ખોરાક કે જે તમને ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરશે

ખોરાકના મહત્વ વિશે વધતી જતી જાગૃતિ છે, તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે ખાવાની રીત એક છે લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર. જીવનનો દરેક તબક્કો અલગ હોય છે, અને આ દરેક તબક્કે પોષક જરૂરિયાતોની જરૂરિયાત હોય છે.

બધા લોકોના જીવનમાં આ તબક્કાઓમાંથી એક એ ગર્ભાવસ્થાની શોધ છે. કેટલાક ખોરાક છે જે આ કાર્યમાં હકારાત્મક અને નકારાત્મક રીતે મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો તમે ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરી રહ્યા છો, પોષણ વિશેની આ ટીપ્સ ચૂકશો નહીં.

ખોરાક કે જે તમને ગર્ભવતી થવામાં મદદ કરશે

જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે ખોરાકની ખાવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે આપણે નીચે સૂચિબદ્ધ કરીશું, સારી રીતે અગાઉથી. નિષ્ણાતોના મતે, તે ખૂબ સારું રહેશે તેમને 3 મહિના અને એક વર્ષ પહેલાં લેવાનું શરૂ કરો ગર્ભવતી થવાનું. જો કે, આ સમયનો અંદાજ છે કારણ કે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જ જોઇએ કે બધી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા પ્રાપ્ત કરવામાં સમાન સમય લેતી નથી. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે તેને સરળ બનાવો છો, કે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે સુમેળમાં આ સમયગાળાની શોધનો આનંદ લો.

આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક

શરીરને લાલ રક્તકણોની પૂરતી સંખ્યાની જરૂર છે આખા શરીરમાં કોષો ઓક્સિજન મેળવે છે તમારે શું જોઈએ છે. લાલ રક્ત કોશિકાઓ તેમનું કાર્ય કરવા માટે, તેમને આયર્નની જરૂર હોય છે. જ્યારે શરીરના કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થતું નથી, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ બગડે છે. આ કારણોસર, જે લોકો આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાથી પીડાય છે, તેઓ energyર્જાનો અભાવ અનુભવે છે અને સામાન્ય નિમ્ન કામગીરીથી પીડાય છે.

19 થી 50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ માટે, દરરોજ આયર્નની ભલામણ કરવામાં આવતી માત્રા 18 મિલિગ્રામ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, આ રકમ 27 મિલિગ્રામ સુધી વધે છે. ડ doctorક્ટર લોહ પૂરકની ભલામણ કરશે જેથી જરૂરિયાતોને આવરી લેવામાં આવે. તોહ પણ, તમે ઘણા ખોરાકમાં આયર્ન મેળવી શકો છોતમે તમારી બધી નવી જરૂરિયાતોને આવરી લો તેની ખાતરી કરવા માટે તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• લાલ માંસ અને સફેદ માંસ
• પેસ્કોડો
• ફણગો
• ઇંડા
• બીફ યકૃત
• સોજા
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

જેથી લોખંડ વધુ સારી રીતે શોષાય, આ ખોરાક વિટામિન સી સમૃદ્ધ અન્ય સાથે જોડો, જેમ કે નારંગી, કિવિ અથવા અનેનાસ.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા 3 માટે જરૂરી છે રોગપ્રતિકારક, હોર્મોનલ અને પ્રજનન અંગોને સંતુલિત કરો, અંડાશય, ગર્ભાશય અને શુક્રાણુ. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ફક્ત ખોરાક દ્વારા જ મેળવી શકાય છે. તેથી, આ ચરબીથી સમૃદ્ધ માછલીઓનું સેવન વધારવું. તમારે કેટલીક મોટી માછલીઓ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં પારો હોય છે, જે ગર્ભ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે.

• તૈયાર પ્રકાશ ટ્યૂના
• સ Salલ્મોન
• પ્રોન
• શણ, ક્વિનોઆ અથવા ચિયા બીજ
• અખરોટ
• Avena

વિટામિન અને એન્ટીoxકિસડન્ટો

એન્ટીoxકિસડન્ટો કોષોને મફત આમૂલ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઝીંક પુરુષો અને ovulation માં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન સુધારે છે સ્ત્રીઓમાં. તેથી, તમારા આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર ખોરાક શામેલ ઉચ્ચ એન્ટીoxકિસડન્ટ સામગ્રીનો સમાવેશ કરો. તેમાંના વિટામિન એ, સી અને ઇ, સેલેનિયમ, જસત, તાંબુ અથવા મેંગેનીઝ છે.

• કોળુ
• મગફળી
• ઓઇસ્ટર્સ
• ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ
• તલ

ફળો અને શાકભાજી એ ખોરાક છે જે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સૌથી વધુ પ્રમાણ પૂરો પાડે છે. આની અંદર, લાલ રંગોવાળા રંગો પસંદ કરો, જેમ કે લાલ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, બ્લુબેરી અથવા લાલ મરી.

ફોલિક એસિડ

ફોલિક એસિડ પુરુષ શુક્રાણુ આરોગ્ય સુધારે છે અને ovulation સુધારવામાં મદદ કરે છે સ્ત્રીની. ખોરાક દ્વારા આ સમયગાળામાં જરૂરી રકમ મેળવવાનું શક્ય નથી, તેથી તમારે પૂરક લેવું આવશ્યક છે કે જે તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવશે. તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સાઇટ્રસ ફળો, બદામ અને લીંબુડામાં આ બી વિટામિન મેળવી શકો છો.

વનસ્પતિ પ્રોટીન

આ પ્રકારની પ્રોટીન પ્રજનન માટે ખૂબ અનુકૂળ છે, તમે તેને દાળ, કઠોળ, બદામ અથવા તોફુ જેવા ખોરાકમાં શોધી શકો છો. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ઇંડા ગુણવત્તા સુધારવા, દરરોજ આહારમાં ઓછામાં ઓછા 25% ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં.