તમે માઇન્ડફુલનેસ વિશે ઘણું સાંભળો છો પરંતુ થોડા લોકો ખરેખર તે જાણતા હોય છે કે તે ખરેખર શું છે. કેટલાક લોકો માને છે કે તે ધ્યાન તરીકે સમાન છે, કે તેમાં ધાર્મિક પ્રભાવ છે અથવા તે નવીનતમ તહેવાર છે. આજે હું તમને તે સમજાવવા માંગુ છું કે તેમાં ખરેખર શું છે અને હું તમને તે વિશે ખાસ કહીશ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા.
માઇન્ડફુલનેસ એટલે શું?
માઇન્ડફુલનેસ માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ ધરાવે છે. આપણે જે અનુભવીએ છીએ અથવા આપણી જાતને ધ્યાનમાં લીધા વિના હાલના ક્ષણમાં પોતાનું ધ્યાન આપણું ધ્યાન દોરવાથી આ પ્રાપ્ત થાય છે. તે સમજવા વિશે છે કે આપણા શરીરમાં જુદી જુદી લાગણીઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તેમની સાથે અને અમારા સાર સાથે જોડાઓ, એક બીજાને વધુ જાણો અને આપણી ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપનને સુધારશો.
તે ઘણી વખત ધ્યાન સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે પરંતુ તે બે અલગ અલગ બાબતો છે. તેનો ધર્મ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી અથવા તે ફેડ નથી. તે જીવનનું એક દર્શન છે જેનો હેતુ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાનો છે. તે આત્મ-નિયંત્રણ, આપણી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, આપણી સ્થિતિસ્થાપકતા, આપણી એકાગ્રતા, આત્મગૌરવ, આપણી ક્ષમતા અને સંસાધનો, ...
તે અમારા વિચારો અને ચુકાદાઓથી પોતાને અલગ કરવા વિશે છે કે જેથી તેઓને અન્ય દ્રષ્ટિકોણથી જોવામાં આવે અને તેઓ આપણા પર કબજો લેતા નથી. તેનો ઉપયોગ નકારાત્મક માન્યતાઓ, દાખલાઓ, વિનાશક વિચારો, તાણ, અસ્વસ્થતા ... શોધવા માટે થાય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસના શું ફાયદા છે?
સદભાગ્યે, આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત આપણી ભાવનાત્મક આરોગ્યને વધુ અને વધુ મહત્વ આપવામાં આવે છે. વાય ગર્ભાવસ્થા એ મહાન ભાવનાત્મક તાણનો સમય છે. હોર્મોન્સ જંગલી રીતે ચાલી રહ્યા છે અને આપણે વધુ સંવેદનશીલ છીએ. એકલા ગર્ભાવસ્થા સુખ લાવશે તેવું માનવું આ પ્રક્રિયાના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગને ભૂલી જવું છે. મહાન ભાવનાત્મક ભાર, નવું જીવન બનાવવાનું તાણ, નકારાત્મક ચિંતાઓ અને માન્યતાઓ, ગર્ભાવસ્થાના નકારાત્મક પાસાઓ તે તમને ધારણા સાથે અપેક્ષા મુજબ મદદ કરશે નહીં. અને તે સામાન્ય છે, જેટલું આપણે કંઇક મેળવવા માંગીએ છીએ, તે મેળવવાની માત્ર તથ્યનો અર્થ એ નથી કે તે આપણને અપેક્ષિત બધી ખુશીઓ આપે છે.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી સકારાત્મક અસરો. સ્ત્રીના જીવનનો તે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમય છે જેના કારણે લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. જો આ સ્તર ખૂબ લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે તો તે બાળકના વિકાસને અસર કરશે: જન્મજાતનું ઓછું વજન અને અન્ય લોકોમાં વિકાસની સમસ્યાઓ. તેથી જ માઇન્ડફુલનેસ છે ખૂબ આગ્રહણીય છેઇ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. ચાલો જોઈએ તેના શું ફાયદા છે:
- તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો.
- અસ્વસ્થતાનું સ્તર ઘટાડે છે.
- નોંધપાત્ર રીતે મૂડમાં સુધારો થાય છે.
- થાક અને અનિદ્રા ઘટાડે છે.
- ગર્ભાવસ્થાની શારીરિક અને માનસિક અગવડતા ઘટાડે છે.
- તે નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- ડિલિવરીના આગમન માટે તે કામમાં આવે છે.
અને માતા માટે આ બધા સુધારા ઉપરાંત, બાળકને તેના ફાયદા પણ મળે છે. બાળકો ઓછા વિકાસલક્ષી સમસ્યાઓ અને તંદુરસ્ત હોવાને કારણે વધુ સારી રીતે વિકાસ પામે છે.
તમે માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે કરી શકો છો?
માઇન્ડફુલનેસ વિશેની બીજી સારી બાબત તે છે તમે તેને ગમે ત્યાં કરી શકો છો. આદર્શરીતે, તે તે જગ્યાએ હોવું જોઈએ જ્યાં તમે આરામદાયક છો, ત્યાં અવાજ અથવા સંભવિત વિક્ષેપો નથી અને તેનું તાપમાન આરામદાયક છે. બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને બંધ કરો જેથી તેઓ તમને પરેશાન ન કરે. જો તમે ઇચ્છો તો આરામ કરવામાં તમારી સહાય માટે તમે કેટલાક સંગીતને પૃષ્ઠભૂમિમાં મૂકી શકો છો. આરામદાયક વસ્ત્રો પહેરો જે તમને સંકુચિત અથવા પરેશાન ન કરે. તમે તેને એકલા અને જૂથમાં બંને કરી શકો છો.
તમારે ફક્ત આરામથી અને સીધા પીઠ સાથે બેસવાની જરૂર છે, અથવા સૂતેલા છે. તમારા હાથ અને પગને આરામ આપો. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હવા તમારા ફેફસાં અને પાંદડામાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરે છે. જે પ્રક્રિયા તમે તેને અનુભૂતિ કર્યા વિના સ્વાભાવિક રીતે કરો છો તેના વિશે ધ્યાન રાખો. આ શરીરમાં હળવાશ ઉત્પન્ન કરે છે, મન-શરીર સંતુલન સાથે વધુ સંપર્કમાં રહે છે, અને લાગણીઓનું સંચાલન કરે છે. જો તમે મેનેજમેન્ટ માટે માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો ચૂકશો નહીં આ લેખ.
કારણ કે યાદ રાખો ... તમારું મન તમારા શરીરની જેમ મહત્વપૂર્ણ છે.