ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયાને રોકવા માટે યોગ્ય આહાર

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એનિમિયા, જો તે હળવો હોય, તો લગભગ ધ્યાન જતું નથી. તેને શોધવા માટે, સુસંગત વિશ્લેષણ ઉપરાંત, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા પે gાના રંગ, તમારી આંખોની અંદર, તમારા હોઠ અને નખની દેખરેખ રાખો. જો તે સફેદ હોય છે, તો તે એનિમિયા હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે હોય, તો પણ તે ગર્ભને અસર કરતું નથી, પરંતુ સમયસર સારવાર લેવી જ જોઇએ.

કેટલાક અભ્યાસ બતાવે છે કે એનિમિયા થવાનું જોખમ વધારે છે અકાળ ડિલિવરી y ઓછું જન્મ વજન બાળકોની પીડાતાની શક્યતામાં વધારો કરવા ઉપરાંત પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન. આ લેખમાં અમે તંદુરસ્ત આહારની ભલામણ કરીએ છીએ જે તમને લોહ, વિટામિન બી અને વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરશે અને આયર્નનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરવા માટે તમારા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ સૂચનો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં એનિમિયાના પ્રકારો

એનિમિયાના ઘણા પ્રકારો છે, પરંતુ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નનો અભાવ હોવાને કારણે સૌથી વધુ વારંવાર આવે છે, આયર્નની ઉણપ અથવા ફોલિક એસિડનો અભાવ, મેગાલોબ્લાસ્ટિક શામેલ કહેવાય છે. બાદમાં ગર્ભ માટે ગંભીર પરિણામો હોય છે, જો કે તે ઓછા સામાન્ય નથી.

La આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા એ સૌથી સામાન્ય છે. તે સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં થાય છે. આ તે સમય છે જ્યારે ગર્ભની લોહની જરૂરિયાત વધે છે. બાળકની અને તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે 1000 મિલિગ્રામ આયર્ન જાળવવું આવશ્યક છે અને, બધી સ્ત્રીઓમાં ઘણા બધા અનામત નથી.

La મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા, ઓછી વાર હોય છે અને ફોલિક એસિડની ઉણપને કારણે થાય છે, જે હિમોગ્લોબિન ઉત્પાદનનું ઉત્તેજક છે. ગર્ભસ્થ મગજ અને કરોડરજ્જુની ખામીને શક્યતા ઘટાડવા માટે, બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, અને ગર્ભવતી થવાના 3 મહિના પહેલાં પણ ફોલિક એસિડનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા રોકવા માટેના ખોરાક

તમે સાંભળશો કે એનિમિયા માટે તમારે લોખંડ લેવાની જરૂર છે. પણ સાવધાન! કારણ કે ખોરાકમાં બે પ્રકારના આયર્ન હોય છે, હેમ આયર્ન અને નોન-હેમ આયર્ન. સગર્ભા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે હેમ આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો. આ હાજર છે માંસ, માછલી અને ઇંડા. ફાયદો એ છે કે આ આયર્ન વધુ માત્રામાં શોષાય છે.

El નોન-હેમ આયર્ન, અલબત્ત, તેની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે છોડના મૂળના ખોરાકમાં છે જેમ કે લીલીઓ, દૂધ અથવા ઇંડા જરદી જેવા પ્રાણી મૂળના કેટલાક ખોરાકમાં. આ લોહ ગ્રહણ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. ખોરાક કે જે તેના શોષણના સ્તરમાં દખલ કરે છે, તેને મદદ કરે છે, વિટામિન સી અને એ અને માંસ પ્રોટીન.

આ ઘટકો કે જે આયર્નના શોષણને અવરોધે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેલ્શિયમ, કોકો અથવા બદામમાં હાજર પોલિફેનોલ્સ. આખા અનાજ પણ નોન-હીમ આયર્નના શોષણમાં દખલ કરે છે. ખોરાકમાં સરકોનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે આ ખોરાક ન ખાવું, પરંતુ તમે તેને આયર્ન પ્રદાન કરનારા લોકો સાથે ન કરવાનો પ્રયાસ કરો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયા સામે આહાર અને ટીપ્સ

અમે એક દિવસીય મેનૂ પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ જે તમને ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપી શકે, આયર્નનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરે અને આ રીતે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાને અટકાવી શકાય. તમે કરી શકો છો તાજા નારંગીનો રસ નાસ્તો, ટર્કી હેમ અને ચીઝ સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડનો ટોસ્ટ. ખોરાક ઉષ્ણકટિબંધીય ચિકન, મસૂર અને ઝુચિની કચુંબર અને મીઠાઈ માટે કિવિ અથવા સ્ટ્રોબેરી હોઈ શકે છે. અને રાત્રિભોજન માટે એક ટ્યૂના અને દહીં સેન્ડવીચ. આ માત્ર એક ઉદાહરણ છે જે દરેક સ્ત્રીને અનુકૂળ હોવું જોઈએ.

અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ પણ આપીએ છીએ, જેથી તમે તમારા આહારમાં આયર્નનું શોષણ વધારી શકો. રસોઈ બનાવતા પહેલા કઠોળ પલાળવું એ તેમાંથી એક છે. આ જ્યારે ગરમ હોય ત્યારે લીમું અને અનાજમાંથી આયર્ન વધુ સારી રીતે શોષાય છે. લીંબુ અથવા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક પહેરો. અનેનાસ, નારંગી, લીંબુ, લાલ મરી સાથે કુક કરો ... આ રીતે તમે લોખંડનો ઉપયોગ વધારશો.

કોઈપણ પ્રકારનો આહાર તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવો જોઈએ, જે તમારી તપાસ કરશે અને એક ભલામણ કરશે. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ માટે ચોક્કસ આહાર અને ગર્ભાવસ્થાનો સમય તમે ક્યાં છો. અને તમે જાણો છો, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારમાં તમારે દૈનિક ધોરણે કસરતોની પ્રેક્ટિસ શામેલ કરવી આવશ્યક છે.