કિશોરો માટે શ્રેષ્ઠ આરામ તકનીકો

આપણે બધાને આપણા રોજિંદા જીવનમાં થોડી રાહતની જરૂર છે. કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ તેમ, આપણી પાસે હંમેશા ઘણા ભાર હોય છે જે તણાવ અથવા ગભરાટની સ્થિતિને વધારે છે. તેથી, આજે અમે તમને કેટલાક વિશે જણાવીશું કિશોરો માટે શ્રેષ્ઠ આરામ તકનીકો. કારણ કે તે બધા અસંખ્ય ફેરફારોના તબક્કામાં છે.

તેથી બધા આ ફેરફારો યુવાનોને વધુ ચિંતા અને ચીડિયાપણું તરફ દોરી શકે છે, બીજાઓ વચ્ચે. તેથી, તેને શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે સંચાલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું કંઈ નથી. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે અમુક સરળ પગલાંઓ અથવા તકનીકો ઉમેરો જેથી તેઓ અઠવાડિયાના દરેક દિવસે તે કરી શકે અને વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરે.

શ્વાસ એ કિશોરો માટે આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ તકનીકોમાંની એક છે

સત્ય એ છે કે જ્યારે આરામ કરવાની વાત આવે ત્યારે શ્વાસને નિયંત્રણમાં લઈ શકાય છે. જો કે કેટલીકવાર આપણે તેની નોંધ લેતા નથી, તેની પાસે એક વિશેષ શક્તિ છે અને આપણે તેને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. જ્યારે આપણે નર્વસ હોઈએ છીએ, ત્યારે શ્વાસનો ઉપયોગ જોઈએ તે રીતે થતો નથી. તેથી જો આપણે થોડા નર્વસ અથવા બેચેન અનુભવીએ, આપણે શું કરવું જોઈએ તે ઊંડા અને ધીમા રીતે શ્વાસ લેવાનું છે. જેથી ઓક્સિજન થાય અને આપણે ઘણું સારું અનુભવી શકીએ.

તેને વ્યવહારમાં મૂકવા તમારે એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખવો જોઈએ.. કારણ કે આપણને ફેફસાના નીચેના ભાગમાં પહોંચવા માટે હવાની જરૂર હોય છે અને આપણે હંમેશા તે રીતે નથી કરતા. તેથી, પેટ કેવી રીતે ફૂલે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લઈએ. પછી, વિપરીત અસર અને તે કેવી રીતે ડિફ્લેટ થાય છે તે જોવા માટે આપણે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડવો પડશે. સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ પ્રક્રિયા વિશે આપણા મગજમાં એક છબી સાથે શ્વાસ લેવાની સાથે હશે. કારણ કે આ રીતે આપણે મનને અન્ય કાર્ય પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને જ્ઞાનતંતુઓ બાજુ પર રહી જશે.

જેકબસનની પ્રગતિશીલ ગુણોત્તર તકનીક

આ પ્રકારની તકનીકોમાં તેમને પ્રગતિશીલ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે ધીમે ધીમે અમે હળવાશ પ્રાપ્ત કરીશું, કારણ કે તે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અમે ચહેરાના સ્નાયુઓથી શરૂઆત કરીશું કે અમે થોડી સેકંડ માટે તણાવ કરીશું અને તે જ સમય માટે આરામ કરીશું, પછી અમે ગરદન તરફ આગળ વધીશું, જ્યાં સુધી તેની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે થોડો તણાવ ન અનુભવીએ ત્યાં સુધી તેને આગળ નીચું કરીશું.. ખભા પર, અમે અમારા હાથ પાછા ફેંકીશું અને પછી આરામ કરીશું. જ્યારે પેટના ભાગમાં આપણે થોડી સેકંડ માટે પેટને અંદર મૂકવાની જરૂર છે અને જવા દો. તેથી અમે નીચેની ટ્રેન સાથે ચાલુ રાખીશું. તમે લગભગ 6 સેકન્ડના સંકોચન કરી શકો છો અને તે જ સમયે આરામ કરી શકો છો. અમે પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. આખરે આપણે એક પ્રકારની સમીક્ષા કરવી પડશે કે શું આખું શરીર ખરેખર રિલેક્સ છે કે કેમ અને જો એમ હોય તો, આપણા મનમાં એક એવી છબી સાથે સમાપ્ત થાય છે જે ખરેખર આપણને વધુ આરામ આપે છે.

ધ્યાન માં શરૂ કરો

કદાચ તે એવી વસ્તુ નથી કે જે ઘણા લોકો માટે સૌથી સરળ હોય, પરંતુ હંમેશા પહેલાનાં પગલાં હોય છે જે આપણે ધ્યાનની સ્થિતિમાં લઈ શકીએ છીએ. તેથી તે કિશોરો માટે આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ તકનીકોમાંની એક છે તમારા શરીર અને મન વિશે વધુ જાગૃત બનવાનો પ્રયાસ કરો. કંઈક કે જે તમને સશક્ત બનાવશે અને અલબત્ત, તમારા જીવનમાંથી તમામ તણાવ દૂર કરશે. આ કરવા માટે, તેઓએ શાંત ઓરડામાં હોવું જોઈએ, તેમની આંખો બંધ કરવી જોઈએ અને તેમને ગમતી જગ્યા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, જે તેમને આરામ આપે છે. પરંતુ સંપૂર્ણ રીતે સામેલ થવા માટે, તમારે તે સ્થળ શું પ્રસારિત કરે છે, તેની ગંધ છે, આપણે તેમાં શું અનુભવીએ છીએ અને તેની પાસે રહેલી વસ્તુઓ વિશે પણ વિચારવું જોઈએ. તે મન માટે અન્ય વિમાનો પર વિઝ્યુઅલાઈઝ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો એક માર્ગ છે જેથી શરીર ધીમે ધીમે આરામ કરે. અલબત્ત, આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ શ્વાસ ફરીથી હાજર છે.

માઇન્ડફુલનેસ

તે તે તકનીકોમાંની બીજી છે જે પાછળ છોડી શકાતી નથી કારણ કે તે આપણા શરીર અને મન માટે ઘણું બધુ કરશે. આ કિસ્સામાં, અન્ય વ્યક્તિ અમને માર્ગદર્શન આપવા માટે હંમેશા અનુકૂળ હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે અમે તકનીકમાં પ્રારંભ કરીએ છીએ. તે ચોક્કસ ઉત્તેજના પ્રત્યે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓને ધ્યાનમાં લેવા અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર આધારિત છે.. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત છે, નાકમાંથી હવા કેવી રીતે પ્રવેશે છે, આપણે તેને અનુભવીએ છીએ અને તેની સાથે આપણે શરીરમાં જઈએ છીએ. અમે એમ પણ કહી શકીએ કે તે એક વિઝ્યુલાઇઝેશન છે પરંતુ તે વધુ આગળ વધે છે. કારણ કે વિચારો કે સંવેદનાઓ પણ દેખાશે પણ આપણે તેને મહત્વ નહીં આપીએ, નહીં તો વહેવા દઈશું. આ થેરાપીઓથી આપણા સ્વાસ્થ્યમાં જે મહાન ફાયદા થાય છે તે ધીમે ધીમે જોવા મળે છે.