સ્મૂધી એ શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે, જ્યાં સુધી આપણે ફળો અને શાકભાજીને એકીકૃત કર્યા વિના કરીએ છીએ. તેઓ વિવિધ ફોર્મેટમાં આવે છે, જેમ કે સ્મૂધી, એ સાથે આંખો માટે યોગ્ય, મીઠી અને ક્રીમી ટેક્સચર સાથે. અમારી પાસે કુદરતી સોડાની સૂચિ છે જેથી કરીને તમે તેને અઠવાડિયા દરમિયાન બાળકો અને સમગ્ર પરિવાર માટે બનાવી શકો.
આ પીણાં એક મહાન માર્ગ છે બાળકો માટે ફળો અને શાકભાજી છદ્માવરણ માટે સક્ષમ છે. ઘટકો એટલા કચડી નાખવામાં આવે છે કે તમે તેને ફરિયાદ કર્યા વિના પીશો. આ મિલ્કશેક્સ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે શાકભાજી અને ફળોનું મિશ્રણ, તે ક્રીમી દેખાવ આપવા માટે તેને દૂધ અથવા દહીંનો અંતિમ સ્પર્શ આપવો. સ્મૂધીઝથી વિપરીત, આ તે જ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે, સિવાય કે તે સુંદર સ્લશ દેખાવ હાંસલ કરવા માટે તેના ઘટકો સ્થિર હોવા જોઈએ.
બાળકો માટે કુદરતી સોડા
આ મિલ્કશેક્સ તેઓ આખું વર્ષ લઈ શકાય છે, પરંતુ તેઓ ઉનાળા દરમિયાન ઠંડા પીવા માટે આદર્શ છે. તેમને ક્યારે પીવું? તેમને નાસ્તા તરીકે તૈયાર કરવા, શ્રેષ્ઠ ફળો અને થોડી ડેરી ઓફર કરવા માટે એક સારો વિચાર છે.
ફળની સ્મૂધી શા માટે પીવી?
ફળ શ્રેષ્ઠ ઘટક છે જે આ પ્રકારની વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ઉમેરવાનું નક્કી કરવામાં આવે છે કેટલાક નરમ શાકભાજી. તમામ પ્રકારના ઘટકો સ્વીકારે છે... અનેનાસ, કેરી, કેળા, સ્ટ્રોબેરી, બેરી, પાલક...અંતિમ સ્પર્શ તેના ઘટકોના સંયોજનમાં છે જેથી તેઓ સ્વાદમાં ભેગા થાય. આદર્શ એ છે કે ઘટકોને તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં લો અને પછી તેને કચડી નાખો જેથી તેઓ પી શકાય.
- આપણે જે ફળ જોઈએ છે તે પસંદ કરીએ છીએ અને તે કરી શકે છે અન્ય ઘટકો સાથે ભેગા કરો અસરકારક રીતે અમે તેમને ગ્લાસમાં ટુકડાઓમાં તોડીએ છીએ.
- અમે પ્રવાહી પસંદ કરીએ છીએ, જેમ કે દૂધ, પાણી, દહીં અથવા કોઈપણ વનસ્પતિ દૂધ. સ્મૂધીને થોડી વધુ પ્રવાહી રચના આપવાનો વિચાર છે.
- અમે તેને આપવા માટે વધારાના ઘટકો ઉમેરીએ છીએ વધુ વિચિત્ર સ્વાદ, જેમ કે બીજ, બદામ, મધ, તજ, પ્રોટીન પાવડર અથવા આદુ, અન્ય વચ્ચે.
- છેલ્લે, એક ગ્લાસમાં બધી સામગ્રી ઉમેરો અને તેમને ફૂડ પ્રોસેસર અથવા હેન્ડ બ્લેન્ડરની મદદથી બ્લેન્ડ કરો. રચના સરસ, સરળ અને ગઠ્ઠો વિનાની હોવી જોઈએ.
સ્ટ્રોબેરી બનાના અને કૂકીઝ સ્મૂધી
ઘટકો:
- 200 ગ્રામ કેળા
- 200 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી
- 120 બીસ્કીટ
- 800 મિલી દૂધ
1-અમે ધોઈએ છીએ સ્ટ્રોબેરી, અમે તેમને કાપી અને તેને ગ્લાસમાં રેડવું. અમે ખોલીએ છીએ બનાના, અમે તેને કાપીને કાચમાં ઉમેરીએ છીએ.
2-અમે કાસ્ટ સમારેલી કૂકીઝતમારા હાથ વડે s. અમે ઠંડુ દૂધ ઉમેરીએ છીએ અને તમામ ઘટકોને મિશ્રિત કરીએ છીએ, પ્રવાહી, સરળ અને ગઠ્ઠો વિનાનું મિશ્રણ છોડીએ છીએ. અમે તેને ફૂડ પ્રોસેસર અથવા હેન્ડ મિક્સર વડે કરી શકીએ છીએ.
3-જ્યારે અમારી પાસે મિશ્રણ હોય ત્યારે અમે તેને છોડી દઈએ છીએ ફ્રિજ માં આરામ જેથી તે ઠંડુ થાય. પીરસતાં પહેલાં, બેટરને થોડું હલાવો જેથી બાકીનું વિખેરાઈ જાય.
કેરી અને કેળાની સ્મૂધી
ઘટકો:
- 2 કેળા
- 2 હેન્ડલ્સ
- 1 ચમચી મધ
- દૂધ 1 એલ
1-અમે છાલ અને વિનિમય કેળા અને કેરી. અમે તેને રોબોટ અથવા મિક્સરના ગ્લાસમાં રેડીએ છીએ.
2-અમે ના ચમચી ઉમેરો મધ અને લિટર દૂધ. જ્યાં સુધી આપણે જોઈએ નહીં કે તે સારી રીતે કચડી, સરળ અને ગઠ્ઠો વગરની છે ત્યાં સુધી અમે દરેક વસ્તુને હરાવીએ છીએ.
કેળા સુંવાળી
ઘટકો:
- 2 પાકેલા કેળા
- 300 મિલી દૂધ
- 1 ચમચી મધ
- 1-2 ચમચી તજ
1-અમે છાલ અને વિનિમય કેળા. અમે તેને મિક્સર અથવા રોબોટના કન્ટેનરમાં મૂકીએ છીએ. આ સમયે આપણે ફળને થોડા કલાકો માટે ફ્રીઝરમાં સ્થિર કરી શકીએ છીએ જેથી કરીને તેને સ્મૂધી સ્ટાઈલમાં બનાવી શકાય.
2-ફળ જામેલું હોય કે ન હોય, પછીથી આપણે ઉમેરીએ મધનું ચમચી, 300 મિલી દૂધ અને તજ સરળતા. અમે તેને ત્યાં સુધી હરાવીએ છીએ જ્યાં સુધી તે ગઠ્ઠો વગરનું સરસ મિશ્રણ ન બનાવે. જો આપણે સ્મૂધી પસંદ કર્યું હોય, તો ફ્રુટ આઈસ ખૂબ જ ઝીણી સમારેલી અને સુપર ફાઈન હશે.
નારિયેળ, કેરી અને પાઈનેપલ સ્મૂધી
- એક મધ્યમ અનેનાસ
- એક પાકી કેરી
- 1 નરાન્જા
- 300 - 320 મિલી નારિયેળનું દૂધ
- 4 ચમચી મધ
1-અમે છાલ અનેનાસ અને અમે મધ્ય ભાગને દૂર કરીએ છીએ, જેથી તેને મારતી વખતે તંતુમય થ્રેડો ન બને. અનેનાસને નાના ટુકડાઓમાં કાપીને ફૂડ પ્રોસેસર અથવા બ્લેન્ડરના ગ્લાસમાં ઉમેરો.
2-અમે છાલ કેરી, અમે કેન્દ્રિય હાડકાને દૂર કરીએ છીએ અને તેને નાના ટુકડાઓમાં કાપીએ છીએ. ની સાથે નારંગી, અમે ત્વચાને દૂર કરીએ છીએ, ભાગોને છાલ કરીએ છીએ અથવા નારંગીનો રસ બનાવીએ છીએ. સ્મૂધીમાં ફ્રુટ ટિશ્યુ ઉમેરવાનો વિચાર નથી. અમે ગ્લાસમાં કેરી અને નારંગી ઉમેરીએ છીએ.
- અમે ઉમેરો નાળિયેરનું દૂધ, મધ અને જ્યાં સુધી તમને ગઠ્ઠો વગરનું નરમ, સરળ મિશ્રણ ન મળે ત્યાં સુધી તમામ ઘટકોને ભેળવો.
સ્ટ્રોબેરી અને વેનીલા સ્મૂધી
- 200 મિલી દૂધ
- 75 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી
- 2 ચમચી વેનીલા આઈસ્ક્રીમ
1-આપણે ધોઈને કાપીએ છીએ સ્ટ્રોબેરી.
2-રોબોટ અથવા મિક્સરના ગ્લાસમાં, અમે ઉમેરીએ છીએ સ્ટ્રોબેરી, દૂધ અને વેનીલા આઈસ્ક્રીમના ચમચી.
3-અમે તે બધાને ત્યાં સુધી ક્રશ કરીએ છીએ જ્યાં સુધી આપણે જોઈએ નહીં કે ગઠ્ઠો વગરનું એક સરળ મિશ્રણ છે.
ફળ ખાવાનું મહત્વ
દૈનિક આહારમાં ફળ હંમેશા સારા પ્રસ્તાવ સાથે સંકળાયેલા છે. આ ખોરાક દરરોજ લો તેનાથી શરીરને ફાયદો થશે. તે વધુને વધુ વ્યાપક ભલામણ છે અને જાળવવામાં મદદ કરે છે વધુ સંતુલિત આહાર.
તે ઘણા પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને સૌથી ઉપર, આવશ્યક ફાઇબર આપણા શરીરને જેની જરૂર છે. બાળકોના આહારમાં તેની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તેઓ આ સુપર ફૂડને તેમના જીવનભરના આહાર સાથે સાંકળે. તે તેના વિકાસ અને તેના વિકાસના તમામ સ્તંભોને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે.
આરોગ્ય લાભ
જેમ આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે, તે એ છે બાળકોના વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી ખોરાક. ઉપરાંત, તે કોઈપણ વ્યક્તિ અને વયના આહારમાં મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે પ્રદાન કરે છે ફોલિક એસિડ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. દિવસમાં 5 પીસ સુધી પીસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે 7 અથવા 8 પીસ સુધી સેવન કરો છો, તો તે વધુ ફાયદાકારક રહેશે, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરવા માટે.
- આયુષ્ય સુધારે છે. જો તમે તમારા આહારમાં ઘણાં ફળોનો સમાવેશ કરો છો, તો તે સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને તેથી આયુષ્ય વધે છે. ઓછામાં ઓછું, આ તે છે જે દેશોમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે તેવા અભ્યાસો દર્શાવે છે.
- તે અસંખ્ય ગંભીર અને ક્રોનિક રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, વિવિધ કેન્સર અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર વગેરેમાં સુધારો કરે છે.
- સ્થૂળતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરો. તેના ફાઇબરમાં સંતોષકારક અસર હોય છે, પરંતુ અન્ય નબળી ગુણવત્તાવાળા ખોરાક ખાવાને બદલે તેનું સેવન કરવાથી દિવસ દરમિયાન ભૂખ સંતોષવામાં મદદ મળે છે. વિવિધ અભ્યાસોમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેનું સેવન કરે છે તેઓ સ્થૂળતા અને સ્થૂળતા પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ રાખે છે.
- આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરે છે તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી માટે આભાર. આ છોડના ઘટક દ્વારા, આંતરડાની વનસ્પતિમાં સુધારો થાય છે અને પાચનમાં સુધારેલા સંક્રમણ માટે સંકળાયેલ બેક્ટેરિયામાં વધારો થાય છે.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ હંમેશા ચેપી રોગો, ખાસ કરીને મોસમી શરદી અથવા ફલૂ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.