ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે જરૂરી છે કેટલાક આવશ્યક આરોગ્ય પૂરવણીઓ લો, સગર્ભા સ્ત્રી અને બાળકના વિકાસ માટે બંને. આ સમયગાળા દરમિયાન વધેલી જરૂરિયાતોને આવરી લેવા માટે બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ફોલિક એસિડ, આયોડિન અને આયર્નની પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, ત્યાં અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં પૂરક હોવા આવશ્યક છે.
ઉદાહરણ તરીકે કેલ્શિયમ, એ, સી અથવા ડી અને જસત જૂથોના વિટામિન્સ. જોકે સૈદ્ધાંતિક રીતે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર દ્વારા આ પોષક તત્વો મેળવવાનું શક્ય છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં ફાળો અપૂરતો છે. જો કે, તમારે ક્યારેય જાતે કોઈ પૂરક ન લેવું જોઈએ, જો તમને લાગે છે કે તમે ખાવાની રીતને લીધે શક્ય છે કે તમે ઉલ્લેખિત કોઈપણ પોષક તત્ત્વોમાં ખામી હોય તો ડ pregnancyક્ટરની સલાહ લો જે તમારી ગર્ભાવસ્થાને અનુસરે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમનું સેવન
કેલ્શિયમ માનવ શરીર માટે એક આવશ્યક ખનિજ છેકારણ કે તે હાડકાં અને દાંતનો સૌથી મોટો ઘટક છે. આ પદાર્થ પર, તે નિર્ભર કરે છે કે તમારી હાડકાની રચના તમારા જીવન દરમ્યાન મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે છે. દરરોજ કેલ્શિયમનું સેવન તંદુરસ્ત હાડકાંને સુનિશ્ચિત કરે છે, શરીર તેના પરિપક્વતા દરમ્યાનના બધા હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારોને ટેકો આપવા માટે સક્ષમ છે
.લટું, આ ખનિજની ઉણપ તમારા હાડકાંના આરોગ્યને ગંભીરતાથી ચેડા કરી શકે છે. શું રોગો જેવા ગંભીર જોખમ પેદા કરી શકે છે જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. આ એક ક્રોનિક પેથોલોજી છે, જેના માટે હાડકાંનો સમૂહ ઘટતાં ક્રમિક હાડકાં. આ ઉપરાંત, teસ્ટિઓપોરોસિસ મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓને અસર કરે છે, જેમ કે જીવન દરમ્યાન ઉત્પન્ન થતા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવના પરિણામે માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અથવા મેનોપોઝ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કેલ્શિયમનું સેવન સામાન્ય કરતા વધારે હોવું જોઈએ જેથી આવશ્યકતાઓ આવરી લેવામાં આવે માતાની અને બાળકની પણ. કેમ કે કેલ્શિયમ બાળકના હાડકાં અને દાંત બનાવવા માટે જવાબદાર છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીના આહારમાં આ ખનિજની કમી હોવી જોઈએ નહીં.
કેલ્શિયમ પૂરક જરૂરી છે?
સામાન્ય રીતે જો તમે દરરોજ કેલ્શિયમની ભલામણ કરેલ રકમ લો છો, તો તે જરૂરી નથી કે તમે કેલ્શિયમ પૂરક લો છો. રકમ પર્યાપ્ત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનોની ઓછામાં ઓછી ત્રણ દૈનિક પિરસવાનું લેવાનું યાદ રાખવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમે આ ખનિજને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોમાં શોધી શકો છો જેમ કે બ્રોકોલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, લીંબુ અથવા માછલી જેવા કે સારડીન.
સમૃદ્ધ અને વૈવિધ્યસભર આહાર ફક્ત આપણા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે જરૂરી નથી.
ફક્ત નિયમિત ધોરણે સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય છે. ખાસ કરીને કડક શાકાહારી સગર્ભા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં અથવા નબળા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર સાથે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ પૂરકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પદાર્થના પૂરકની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સ્ત્રીઓને વેદનાનું જોખમ હોય છે પ્રિક્લેમ્પસિયા.
તેથી, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ખાતરી કરો કે તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાવ છો. સ્તનપાન કરાવતા મહિનાઓ દરમિયાન પણ, જો તમે તમારા બાળકને ખવડાવવા માટે આ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો. આ સ્થિતિમાં, તમારા બાળકમાં વિકાસની સમસ્યાઓ ટાળવા ઉપરાંત, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ભવિષ્યની સમસ્યાઓથી બચવા માટે નિવારણ એ કી છે.
જો તમને તમારા જીવનના આ મહત્વપૂર્ણ સમયગાળામાં આહાર કેવી હોવો જોઈએ તે અંગે શંકા હોય, en Madres Hoy તમે તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબો શોધી શકશો. આ કડીમાં અમે તમને સાથેની ભાવિ માતા માટેના વિશેષ પોષણ માટેની કેટલીક ટીપ્સ આપીએ છીએ સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ. આ ઉપરાંત, અમે તમને આ અન્ય કડી છોડીએ છીએ જેમાં ખવડાવવા વિશેની નવી માર્ગદર્શિકા શામેલ છે ખોરાક પિરામિડ, સ્પેનિશ સોસાયટી Communityફ કમ્યુનિટિ ન્યુટ્રિશન દ્વારા બનાવવામાં આવેલ.
અને યાદ રાખો કે તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ શંકા કે ભય પેદા થાય તે પહેલાં, જે તમારી સગર્ભાવસ્થાને અનુસરે છે તે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેતા અચકાવું નહીં. તમે જે કાળજી લઈ શકો તે જરૂરી છે. આ મહિના દરમિયાન તમે જે રીતે ખાશો તે રીતે અને જીવનશૈલીની ટેવો તમે સ્વીકારો છો, તમારી ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે વિકસિત થાય છે અને તમારું બાળક મજબૂત અને સ્વસ્થ રહે છે.