ખોરાક કે જે તમને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે

એવા ખોરાક છે જે તમને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે. આ નિવેદન વિચિત્ર લાગે છે, સ્વસ્થ શરીર રાખવા માટે સ્વસ્થ આહારના મહત્વથી કોઈને નવાઈ લાગતી નથી, પરંતુ તે પણ છે. આપણા મૂડમાં પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. 

આજે આપણે મનની સતત સુખી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓને ટાળવા અથવા ઘટાડવા માટે કેટલાક ખોરાકના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

ખોરાક કે જે તમને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે

કેટલાક ખોરાક એવા છે જે જો આપણે તેને આપણા રોજિંદા આહારમાં કુદરતી રીતે સામેલ કરીએ તો તે આપણને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક કેળા અથવા ચોકલેટ જેવા વપરાશમાં સરળ છે.

ખોરાકની સૂચિ જે તમને ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે

કેળા

El ટ્રિપ્ટોફેન તે સેરોટોનિનનું એમિનો એસિડ પુરોગામી છે, મૂડ હોર્મોન જે આપણને ખુશ અને સુખાકારીની સ્થિતિમાં અનુભવે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

શુદ્ધ ચોકલેટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે મેગ્નેશિયમ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ, જે મગજમાં મૂડ અને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો આપણે દિવસમાં 30 ગ્રામ શુદ્ધ ચોકલેટ ખાઈએ તો આપણો મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે.

દહીં

આ પ્રોબાયોટીક્સ તેઓ આંતરડાના સારા સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે, તેઓ આપણને સારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે, તેઓ સુખના હોર્મોન્સને વધારે છે.

Avena

અન્ય મહાન સ્ત્રોત ટ્રિપ્ટોફેન, પણ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે સેરોટોનિન સ્તરમાં મદદ કરે છે. ઓટ્સમાં મેગ્નેશિયમ જેવા અન્ય પોષક તત્વો પણ ભરપૂર હોય છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને હોર્મોન્સ (ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં) માટે જરૂરી છે.

હવે, તમારે ઓટ્સનું સેવન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું પડશે. આપણે તેને ફ્લેક્સમાં કાચું ન લેવું જોઈએ, આપણે તેને દળિયાના રૂપમાં લેવું જોઈએ. થોડી સફરજન સીડર વિનેગર વડે તેને આખી રાત પાણીમાં રહેવા દો. બીજા દિવસે તેને ધોઈ લો અને તેને દૂધ સાથે અથવા અમને ગમે તે રીતે રાંધો.

અખરોટ

જો આપણે તેને નજીકથી જોવાનું બંધ કરીએ તો અખરોટમાં મગજનો આકાર હોય છે, આ સાથે કુદરત આપણને પહેલેથી જ જાહેર કરી રહી છે કે તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક ફળ છે. તેઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ બધું આપણને સુખાકારીની લાગણી આપે છે.

ઇંડા

ઇંડા એ ખૂબ જ સંપૂર્ણ ખોરાક છે. અમારા નાસ્તામાં સમાવવા માટે આદર્શ. માં સમૃદ્ધ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, કોલિન, જસત અને વિટામિન ડીના સારા સ્તર સાથે સંબંધિત, આ બધું ડિપ્રેશનના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તુર્કી

ટર્કી છે ટ્રિપ્ટોફન અને ટાયરોસિનનો સ્ત્રોત, જે સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના પુરોગામી છે. વધુમાં, તે કોઈપણ ભોજનમાં સામેલ કરવા માટે એક સરળ ખોરાક છે કારણ કે તેનો હળવો સ્વાદ તેને વિવિધ પ્રકારના ખોરાક સાથે જોડી શકાય છે.

કોળુ બીજ

કોળાના બીજ છે જસત સમૃદ્ધ અને ઝીંકનું સારું સ્તર ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ટામેટાં

ટામેટાં, એક સમૃદ્ધ અને તાજું ફળ હોવા ઉપરાંત, એ છે લાઇકોપીન, વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટનો સ્ત્રોત જે આપણા મગજનું રક્ષણ કરે છે.

સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને સ્ટ્રોબેરી.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર લાલ ફળો માટે આદર્શ છે આપણા મગજને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી બચાવો મગજની કામગીરી અને મૂડમાં સુધારો.

લીલી ચા

ગ્રીન ટી, અને ખાસ કરીને મેચા ટી, ભરપૂર છે આરામ આપનાર એમિનો એસિડ જે દિવસભર શાંત અને સુખાકારીની સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરશે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પણ ધરાવે છે અને તેમાંથી મેળવેલા ફાયદા આપણા મગજને વૃદ્ધત્વથી સુરક્ષિત કરે છે.

આનંદથી ભરપૂર દિવસની શરૂઆત કરવા માટે નાસ્તો કરો

સમાપ્ત કરવા માટે અમે તમને ની ભલામણ આપવા જઈ રહ્યા છીએ નાસ્તાના 3 ઉદાહરણો જેની સાથે દિવસની શરૂઆત તંદુરસ્ત રીતે થાય છે શરીર અને મન બંને માટે.

1. કોકો અને ઇંડા

100% શુદ્ધ કોકો સાથે એક ગ્લાસ વેજીટેબલ ઓટ મિલ્ક લો, ઈંડાં (સ્ક્રેમ્બલ્ડ, ઓમેલેટ, સ્વાદ પ્રમાણે), ટર્કી બ્રેસ્ટ અને ઓલિવ ઓઈલ અને ઓરેગાનો સાથે ઝરમર ઝરમર ટામેટા.

2. પોર્રીજ

100% કોકો, સમારેલી સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, અખરોટ અને કટ બનાના સાથે ઓટમીલ પોર્રીજ.

3. ચા અને ટોસ્ટ

લીલી ચા (પ્રાધાન્યમાં મેચાની વિવિધતા અને વનસ્પતિ દૂધ સાથે) અને ઓલિવ તેલ, કટ ટામેટા, એવોકાડો અને સૅલ્મોન સાથે ટોસ્ટ કરો.