારો, હાર્ટ એટેક, હાર્ટ નિષ્ફળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ અને હતાશા શામેલ છે.".

અને મુખ્ય નિષ્કર્ષ એ છે કે કિશોરોમાં sleepingંઘના કલાકોમાં ઘટાડો (અભ્યાસના સહભાગીઓની પોતાની ધારણા અનુસાર) તે ચિંતાજનક છે.

છબી - એમસી ક્વિન