બાળકોએ તેમની ઉંમર પ્રમાણે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ

બાળકો સહિત દરેક માટે નિયમિત વ્યાયામ કરવી જરૂરી છે. જો કે, સમય અથવા તીવ્રતાની દ્રષ્ટિએ બધા લોકોની સમાન જરૂરિયાતો હોતી નથી. તેથી, બાળકોની જરૂરિયાતો શું છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી કસરતનો સમય તેઓ કરે છે તે દરેક કિસ્સામાં યોગ્ય છે અને તેમની ઉંમર માટે ભલામણ કરી છે.

આ ઉપરાંત, દરેક વય માટે વિવિધ પ્રકારની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે પણ જરૂરી છે ધ્યાનમાં દરેક બાળકની લાક્ષણિકતાઓ. ત્યાં ખૂબ જ સક્રિય બાળકો છે, જેમને તે બધી શક્તિને બાળી નાખવા માટે દરરોજ ઘણી હિલચાલની જરૂર હોય છે. બીજી બાજુ, અન્ય લોકોને ખસેડવા માટે પ્રેરણાની જરૂર હોય છે કારણ કે તેમના સ્વભાવમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની કોઈ જરૂર હોતી નથી.

કોઈ પણ સંજોગોમાં બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો અને બાળકોને કસરત કરવાનું શીખવવું, તેના વિકાસ અને શ્રેષ્ઠ વિકાસ માટે જરૂરી છે. બાળકોમાં આદત બનાવવી એ કસરતને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે અને તેથી, તેઓ સ્વસ્થ રહેવાનું શીખશે તેમના સમગ્ર જીવન દરમ્યાન.

પ્રવૃત્તિઓ, રમતો અને રમતો

જ્યારે તમે કસરત વિશે વાત કરો છો, ત્યારે તમે લાક્ષણિક પુખ્ત રમત, જિમ, તાકાત સર્કિટ્સ અને તેના જેવા વિચારો વિશે વિચારો કરો છો. જો કે, જ્યારે બાળકોની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે રમતો, શારીરિક શિક્ષણ, શાળાઓમાં થતી પ્રવૃત્તિઓ જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ ધ્યાનમાં લેવી પડશે અથવા ઘરેલુ સંદર્ભમાં કરવામાં આવતી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

એટલે કે, બાળકો સાથે ઘરે નૃત્ય કરવું એમાં પણ આવે છે જે નાના બાળકો માટે સ્વીકાર્ય છે. પાર્કમાં રેસ અથવા ટ tagગ પણ રમો. જો કે, તે મહત્વનું છે કે અન્ય પ્રકારની વધુ ચોક્કસ કસરતો એ બાળકોની દૈનિક પ્રવૃત્તિનો એક ભાગ છે. રમતનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો અથવા કોઈ વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે કરવી પુખ્ત વયે માર્ગદર્શિત અને નિયંત્રિત.

વય દ્વારા બાળકો માટે ભલામણ કરેલ વ્યાયામનો સમય

વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરવા ઉપરાંત, આ ઓછામાં ઓછા સમય માટે થવું આવશ્યક છે. બાળકોની ઉંમર ધ્યાનમાં લેતા, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવેલા આ સમય છે.

• 1 થી 3 વર્ષનાં બાળકો: નાના લોકોએ દિવસમાં ઘણી વખત સક્રિય રીતે રમવું જોઈએ, ઓછામાં ઓછું આશરે સમય દરરોજ એક કલાક.
• 3 થી 5 વર્ષનાં બાળકો: અપટાઇમ હોવો જોઈએ ઓછામાં ઓછા બે કલાક દૈનિક, રમતના સમય અને એક પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા સંકલિત પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે.
• 5 વર્ષથી કિશોરો સુધી: શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ 5 અથવા 6 પછી તીવ્રતામાં વધારો વર્ષો, કિશોરાવસ્થા દરમિયાન તીવ્ર ગતિએ પહોંચવું.

કસરતનો સમય ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને તમારી રક્તવાહિની ક્ષમતામાં વધારો કરો. આ કારણોસર, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા બાળકોમાં નિષ્ક્રિયતાના સમયગાળાને નિયંત્રિત કરવાની પણ ભલામણ કરે છે. નાના લોકો માટે, નિષ્ક્રિયતાનો સમય એક કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ અને શાળાના બાળકોના કિસ્સામાં, તેઓ બે કલાકથી વધુ સમય માટે નિષ્ક્રિય ન હોવા જોઈએ. તેઓ sleepingંઘવામાં સમય પસાર કરતા સિવાય.

કેવી રીતે બાળકોને વ્યાયામ માટે પ્રોત્સાહિત કરવું

બાળકોને વ્યાયામ માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેની સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી. બાળકો સાથે વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે દરરોજ સમય કા asideવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવા માટે પાર્કમાં દરરોજ ફરવા ઉપરાંત બાઇક ચલાવો અથવા ફરતા રમતોનો આનંદ માણો, ઘરે કસરતનો સમય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. નૃત્ય એ એક ઉત્તમ કસરત છે, બધા સ્નાયુ જૂથો સક્રિય થાય છે અને એન્ડોર્ફિન્સ, સુખ હોર્મોન, મુક્ત થાય છે.

ખાતરી કરો કે બાળકો રમતને રમત તરીકે સમજે છે, આનંદ કરો અને ચળવળનો આનંદ લો. આમ, તેઓ જાતે તેના માટે પૂછશે અને કુટુંબ તરીકે આનંદ લેવાની ટેવ બની જશે. બાળકો સાથે રમત રમવાથી તમારા શારીરિક સ્વરૂપમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળશે. ટૂંકમાં, બાળકો સાથેનો સમય આખા કુટુંબ માટે સારી ગુણવત્તા અને તંદુરસ્ત રહેશે.