અનિદ્રા અને ગર્ભાવસ્થા.

જો કે જ્યારે આપણે ગર્ભાવસ્થા વિશે વિચારીએ છીએ ત્યારે આપણે હંમેશાં તે આખો દિવસ sleepingંઘી રહેલી સ્ત્રી સાથે જોડીએ છીએ, સત્ય તે છે ગર્ભાવસ્થામાં માતાને sleepંઘની સમસ્યાની ફરિયાદ કરવી સામાન્ય છે. એવો અંદાજ છે ત્રણમાંથી બે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થામાં અનિદ્રાની લાગણી હોય છે.
Sleepંઘનો આ અભાવ ગર્ભાવસ્થામાં કેટલીક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને ત્યાં વિવિધ અભ્યાસ પણ છે laborંઘનો અભાવ લાંબી મજૂરી અને sleepંચા જોખમ સાથે પણ સંબંધિત છે સિઝેરિયન વિભાગ.
અનિદ્રા શા માટે દેખાય છે અને તેને હલ કરવાનો પ્રયાસ કેવી રીતે કરવો તે અમે સ્પષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.

Sleepંઘની લયમાં પરિવર્તન

આમાં ઘણી sleepંઘની ખલેલ છે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ ગર્ભાવસ્થાના વિશિષ્ટ, પરંતુ આપણા શરીરમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતા શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોમાં પણ. ગર્ભાવસ્થાના સમયને આધારે, ફેરફારો એક અથવા બીજા કારણોસર થાય છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં આપણે આપણી sleepંઘની પદ્ધતિમાં પહેલાથી જ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારોની નોંધ લીધી છે.
એક તરફ, પ્રોજેસ્ટેરોન, ગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન દિવસ દરમિયાન સુસ્તીની લાગણી પેદા કરે છે, પરંતુ રાત્રે તે ઓછી અવાજ .ંઘનું કારણ બને છે, વારંવાર જાગૃતિ સાથે.
બીજી બાજુ, લોહીની માત્રામાં વધારો કરવો જરૂરી છે, તેથી આપણા શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી શકાય છે. ફરતા લોહીના જથ્થામાં આ વધારો, ચોક્કસ હોર્મોન્સની ક્રિયા સાથે બનાવે છે મૂત્રપિંડ પણ તાણમાં છે, આમ પેશાબનું ઉત્પાદન અને તેને દૂર કરવાની જરૂરિયાત વધે છે. તેથી જ આપણે પેશાબ કરવા માટે રાત્રે ઘણી વાર ઉઠવું પડે છે અને ઘણા પ્રસંગોએ પછી સૂઈ જવું મુશ્કેલ બને છે ...

બીજું ત્રિમાસિક

સામાન્ય રીતે, તે સામાન્ય રીતે દરેક રીતે શ્રેષ્ઠ છે. Leepંઘની ખલેલ સંપૂર્ણ રીતે હલ નહીં થાય, પરંતુ તમે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જોશો.

તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોનની ક્રિયા સમાન છે, જેથી તે દિવસ દરમિયાન સુસ્તીની લાગણી ઘટાડશે, રાત્રે sleepંઘ છીછરા હશે અને તમે ઘણી વખત જાગશો.

લગભગ ચોક્કસપણે રાતના પ્રારંભમાં તમે or કે or કલાક asleepંઘી જશો અને પછી તમને તે જાગૃતિથી સૂઈ ન શકવાનો અનુભવ થશે.. તમે ખરેખર સૂઈ ગયા છો અને આગળ, પરંતુ છીછરા sleepંઘ સાથે.
તે તે ક્ષણ છે જ્યારે સ્વપ્નો દેખાઈ શકે છે. ઘણી માતાને વિચિત્ર ગર્ભાવસ્થા, બાળક અથવા ડિલિવરીના સ્વપ્નોની ફરિયાદ હોય છે જે બીજી ત્રિમાસિક દરમિયાન દેખાય છે અને અંત સુધી ટકી શકે છે. તેઓ કારણ કે આપણું મગજ એ અજાણ્યાના ડરને વ્યક્ત કરે છે જે આપણે બધા અનુભવીએ છીએ, પરંતુ તે જાગરૂકતા દરમિયાન આપણી ચેતનાના સૌથી estંડા ક્ષેત્રો રહે છે અને નિદ્રા દરમિયાન પ્રગટ થાય છે.

ત્રીજો ક્વાર્ટર

હમણાં સુધી બાળકનું વજન ઘણું છે અને ઘણું ફરે છે. તેથી તે ખસેડવાનું બંધ કરતું નથી અને અમને સતત જાગે છે. તમારે sleepingંઘની મુદ્રામાં તેની સાથે "શરતો પર" આવવાની જરૂર પડશે.

તમે સ્થિતિમાં આરામદાયક હોઈ શકો છો, પરંતુ જો બાળક તેના જેવું સારું નથી, તો જ્યાં સુધી તમે બદલો નહીં ત્યાં સુધી તે ખસેડવાનું બંધ કરશે નહીં...

તેમની sleepંઘની લય આપણા કરતા જુદી હોય છે, તેઓ ઘણા કલાકો સુધી પથારીમાં સૂતા નથી.

Eગર્ભાશયમાં, બાળકો ટૂંકા નિદ્રા લે છે, તેથી તમને લગભગ એવી લાગણી થશે નહીં કે તેઓ હજી નથી.
તમને વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂરિયાતનો અનુભવ થશે. મૂત્રાશય બાળકના વજન અને તેની મોટા પ્રમાણમાં ઓછી થતી ક્ષમતાથી સંકુચિત છે.
તમે ગોકળગાય શરૂ કરી શકો છો. આ કારણ છે કે ગર્ભાશય ડાયાફ્રેમ પર દબાય છે. પણ ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય અનુનાસિક ભીડની ઉત્તેજના દ્વારા હવાના પ્રવાહમાં ઘટાડો થશે. કેટલીકવાર નસકોરાં એટલા જોરથી આવે છે કે તમે તમારી જાતને જગાડશો.

નસકોરાં એ ગર્ભાવસ્થામાં એકદમ સામાન્ય અને સામાન્ય પરિસ્થિતિ છે. ભલે કેટલીકવાર, તે કેટલીક વાસ્તવિક આરોગ્ય સમસ્યાઓથી થઈ શકે છે.

જો તમને નસકોરા દરમિયાન એપનિયા અથવા શ્વાસની તકલીફ હોય તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેતા અચકાવું નહીં. સ્લીપ એપનિયાની લાક્ષણિકતા એ છે કે નિદ્રા દરમિયાન હાંફવું અથવા ગૂંગળવું સાથે મોટેથી નસવું.

જો તમને સગર્ભાવસ્થા, પ્રેક્લેમ્પિયા, ડાયાબિટીઝ અથવા ગર્ભાવસ્થામાં કોઈ અન્ય ગૂંચવણમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું હોય, નસકોરાં દેખાય કે તરત જ તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, પછી ભલે તમને એપનિયા લાગતું નથી.

મારા અનિદ્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે હું શું કરી શકું?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન toંઘ આવે છે તે માટે દવાઓ લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. તેમ છતાં તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણ હેઠળ ત્યાં કેટલીક દવાઓ અથવા કુદરતી ઉપાયો છે જે ઓછી અનિષ્ટ તરીકે સ્વીકૃત છે.

નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના કશું લેશો નહીં. તેમ છતાં કેટલાક પરિચિત અથવા કુટુંબના સભ્યની સારવાર કરવામાં આવી છે અને દરેક સગર્ભા સ્ત્રીની વિશેષ પરિસ્થિતિઓ સારી રહી છે, તે ક્યારેય સામાન્ય થઈ શકતું નથી.
મોટાભાગની માતા સ્લીપ હાઈજીન તરીકે ઓળખાય છે તેને સુધારીને ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રાને નિયંત્રણમાં રાખે છે.

થોડા રાખવા શ્રેષ્ઠ છે ખૂબ જ સરળ નિયમો જે અમને નિદ્રાધીન થવા અને તેને વધુ શાંત બનાવવામાં સહાય કરે છે:

• સારું પોષણ. La ખોરાક તે આ કેસોનો મુખ્ય ભાગ છે. પ્રચુર, ખૂબ મસાલેદાર અથવા ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. રાત્રિભોજન ક્યારેય છોડશો નહીં તમામ પોષક જૂથો સહિત પ્રારંભિક અને હળવા રાત્રિભોજન.
• જો તમે ઘરે ખાવ છો અને તમને ખૂબ થાક લાગે છે તમે 10 અથવા 15 મિનિટનો થોડો નિદ્રા લઈ શકો છો. તે પછી તમે સંપૂર્ણપણે રાહત અને ચાર્જ કરેલ બેટરી સાથે અનુભવો છો.
• તમારે સારું હાઇડ્રેશન જાળવવું આવશ્યક છે, દિવસભર પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું. પરંતુ થોડા કલાકો સુતા પહેલા તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રામાં ઘટાડો કરો.
• સૂતા પહેલા પેશાબ કરવો. મૂત્રાશયને ખાલી કરવાની જરૂરિયાત પછીથી દેખાશે અને તમે રાતની શરૂઆતમાં લાંબી સુઈ જશો.
• બપોર પછી ઉત્તેજક પીણાં ન લો. કેફિનેટેડ પીણાં, કોફી અથવા ચા ઉત્તેજક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. તેઓ તમને નિદ્રાધીન થવામાં અને તેને જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવશે.
• દરરોજ થોડી કસરત કરો, પરંતુ તમે સૂતા પહેલાના કલાકોમાં ક્યારેય નહીં. બપોરના મધ્યમાં કસરત કરવાથી તમે ખૂબ સારી રીતે કામ કરી શકો છો.
• તમે સુતા પહેલા કંટાળો. સૂતા પહેલા ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી થોડી ઉત્તેજના થાય છે જે sleepંઘવામાં મુશ્કેલી આવે છે. સાથે આવું જ થાય છે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો, જેમ કે કમ્પ્યુટર, ગોળીઓ અથવા સ્માર્ટફોન. Bookંઘ પહેલાંના કલાકોમાં કોઈ પુસ્તક વાંચવું અને શક્ય તેટલું પ્રવૃત્તિ ઘટાડવું વધુ સારું છે.
• તમને સુસ્તી લાગે છે કે તરત જ પથારીમાં જાવ. જો તમે રાહ જુઓ, તો તમે sleepંઘની તે પ્રથમ અનુભૂતિને દૂર કરી શકો છો અને તમારી જાતને સાફ કરી શકો છો.
• સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ લો. તે "દાદીનો ઉપાય" છે, જો કે દાદી મધ અથવા ખાંડ ઉમેરતા હોય છે. તમે તેને ઉમેરી શકો છો કે નહીં તે વજનમાં વધારો અથવા સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસના દેખાવ પર આધારિત છે.
• ખાતરી કરો કે ઓરડો સરસ છે. જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય છે ત્યારે આપણા માટે સૂઈ જવું વધુ મુશ્કેલ હોય છે.
• આરામદાયક મુદ્રામાં જાવ. તેમ છતાં જો તમે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં હોવ તો તમારે બાળક માટે જે આરામદાયક છે તે પ્રમાણે અનુકૂલન કરવું પડશે ...

• પ્રોક્યુર કરવાની સૂચિ બનાવવી નહીં અથવા બીજા દિવસેની પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારવું નહીં. દિવસની ચિંતાઓ ભૂલી જવી શ્રેષ્ઠ છે.
• થોડી રાહતની તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તમારી મિડવાઇફ તમને ઘણા શીખવી શકે છે અને તે તેમની પ્રેક્ટિસ કરવાની અને તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે તે જોવાની બાબત છે.

જો, આમ પણ અનિદ્રામાં સુધારો થતો નથી અથવા તે વધુ ખરાબ થાય છે, તો તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો, તે સારવારની શક્યતાઓનું મૂલ્યાંકન કરશે.
યાદ રાખો કે ગર્ભાવસ્થાનો અનિદ્રા આપણા બાળકના જન્મ સાથે જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.