બાળજન્મ પછી રમતોમાં સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે પાછા આવવું

કદાચ તમે એથલેટિક વ્યક્તિ છો અથવા નહીં પણ તમે જન્મ આપ્યા પછી તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે રમતો કરવાનું શરૂ કરવા માંગો છો. એવા ઘણાં કારણો છે જે તમને ડિલિવરી પછી કસરત કરવાની ઇચ્છા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં 9 મહિનાના બદલાવ પછી અને સિઝેરિયન વિભાગ પછી તમારી સખત મહેનત અથવા પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછી, તમારે વહેલામાં વહેલી તકે વ્યાયામ કરવામાં દોડાવા જોઈએ નહીં.

પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમારે ખરેખર આત્મવિશ્વાસ શરૂ કરી શકો છો અથવા theલટું, તમારે હજી થોડી વધારે રાહ જોવી પડશે કે નહીં તે આકારણી માટે તમારે તમારા ડ doctorક્ટર પાસે જવું પડશે. ભલે તે તમને આગળ વધારશે, તમારે કેટલીક ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ જેથી તે સલામત અને સ્વસ્થ રીતે રમતમાં પરત આવે અથવા શરૂઆત થઈ શકે. તમારે સાવધ રહેવાની જરૂર છે. અને ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે જો તમે તમારી જાતને સારી રીતે ગોઠવો છો તો તમારી પાસે રમતો કરવાનો સમય હશે.

તમારા બાળક સાથેના પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન તમે sleepંઘની અછતથી અને ખરેખર નવજાત બાળકની સંભાળ લેવાથી કંટાળો અનુભવો છો, આ ઉપરાંત તમારા શરીરને આરામની જરૂર પડશે અને તમારે તે આપવું ફરજિયાત છે. જો તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ અથવા પાઈલેટ્સના વર્ગોનો ઉપયોગ અથવા હાજરી આપી હોય, જન્મ આપ્યા પછી તમે તમારી જાતને કેવી રીતે શોધી શકશો તેનાથી તેનો કોઈ સંબંધ નથી.

તમારા સ્નાયુઓ થાક લાગશે, તમને ખરાબ મુદ્રામાં દુ sufferખ થશે અને સામાન્ય રીતે, તમને ખૂબ થાક લાગશે. સારી કસરતની રીતમાં પ્રવેશ મેળવવા અને તમારી રમતમાં પાછા ફરવા માટે તે માઇન્ડફુલ અભિગમ લે છે. પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમારે વાસ્તવિક બનવું પડશે અને ધીરજ રાખવી પડશે. જન્મ એ માતા માટે પરિવર્તનશીલ ઘટના છે અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સમાન રહેશે નહીં. જો તમે ઝડપથી જન્મ આપશો તો પણ કોઈ ફરક પડતો નથી, જો મજૂર લાંબું છે અથવા જો તમારી પાસે સિઝેરિયન વિભાગ છે. તમારા બાળકને આ દુનિયા સુધી પહોંચવા માટે શરીર પરિવર્તન અને પ્રચંડ પ્રયાસ કરે છે. 

સલામત રીતે રમતોમાં પાછા ફરવા માટે કેવી રીતે

તે ક્રમિક રીતે કરો

સામાન્ય નિયમ તરીકે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જ્યાં સુધી પોસ્ટપાર્ટમ રક્તસ્રાવ સંપૂર્ણપણે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી સ્ત્રીઓ ફરીથી (પ્રકાશ પણ) ન લે. જો કોઈ મહિલા સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મ આપે છે, તો તેણે ફરીથી પ્રકાશ વ્યાયામ કરવા વિશે વિચારતા પહેલા 6 અઠવાડિયા રાહ જોવી પડશે. જો તમને યોનિમાર્ગની ડિલિવરી હોય તો તે જ સાચું છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે 6 અઠવાડિયા ઘરની અંદર જ રહેવું જોઈએ, તેનાથી ખૂબ દૂર! તે વધુ છેસલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નાના દૈનિક વોક લઈ શકો છો. 

તમારું રક્તસ્રાવ બંધ થાય ત્યારે જુઓ

એકવાર તમે કેટલીક ભારે રમત પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું પ્રારંભ કરો, તમારે તમારા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર રહેશે. કેટલીક સ્ત્રીઓને લાગે છે કે તેમનું રક્તસ્રાવ જે ઘટ્યું હતું તે કસરત શરૂ કરતી વખતે ભારે થવાનું શરૂ થાય છે, આ એક નિશાની છે કે શરીરને રૂઝ આવવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે અને તમારે વધુ સમય માટે કસરત કરવાનું બંધ કરવું પડશે.

પેલ્વિક ફ્લોર

ઉપરાંત, જો તમારું પેલ્વિક ફ્લોર નબળું છે, તો ઇન્ટ્રા-પેટનો દબાણ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર પર ખૂબ દબાણ લાવી શકે છે અને હીલિંગને અવરોધે છે અથવા કોઈ અંગને લંબાવે છે. કસરતનાં પ્રથમ સ્વરૂપોમાંથી એક કે જે તમે દૈનિક ધોરણે સમાવિષ્ટ કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો તે કેગલ કસરતની નિયમિતતા હોઈ શકે છે, મજબુત થઈ શકે છે અથવા તમારી પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ સાથે પોતાને ફરીથી પરિચિત કરી શકે છે. માર્ગદર્શિકા અથવા ભલામણો માટે જરૂરી હોય તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.

પેટની ડાયસ્ટેસીસ

સ્ત્રીઓમાં પેટની માંસપેશીઓ, ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓનો અલગ અનુભવ કરવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. જ્યારે તમે જન્મ આપ્યા પછીના પ્રથમ છ અઠવાડિયા પછી તમારા ચેકઅપ માટે જાઓ છો ત્યારે તમારું ડ doctorક્ટર આ ચકાસી શકે છે.

જો તે પર્યાપ્ત સખત હોય, તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને પાછું મેળવવા માટે શારીરિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તેથી, જો તમારે થોડી પેટની તાલીમ લેવી હોય તો તમારે તેને ખૂબ તીવ્ર કરવામાં દોડાવા જોઈએ નહીં.

અસ્થિબંધન છૂટછાટ

રિલેક્સિન, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન અસ્થિબંધન અને સાંધાને નરમ કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન, જન્મ આપ્યા પછી છ મહિના સુધી શરીરમાં રહી શકે છે. આ અસ્થિર સાંધા અને છૂટક પેલ્વિક ફ્લોર તરફ દોરી શકે છે. તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોવા માટે તમારે સૌ પ્રથમ સૌમ્ય કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ અને જો તમારું શરીર તેને સહન કરી શકે તો ધીમે ધીમે મુશ્કેલીમાં વધારો કરવો જોઈએ. 

તમારી સાથે સારી રીતે ચાલતી કસરતો શોધો

તમારી સામાન્ય નિયમિતતામાં પાછા આવવા માટે તમારે તાલીમ વર્ગોમાં ભાગ લેવાની જરૂર નથી. તમે તમારા શહેરની આસપાસ ફરવા, તમારા માટે રક્તવાહિની પરંતુ નમ્ર કસરતો કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. કોઈ ચોક્કસ તબક્કે, જ્યારે તમે જોશો કે તમારું શરીર સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે, ત્યારે તમે તમારા શરીર અને તમારી જીવનશૈલી સાથે સારી રીતે ચાલતી રમતને કસરત કરવા અથવા અનુસરવાનું વિચારી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ એ એક સારો વિચાર છે કારણ કે તમે નરમ પ્રારંભ કરી શકો છો અને તમે કેવી રીતે જુઓ છો તેના આધારે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારી શકો છો. 

ભૂલશો નહીં કે તમારે આરામ પણ કરવો જ જોઇએ

જો તમે કસરત શરૂ કરો છો, તો પણ તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે તમારા શરીરને પણ આરામની જરૂર છે, પછી ભલે તમને લાગે કે તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ ગયા છો અને તમે કસરતની દિનચર્યાઓના કોઈપણ સમયે સહન કરી શકો છો. જ્યારે બાળક sંઘે છે ત્યારે ખૂબ જ ઓછી માતાઓ canંઘી શકે છે કારણ કે ઘણી જવાબદારીઓ છે જે દરરોજ કરવી જોઈએ.

તે માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટ પછી આરામ કરવા માટે ક્ષણો મેળવશો અને આ રીતે, તમે તમારી શક્તિઓ ફરી ભરવા માટે સમર્થ હશો. તમારી રમતમાં આરામ કરવા ઉપરાંત, તે પણ મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ તે ન કરો. જો કોઈ પણ સમયે તમે તાણ અથવા સંતૃપ્ત થાઓ છો, તો આરામ રમત કરતાં વધુ મહત્વનો રહેશે અને જ્યારે તમે તમારી energyર્જા અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય મેળવશો, ત્યારે તે ત્યારે બનશે જ્યારે તમારે ફરીથી કસરત કરવી જોઈએ.

રમતગમત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, આ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા જાણીએ છીએ, પરંતુ જન્મ આપ્યા પછી તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ આનાથી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, વધુ સારું લાગે અથવા તમારા શરીરને પાછું મેળવવા માટે રમતો કરવાનું શરૂ કરવાની ઉતાવળ ન કરો. પાછા ફરવું એ તમારી પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ.