બાળજન્મ પછી આકૃતિ પુનoverપ્રાપ્ત કરો

ડિલિવરી પછી આકૃતિ ફરીથી મેળવવા માટે આપણે શું કરીએ? સૌ પ્રથમ, સ્તનપાનને ઉત્તેજીત કરો, કારણ કે તે સમય છે જ્યારે ચયાપચય તેની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ પર હોય છેતેથી, જેટલું તમે તમારા બાળકને દૂધ પીવડાવશો, તેટલું ઝડપથી તમારું વજન ઓછું થઈ જશે.

જો તમારી પાસે સામાન્ય ડિલિવરી હોય, તો તમે રશિયન કરંટ અને રેડિયો આવર્તન જેવી સૌંદર્યલક્ષી સારવારથી જલદીથી પ્રારંભ કરી શકો છો. કયા ઉદ્દેશ્ય સાથે? પ્રારંભ કરવા માટે પેટમાં રશિયન પ્રવાહો (ઇલેક્ટ્રોડ્સ) સ્નાયુ ટોન કે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નબળી પડી હતી ફરીથી મેળવો અને રેડિયોફ્રીક્વન્સી, ફ્લccસીટીનો સામનો કરવા માટે કોલેજનનું સારું ઉત્પાદન શરૂ કરવા માટે, અને આમ પેટની ત્વચાને સજ્જડ કરવામાં સક્ષમ.

જો તમારી પાસે સિઝેરિયન વિભાગ છે, તો તમારે આ પ્રથાઓ શરૂ કરવા માટે ઓછામાં ઓછો 1 મહિના રાહ જોવી આવશ્યક છે. તમે લસિકા ડ્રેનેજ શરૂ કરી શકો છો, જાળવી રાખેલા પ્રવાહીને દૂર કરવા માટે, સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ આહાર અને પગની મસાજ ઘટાડી શકો છો, પરંતુ મહિના પહેલાં પેટને સ્પર્શ કરી શકાય નહીં.

પરંતુ બધું જ સખત હોવું જોઈએ નહીં, બાળજન્મ પછી આકૃતિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવા અને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણી વધુ કુદરતી પદ્ધતિઓ છે. અને તેમ છતાં સમય પૈસા છે, તમારે તેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર નથી કારણ કે બાળજન્મ પછી તમારી આકૃતિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્પણ અને ધૈર્ય સફળતાની ચાવી છે.

12 અઠવાડિયા રાહ જુઓ

પહેલું પગલું, જો કે તે તમને અવિશ્વસનીય લાગે છે, તે તમારી જાતને સમય આપવાનું છે. તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે બાળજન્મમાંથી પસાર થયા છો અને તમારે તમારા બાળકની સંભાળ લેવી જ જોઇએ કે જેથી તે સારી રીતે વિકસી શકે. બાળકને જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય નથી. તમારા શરીરને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવાની જરૂર છે, સગર્ભાવસ્થા પહેલાના આંતરસ્ત્રાવીય સ્તર પર પાછા ફરો, લોહી અને પાણીના સમાન જથ્થામાં પાછા આવો.

આમાં 12 અઠવાડિયા સુધીનો સમય લાગી શકે છે અને તમે કેલરી પ્રતિબંધિત કરવા અથવા કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે તેને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. અને અલબત્ત, જ્યારે તમને વજન ઓછું કરવાનું કામ કરવાનું સારું લાગે છે, ત્યારે તમારે ખરેખર તે કરવાની સ્થિતિમાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ.

તમને જે જોઈએ છે તે આરામ કરો

Sleepingંઘ અને આરામ કરીને તમે તમારા આકૃતિને કેવી રીતે પુનર્પ્રાપ્ત કરી શકો છો? આરામ એ સૌથી જરૂરી અને મહત્વની વસ્તુ છે જેથી તમે સફળતાપૂર્વક તમારી આકૃતિને ફરીથી પ્રાપ્ત કરી શકો. બાળકની જરૂરિયાતો તમને હંમેશાં કંટાળી શકે છે કારણ કે તમારે તમારા sleepંઘની ચક્રને તોડવી પડે છે, જે તમારા ચયાપચયને બદલી શકે છે અને વજન ઘટાડવા અને આકૃતિ પાછું મેળવવા માટે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

જ્યારે બાળક sંઘે છે ત્યારે તેને sleepંઘમાં મૂકવાથી તમે લાંબા ગાળાની sleepંઘની અછતને ટાળી શકો છો. આ તમારી energyર્જાના સ્તરોને .ંચું રાખશે અને જ્યારે તમને ખરેખર જરૂર ન હોય ત્યારે તમે અતિશય આહાર કરવાની વિનંતીને રાખી શકો છો.. સંતુલિત આહાર એ સફળતા માટેનો મુખ્ય ઘટક પણ હશે.

જો તમને પૂરતી sleepંઘ ન આવે તો તમારી પાસે જાગવાના કલાકોમાંથી પસાર થવાની energyર્જા નહીં હોય જેથી તમારી પાસે આહારની પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ નહીં હોય અને કસરત કરવાની શક્તિ નહીં હોય.

કેલરી જુઓ

જો કે તે સાચું છે કે જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હો ત્યારે તમારે સારી રીતે ખોરાક આપવા માટે અને તમારા બાળકને બધા પોષક તત્વો રાખવા માટે વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. તે જરૂરી છે કે તમે જે ખાશો તે ધ્યાનમાં લેશો, કારણ કે તમારો આહાર સંતુલિત હોવો જ જોઇએ, તે ખોરાક ખાઓ જે તમારા અને તમારા બાળક માટે આરોગ્યપ્રદ છે.

એક વિચાર એ છે કે કેલરીના સેવનને ઘટાડીને શરૂ કરો, પરંતુ તમારે બાળક કર્યા પછી તરત જ તે ન કરવું જોઈએ કારણ કે વધારાની કેલરીના વપરાશથી તમારે તમારા શરીરને પુન toપ્રાપ્ત થવાની જરૂર રહેશે અને તે પણ કારણ કે તમારા દૂધમાં દૂધ પીવા માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો હોવા જોઈએ. તમારું બાળક બીજું શું છે, બાળકને ખવડાવવા માટે જરૂરી દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે તમારા શરીરને વધુ કેલરીની જરૂર પડશેકેલરીનું સેવન ખૂબ ઓછું કરીને તમે તમારા બાળક માટે દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તા ઘટાડશો.

જે માતાએ હમણાં જ જન્મ આપ્યો છે તેમની આવશ્યક કેલરી ઓછામાં ઓછી 1500 હશે અને જો તમે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે અને સંતૃપ્ત ચરબી, શર્કરા વગેરે ભૂલી જાઓ છો. તમે ભૂખ્યાં વિનાની જરૂરિયાત વિના તમારા આકૃતિને ફરીથી પ્રાપ્ત કરી શકશો, તમારા બાળકને સારી રીતે ખવડાવવું અને ખાવાની સારી ટેવ સ્થાપિત કરવી.

સ્તનપાન

તે સાચું છે કે સ્તનપાન કેલરી બર્ન કરશે, દરેક સ્ત્રી કે જેણે બાળકને સ્તનપાન કરાવ્યું તે જરૂરી હશે એક દિવસમાં લગભગ 400 વધારાની કેલરી કારણ કે શરીરને તેમની મૂળભૂત ચયાપચય દરના ભાગ રૂપે આવશ્યક છે (સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓથી કેલરીની સરેરાશ સંખ્યા બર્ન થાય છે).

અન્ય મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા

કસરત કરવાની જરૂર છે

જો કે પહેલા 6 થી 12 અઠવાડિયા દરમ્યાન તમારે આરામને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ અને જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થશો નહીં ત્યાં સુધી ચાલવા જવું એ એકમાત્ર વ્યવહારુ વિકલ્પ છે, જ્યારે તમે તૈયાર થશો અને તમારા શરીરને પુન recoveredસ્થાપિત કરો છો, ત્યારે તમે વ્યાયામના વિકલ્પ વિશે વિચાર કરી શકો છો.

સ્વસ્થ માનસિકતા

તે જરૂરી છે કે આકૃતિને પુન .પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે જાગૃત છો કે તમારું મન સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેઓ સુરક્ષિત રીતે કંઈપણ ખાઈ શકે છે કારણ કે તેઓ ગર્ભવતી છે અથવા તેમના બાળકોને સ્તનપાન કરાવતી હોય છે. પરંતુ આ માનસિકતામાં ફેરફાર કરવો આવશ્યક છે અને તે જરૂરી છે કે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કેલરી ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ અને સક્રિય જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં કસરત અને સ્વસ્થ આહાર હોય.

તંદુરસ્ત માનસિકતામાં ખાવા માટે, દિવસમાં થોડી વાર (અને સ્વસ્થ) માત્રામાં થોડા વખત ખાવાનું થોડા અને પ્રચુર ભોજન કરતાં અગ્રતા આપવી જોઈએ. આ છેલ્લો વિકલ્પ સારો વિકલ્પ રહેશે નહીં કારણ કે તે તમને જરૂરી energyર્જા આપશે નહીં અને તમારા બાળક માટેનું દૂધ અપર્યાપ્ત થઈ શકે.

એ પણ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે પેટ સામાન્ય રીતે ઠીક થાય તે માટે અને સારામાં ઘટાડો કરવા માટે, તમારે થોડું થોડુંક કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ. સંતુલિત આહાર અને કસરત એ તમારા શ્રેષ્ઠ સાથી છે. બે મહિના અથવા ત્રણમાં વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, યાદ રાખો કે સ્ત્રીના શરીરને સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા અને તમારા ઘટાડેલા આંકડાને જોવા માટે ઓછામાં ઓછો 1 વર્ષનો સમય લાગે છે. બધી સ્ત્રીઓ એટલી નસીબદાર નથી હોતી કે તેઓ તેમના ગર્ભવતી થયાની જેમ પહેલાના શરીર સમાન હોય, તેથી નિરાશ થશો નહીં જો તમે આ કદ પર પહોંચશો નહીં, તો તમે કોણ છો તે માટે પોતાને પ્રેમ કરો.